Tagged: ocr

OCR — Треним дома

Мы разделяем вашу печаль по отложенным стартам и тоску по групповым OCR тренировкам. Однако не стоит унывать, поскольку есть прекрасная возможность продолжать тренироваться в домашних условиях. Для этого мы не только подготовили для вас список online занятий от разных клубов и отдельных тренеров, но и сами создали для вас ряд постов для эффективных домашних тренировок с прицелом на OCR!

Итак, 4 простые и доступные темы для прокачивания:

1. СБУ на лестнице

View this post on Instagram

Сильные ноги — важная часть любого атлета. В режиме самоизоляции беговые упражнения можно и нужно делать на лестничной площадке. Не забываем про суставную разминку и пробегаем несколько этажей вверх и вниз, для того, чтобы хорошо разогреть наш организм и прочувствовать ступени, назовём это адаптацией. А так же делаем динамическую растяжку. Далее приступаем к основной работе, выполняем по 2-3 подхода: ✖️Разножка на ступень, либо через ступень поочерёдно (30-40сек) ✖️Высокое поднимание бедра на каждую ступень ✖️Бег через 2 ступени, либо через 3 ступени (имитация «Оленьего бега») ✖️Выпады с выносом бедра через 1 ступень ✖️Выпады с выносом бедра через 2 ступени ✖️Гусиный шаг ✖️Прыжки из низкого седа на каждую ступень Так же прорабатываем стопы: ✖️Прыжки зиг-загом на двух стопах ✖️Прыжки на левой стопе ✖️Прыжки на правой стопе ✖️Прыжки на стопах (две ступени вверх, одна вниз) ✖️Зашагивания стопами 🤸🏻‍♂️В конце обязательно делаем растяжку #ocrtraining #ocrтренимдома #running #бег #сбу @aloha_lego

A post shared by О Гонках с препятствиями (@russiaocr) on

2. Тренировка с гирей

View this post on Instagram

2. Тренировка с гирей // OCR тренировки дома Когда под рукой нет турников и рукоходов, на помощь приходят гири и гантели. Листайте карусель, смотрите простые упражнения, собирайте их в комплексы, развивайте силу хвата и больших групп мышц всего тела! Перед упражнениями с гирями ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте разминку! Развитие силы хвата ✖️Обратный заброс — с фиксацией в верхней точке ✖️Статическое удержание (просто и с полотенцем) ✖️Кистевая тяга ✖️Подьем гири кистями (wrist curls) ОФП ✖️Рывки, толчки и махи — классика ✖️Приседания ✖️Выпады — варьируем хват Сила и координация ✖️Трастеры — аккуратно подбираем вес, следим за спиной ✖️Турецкий подъем — репетируем без веса, потом осторожно увеличиваем вес По окончании упражнений очень рекомендуется растяжка, особенно спины. #ocrtraining #ocrтренимдома #kettlebell #гиря #гиревойспорт #ocr #obstaclecourseracing #fititrussia @fititrussia

A post shared by О Гонках с препятствиями (@russiaocr) on

3. Тренировка с TRX

4. Резиновые петли

View this post on Instagram

4. РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ // OCR тренировки дома ⠀ Тренировка на развитие силы с резиновыми петлями — это отличная альтернатива грифам, блинам и гантелям. ⠀ Все, что вам необходимо для тренировки — резиновые петли различные по нагрузке. 
Вы можете подобрать для себя оптимальный вариант или приобрести полный комплект с нагрузкой от 2 кг до 80 кг. ⠀ Я продемонстрирую вам набор моих любимых упражнений, которые выполняю в зале с отягощением, но в домашних условиях, имея несколько резинок различных по нагрузке. ⠀ 1️⃣ ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ Упражнение направлено на про работку четырёхглавый мышцы бедра, так же включаются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. ⠀ 2️⃣ КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ + ЖИМ НА ПЛЕЧИ Отличный вариант комбинации, направленный на проработку нижней и верхней части тела. ⠀ 3️⃣ МЕРТВАЯ ТЯГА + ТЯГА «Т-ГРИФА» Более изолированная упражнение на прокачку ягодичных мышц с параллельной нагрузкой на мышцы верхней части туловища. ⠀ 4️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ С РЕЗИНОВОЙ ПЕТЛЕЙ Упражнение для тех, кто не умеет подтягиваться на перекладине, но хочет научиться освоить технику. Альтернативой служит подтягивания в гравитроне, резиновая петля отлично его заменяет. ⠀ 5️⃣ ЖИМ НА БИЦЕПС Подъем штанги на бицепс стоя доступен всем — от новичков до профессионалов и остается основным движение для многих людей. ⠀ 6️⃣ ТЯГА К ПОДБОРОДКУ НА ДЕЛЬТЫ Это изолированное упражнение. В зависимости от хвата, можете воздействовать на разные группы мышц. Узкая постановка рук нагрузит трапецию и переднюю дельту. Широкая, сместит акцент на средний и задний печок. ⠀ Резиновые петли могут заменить спортзал в условиях самоизоляции. Полет вашей фантазии и те упражнения, которые вы выполняли в качалке, спокойно можно реализовать дома с хорошей нагрузкой. ⠀ Тренируйтесь и оставайтесь дома. ⠀ #RussiaOCR #OCRТренимДома #OCRtraining #OCR #РезиновыеПетли @chernopyatova.y.v

A post shared by О Гонках с препятствиями (@russiaocr) on

TOP10 гонок РФ и ближнего зарубежья в 2019

Январь промчался стремительно, и если вы еще не начали сезон гонок с препятствиями, то самое время посмотреть на календарь и начать планировать участие!

top-10-OCR-collage

Посмотрим, что есть интересного на самое ближайшее время и какие гонки у нас и ближайших соседей нельзя пропустить в 2019 году. Сразу оговоримся, что это не рейтинг, а просто список, собранный из открытых источников — пишите ваши дополнения в комментариях и мы добавим их в наш календарь!

1. Гонка Героев
http://herorace.ru
Трасса: 10+ км / 30+ препятствий
Москва, Митино, 16 января
Уфа (Урбан), 16 января
Питер, 23 января

2. Lion Race
http://mindrun.ru/
Моск.область, д.Жаворонки, 23 февраля
Трасса: 5+ км, 15-20 препятствий
Индивидуальный, командный и парный формат участия

3. Народная гонка
https://narodnayagonka.ru
Московская область, Химки, ОУСЦ Планерная, 20 апреля
10+ км / 25+ препятствий
Отборочная гонка в сборную команду по гонкам с препятствиям на Чемпионат Европы

4. Nord Race
http://nordrace.su/
Ленинградская область, п. Шапки, База активного отдыха «Пикник», 16 марта
Формат: Командный и парный забег, Standart и Elite
5+ км / 25+ препятствий
ТOP 5 Elite получают квалификацию на Чемпионат Европы 2019 в Польше

5. Crazy Race
https://runworld.org/
Хабаровск, 10 марта, 6 июля, 8 сентября (именно гонки)
1-8 км / до 30 препятствий

6. Zone Race
http://ocrbelarus.by/gonki/zone-race-30-09/
Беларусь, д.Калинковичи, 28 апреля, 28 июля
7 км / 25 препяствий

7. Bison Race
https://bisonrace.by/
Беларусь, Логойск, 10 мая
Sprint 5+ км, 25+ препятствий
Long 13+ км и >40 препятствий
Возрастные группы, квалификация на чемпионат мира

8. Race Nation
https://www.racenation.ua/
Украина,
Буковель -2 марта;  Киев — 11 мая; Харьков — 1 июня; Днепр — 20 июля; Львов — 10 августа
Самый богатый выбор дистанций:
3, 5, 7 км/ 15-20 препятствий,
10, 20, 40 км / 25, 30, 40 препятствий,

9. Испытание Сибирью
www.испытаниесибирью.рф
Красноярск, Подгорный, 25 мая, 13 июля
5 км/ 20 препятствий, 10 км / 40 препятствий

10. Nomad Race
http://nomadracekz.com/
Казахстан, Астана — 4 мая, Шымкент — 28 августа, Алматы, 26 октября
Команды и индивидуальное участие
Fun — 3 км / 15 препятствий, Master Open & Elite — 8 км/ 33 препятствия
Elite — квалификация на чемпионат мира

Чемпионат Европы по гонкам с препятствиями
https://ocreuropeanchampionships.org/2019-2/
Польша, Гдыня, 27 июня

Ждем планы и даты от следующих организаторов, будем анонсировать по мере получения информации:

• Гонка Гладиаторов
• Bear Race
• Reebok — Стань Человеком
• Гонка Героев — новые локации и страны

Будем рады получить подробную информацию о гонках и календари на год от всех организаторов!
В ближайшее время мы планируем обновить календарь гонок на сайте, а пока рекомендуем смотреть самую актуальную информации в приложении наших друзей SportContest.ru — отлично работает и своевременно обновляется под iOS и Android.

Обзор перчаток для OCR

Использование перчаток в гонках с препятствиями и тренировках — вопрос индивидуальный, но очень актуальный.  Ранее мы уже рассказывали о разных видах перчаток и способах защиты ладоней при помощи тейпов и пластырей. 

В обзоре ниже я делюсь собственным опытом использования нескольких популярных моделей и буду рад обсудить ваш опыт в комментариях к этому обзору и соцсетях.

Начнем со старых добрых строительных перчаток, которые предлагаются бесплатно на многих гонках.

Перчатки хлопчатобумажные с ПВХ
Материал: ХБ, ПВХ обливка
Цена: от 11 рублей
Доступность: строительные рынки и магазины
Хват: 2 (из 5, здесь и далее)
Защита от холода: 2

Мой комментарий по ним короткий — лучше, чем ничего.)
На препятствиях с трубами и после воды — лучше снимать, хват теряют полностью.

Перчатки для тяжелой атлетики (Cups, Body sculpture etc)
Материал: кожа, хб
Цена: ~700 руб
Доступность: Ашан
Хват: 3
Защита от холода: 0

Недорогой выбор для летних гонок. Довольно крепкие и цепкие. Больше подходят для тренировок с весами, велосипеда.

Chiba Allround Fit (рекомендую!)
Материал: замша, Rubbertec. синтетика
Цена: 1200 руб
Доступность: 5lb, http://www.5lb.ru/catalog/gloves/Allround-Fit.html
Хват: 5
Защита от холода: 0

Очень удобные, с петельками для снимания. Идеальны для — турника, велосипеда летом и осенью.
Я пробежал в них максимальное количество гонок с препятствиями в теплую погоду и рекомендую всем. Причем именно короткую версию без крепления на запястье — их легче снимать при необходимости.
Сохраняют неплохой хват даже после намокания.

Solognac Sibirneo 
Материал: неопрен, ПВХ
Цена: 500 руб
Доступность: Decathlon, https://www.decathlon.ru/perchatki-sibirneo-id_8222676.html
Хват: 1
Защита от холода: 5

Модель изначально для охотников и рыбаков. Для гонок практически непригодны, потестировал на тренировках и отказался. Хороши в холодной воде, на морозе до -5. Выше 5 тепла руки в них будут потеть.
В них удобно чистить машину, водить, стрелять (палец обнажается без снятия перчатки). Непригодны для велосипеда, турника (скользят). Но бежать трейл в них зимой можно.

Reebok Spartan Race Gloves
Материал: синтетика, резина
Цена: 1500+ руб
Доступность: сняты с производства
Хват: 5
Защита от холода: 0

Активно использовал и продолжаю использовать сейчас, на гонках в теплую погоду. Очень легкие и тонкие, но хорошо защищают ладонь. В воде скользят, но в меру, полностью теряют хват в грязи. К сожалению, больше не продаются в магазинах, можно поискать онлайн.

Mechanix M-pact (рекомендую!)
Материал: синтетика, замша, полиуретан, ХБ
Цена: 2000+ руб
Доступность: военторги
Хват: 4
Защита от холода: 4

Идеальны для зимних и осенних забегов. Могут быть холодны зимой при долгой возне в снегу, но при этом, даже промокая сохраняют хват (кроме самых скользких поверхностей). Летом, в воде и глине будут тоже буду скользить, но меньше других моделей. Максимально защищают ладони от травм (армированы мягким пластиком сверху), но при этом хорошо вентилируются и дышат.

Вот еще пара интересных моделей из обзора ORM:

Spartan OCR Neo Grip Gloves by Fit Four 
Материал: Неопрен, синтетика
Цена: $29.95
Коллаборация между fit four и Spartan Race. Минималистичный дизайн — от перчаток остались только «пальцы».
Сам не тестировал, но буду рад, как только представится возможность.

Полный обзор на ORM: Fit Four Glove Review

Under Armour Men’s CTR Trainer HF Gloves 
Материал: синтетика
Цена: $29.99
Из описания можно предположить схожесть с вышеописанной моделью от Reebok, но отличаются большим количеством элементов и материалов. Очень популярны среди бегунов OCR, как и похожая модель Flux.

Кто-то предпочитает комфорт и удобство, а кто-то решит для себя, что «ощущения  не те» или что руки надо больше тренить и предпочтет голые руки.

Но так или иначе, перчатки могут защитить от мозолей, царапин, мороза, сделать прохождение легче и приятнее. Если не подведут, конечно, поэтому важно выбирать тщательно и, надеюсь, этот небольшой обзор был вам полезен. Делитесь вашим опытом и советами в комментариях, мы обсудим и учтем их в следующей версии статьи!

Использованные материалы: