Category: Uncategorized

Первый OCR battle в столице

9 июня в Измайловском парке прошла дружеская встреча OCR клубов Москвы и Подмосковья. Расскажем, что было на мероприятии, с какими результатами выступили команды, а также дадим краткую информацию об известных клубах в сфере гонок с препятствиями.

fHgiTmyJ-g8

Изначально OCR battle планировался между 2-3 известными клубами. Потом, чтобы добавить соревновательной мотивации, решили привлечь и другие клубы, в которых участники регулярно тренируются вместе и выступают на забегах. Однако подобный формат мероприятия привлёк всех любителей гонок с препятствиями, и многие объединились накануне зарубы для того, чтобы принять в ней участие. Пусть кто-то скажет, что это идёт вразрез с тематикой  баттла между клубами, но наше мнение таково, что если человек тянется к спорту, то это нужно поощрять в любом случае. В итоге участие приняли 14 команд.

okpYt_p0hvM

На OCR battle было 6 испытаний, каждое из которых проходил 1 мальчик и 1 девочка из команды: бег 1000 метров, рукоход “колышки”, рукоход “пиннокио”, вис на полусогнутых руках, махи гирей до уровня глаз, подъем по канату без ног. Один человек мог участвовать только в одном испытании. По предварительному согласованию решено было сделать отдельные зачеты для мужчин и женщин, к тому же одна из команд — Красноармейск KRASFIT — была представлена чисто мужским коллективом.

Несмотря на любительский формат встречи все участники по-настоящему боролись за победу под ободряющие возгласы своих сокомандников.

IMG_7881

Организацию взяла на себя OCR Банда во главе с Александром Орловым. К слову сказать, это не первая заруба от Банды, эти ребята время от времени проводят интересные спортивные мероприятия в тематике OCR.

Оборудование для испытаний любезно предоставили организаторы Bear Race и Гирятлон.

IMG_7868

Теперь по результатам: место в рейтинге — название клуба — набранные баллы.

Мужской зачет:
1 — Мосгортранс —  53,2
2 — Горячие Головы — 52,2
3 — Chips Crew — 49,7
4 — Красноармейск KRASFIT — 47
5 — Hero Race Training-  46,4
6 — OCR БАНДА — 42,8
7 — ОБАНА — 41
8 — Гончий Чат — 37,5
9 — Буит Пушка — 37,4
10 — SPORT IS IN THE AIR — 36,4
11 — Живу Спортом- 32,4
12 — Команда KLMN — 31,5
13 — Training in Parks — 27,9
14 — РКС — 24,5

90qfYnW1_-s

Женский зачет:
1 — Hero Race Training — 42,9
2 — Команда KLMN — 42,4
3 — OCR БАНДА — 41,2
4 — Chips Crew — 38,2
5 — ОБАНА — 37,2
6 — Горячие Головы — 37,1
7 — Живу Спортом — 35,8
8 — Гончий Чат — 32,2
9 -Training in Parks — 29,6
10 — РКС — 28,6
11 — Мосгортранс — 28,5
12 — Буит Пушка — 24,4
13 — SPORT IS IN THE AIR — 20,7

Более подробный протокол итогов по каждому испытанию можно найти на страничке OCRБанды в ВК.

WLnP771uTXk

В гонках с препятствиями участвуют одни и те же атлеты, друг друга мы все уже знаем в лицо, приветствуем на очередном мероприятии и лайкаем в инстаграмчике. Но не всегда запоминаем имена и команду, поэтому мы собрали краткие данные по основным OCR клубам. Ответы писали капитаны команд, увы, не все поделились информацией. Авторский стиль текста сохранен. Для удобства перечень составлен в алфавитном порядке.



xeZSrWnJoQQ

Chips Crew ( #Chips_crew )

bUn8-Z4dzBo1) Кем, когда и зачем была создана команда?

Сей дрим тим основан Василием Синельниковым (читай Чипс) в 2016 году и автоматически получил название распавшейся команды свободных уличных художников, к созданию которой Василий имел непосредственное отношение ранее.

Васе стало скучно заниматься дикостью одному и он начал набирать отморозков одного за другим. На сегодняшний день это организованное сообщество психически неуравновешенных людей насчитывает 40 голов и имеет полноценный филиал в Перми. Минский филиал coming soon…

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах.

Алексей Ле, Владимир Нырков, Райсат Султанова, Дина Пантелеева, Надежда Тюрина, Александра Тюрина, Есения Литвинцева, Ольга Барышникова, Василий Дудников, Денис Каленюк, Алексей Никаноров, Артём Болотов, Анна Лякина, Марина Берменьева, Антон Якушев, Максим Жорник, Василий Синельников, Вовк Артем, Лаппо Александр

m0vsTVijcOM

3) Призовые места на ОСР забегах/зарубах.

Райсат Султанова — 3 место — Bison race 30.09.2017

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет?

Совместных тренировок нет, но периодически (когда кому-то из членов команды в голову приходит копье) можем пробежать Садовое кольцо, сходить на тренировку на скалодром, батут и т.д. Р — разнообразие наше все.

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки?

Вход в зоопарк платный. Понедельник — санитарный день (чистка вольеров).



ktAnclTuMpQ

3Q-14HYuJ9MHero Race Training

Hero Race Training образовался в 14 марта 2016 года
Основатель клуба Ананьев Денис (@Deni_Deni_)
В тренерский состав входят 9 человек, профессионалов своего дела и неоднократных победителей OCR гонок.
«Мы прошли не легкий путь от идеи до масштабного проекта, объединяющего сотни разных людей, а главными принципами которого являются взаимопомощь, поддержка и мотивация друг друга.

Били рекорды посещаемости на тренировках (да-да, 130 чел на одной тренировке — это вам не шутки);
Подготовили к Гонке Героев и другим OCR Гонкам более 3000 человек
Провели 5 внутренних зарубы, на каждой из которых вы показали на что способны и чего добились, тренируясь под нашим началом.
Запустили тренировки по Подготовке к Гонке Героев в Санкт-Петербурге, Самаре, Казани, Челябинске и Екатеринбурге.»

IMG_7521

Информация о тренировках с командой Hero Race Training по ссылке.



zmomnw9ckyq.jpg

OCR БАНДА

jONW4Xhl4eY1) Кем, когда и зачем была создана команда?

2го июля 2016 года, идея создания подготовки к гонкам пришла мне, Александру Орлову,  и я поехал в офис МЕТРО, встретился с организатором Гонки Викингов и предложил им делать тренировки по подготовке. Они согласились. Так началась наша история !

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах.

Наш клуб очень большой ,боюсь кого-то забыть… Это более 40 человек+ наши филиалы (Зеленоград, Иваново, Санкт-Петербург).

K-6Q0K9mmP4

3) Призовые места на ОСР забегах/зарубах.

Они есть ) перечислять победы это долго и скучно , за нас лучше скажут наши друзья и соперники на гонках. Нас часто видно на пьедесталах)

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет?

Да, Измайловский парк. Ведут 3 тренера

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки?

Прийти ,изучить устав,разделять наши ценности, выступать за нас.

6)  Общаетесь ли вы вне спортивных мероприятий?

Бывает))



8xwojt3u7kc.jpg

SPORT IS IN THE AIR (#SPORTISINTHEAIR)

TemQbcNmtzc1) Кем, когда и зачем была создана команда?

Спортивный клуб SPORT IS IN THE AIR был создан 10.10.2017 г.

Организаторы: Алиса Комель, Андрей Лавринов, Владимир Денисенко, Алёна Богачёва.

Цель: проведение регулярных совместных тренировок для подготовки к гонкам с препятствиями

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах.

Андрей Лавринов, Владимир Денисенко, Алиса Комель, Алёна Богачёва, Александр Суржик, Дмитрий Ясенев, Роман Ивахненков, Александр Комель, Элеонора Хайбуллова, Екатерина Далецкая, Дмитрий Федоров

o7vD5aeOueY

3) Призовые места на ОСР забегах/зарубах.

Андрей Лавринов:
Февраль 2017г. Гонка героев Зима. Москва. 2-е место в командном зачёте.
Март 2017г. Гонка ГТО. г.Москва, Воробьёвы горы. 3-е место в командном зачёте.
Май 2017г. Стань человеком. Москва. 4-е место в командном зачёте.
Июль 2017г. Bison race. Беларусь, Логойск. 3-е место в командном зачёте.
Июль 2017г. Гирятлон. МО г.Краснознаменск. 1-е место в командном зачёте.
Август 2017г. Гонка героев. г.Тула, 1-е место в командном зачёте.
Октябрь 2017г. Bear race. МО, г.Чулково. 8-е место в абсолюте в категории Beast mode.
Декабрь 2017г. New Year Hero Battle. г.Москва (Нескучный сад +кроссфит клуб Столица). 2-е место в командном зачёте.
Январь 2018г. Гирятлон. г.Краснознаменск 1-е место среди смешанных команд.
Май 2017г. Bear race. Москва. 2-е место в командном зачёте.
Май 2018г. Стань человеком. Москва. 1-е место в корпоративном зачёте и 4-е место в абсолюте в категории стандарт.

Владимир Денисенко:
Март 2018 OCR Gym в клубе Playground. 1-е место
Декабрь 2017г. New Year Hero Battle. г.Москва (Нескучный сад +кроссфит клуб Столица). 2-е место в командном зачёте.

uMepZEdh1L4

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет?

Да. Наши тренировки проводятся в Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха им. Л. Лазутиной по понедельникам и четвергам в 20:00. Более подробно с расписанием, местом проведения и программами тренировок можно ознакомиться в нашей группе в ВК: https://vk.com/sportisintheair . Тренировки ведут: Андрей Лавринов, Владимир Денисенко, Алиса Комель.

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки?

Просто приходите к нам на тренировки (для лиц старше 18 лет)

6)  Общаетесь ли вы вне спортивных мероприятий?

Да, отмечаем вместе праздники, дни рождения, играем в настольные игры и др.



Q2HSJjVKknI

Training in Parks

khFxeCgMIbM1) Кем, когда и зачем была создана команда? 

Команду создал 2 года назад, Здоренко Илья.
Цель : создание комьюнити и платформы совместных функциональных тренировок для физического и социального развития каждого участника.

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах. 

У нас нет определенной команды для OCR забегов . Наши участники бегают марафоны и ультратрейлы, участвуют в The Open (кроссфит соревнованиях), бегают гонки с препятствиями.

На последней OCR зарубе от нашего клуба приняли участие: Чириков Денис, Афанасьев Владимир, Бизина Марина, Пащенко Оля, Третьяков Иван, Михайлова Оля, Макарян Эльза, Яшкевич Татьяна и Нечаев Сергей.
Все очень разные в плане подготовки и любимых видов спорта. Но безусловно всех объединяет общая любовь к спорту

bex6CRIfcyM

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет? 
Есть 2 типа тренировок : в парке и в зале.
Проводят тренера клуба : Здоренко Илья , Наумкин Игорь, Черногоров Александр

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки? 
Записаться на пробную тренировку можно в Телеграм боте (http://telegram.me/traininginparks_bot)
или Директе инстаграмма (http://instagram.com/traininginparks)

6) Общаетесь ли вы вне спортивных мероприятий?
Не бывает выходных без каких либо соревнований)) Но мы все равно стараемся собираться вместе , например зимой на каток, летом на пикники и другие активности, дни рождения и даже театры ))



bV3cyIyxYUI

Буит Пушка

J7jVZagwBiQ1) Кем, когда и зачем была создана команда? 

Тренировки начали проводиться весной 2017 года, по инициативе Матвеева Сергея, когда стало понятно,что для командного участия в OCR гонках, нужно не только быть крепким физически,но и знать все положительные и отрицательные стороны своих товарищей. Так и по сей день, наша основная цель- это КОМАНДНОЕ участие.

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах. 

Основными атлетами нашей команды являются- Алексей Глазков, Сергей Ермаков, Дмитрий Суровцев, Михаил Головащенко, Георгий Буянов, Владимир Фроленков, Матвеев Сергей, Гончаренко Юлия, Александра Богдашкина, Храмова Олеся, Котан Яна, Гусева Ангелина, Алина Мячина.

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет?

Групповые тренировки по расписанию 4 дня в неделю на полигоне КВАКУ (Коломна). Проводятся двумя тренерами -Матвеев Сергей и Алина Мячина.

-JYUzyyJrmk

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки? 

Чтобы попасть к нам на тренировку необходимо написать одному из тренеров.

6) Общаетесь ли вы вне спортивных мероприятий?

Вне тренировок или соревнований общаемся регулярно.Тренировки помогли нам не только приобрести хорошую физическую форму, но и найти отличных друзей.



IMG_7912

Гончий Чат

21768137_456576501408806_9032377100467607546_n1) Кем, когда и зачем была создана команда?  

ГЧ сформировался изначально как группа офисных клерков банка, желающих пробежать один раз Гонку Героев. Однако, вскоре выделился молодой энергичный лидер Андрей Бышенко, который взглянул на физподготовку под иным углом, предложил ребятам продолжать тренироваться к OCR в целом и вербовать в команду не только сотрудников банка, но их всех желающих.

В итоге, ГЧ обрел свой флаг, боевой клич и амбиции, выделившись в самостоятельный OCR-клуб. Основной задачей является бесплатная подготовка желающих любого уровня к OCR, а сам клуб стал площадкой для роста некоторых ребят до участников проекта Ниндзя, призеров соревнований, инструкторов.

Основополагающей идеей организационной структуры Гончего Чата является анархия и самоорганизация “собачьей стаи”, поэтому на каждые соревнования мы набираем новый состав (или несколько составов) из всех членов клуба, желающих принять участие в событии. Мы стараемся не привязываться к постоянным составам и хотим чтобы каждый член клуба умел работать в одной команде друг с другом.

oz-dJG_xze8

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах.

Основные участники чемпионатов, матерые гончие, кумиры молодежи — Андрей Бышенко, Александр Вьюнник, Андрей Денисенко, Роман Копьев, Анна Иванова.

Также стоит отдельно отметить наших доблестных валькирий, отряд Гончие Ladies — единственный OCR отряд, состоящий из одних девушек ГЧ — Каменская Полина, Ратничкина Юлиана, Белых Мария, Кудрина Ника.

Но это конечно же не все, постоянных участников много, практически каждый член клуба в течение сезона пробегает от 2х до 5ти гонок.

3) Призовые места на ОСР забегах/зарубах.

Отборочные к всероссийском у чемп-у ГГ, 2017, Москва, 3 место

Всероссийский чемп-т ГГ 2017, Казань, 2-е место

Отборочные к всероссийском у чемп-у ГГ, 2018, Москва, 2 место

Так же Александр Вьюнник, Андрей Денисенко, Роман Копьев, Анна Иванова квалифицированы на участие в ЧМ и ЧЕ по OCR. А Анна Иванова в мае 2018 года заняла первое место в абсолюте на Bison Race на дистанции в 12 км, обогнав все возрастные группы.

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет?

Во многом членство в ГЧ предполагает самостоятельную индивидуальную подготовку, но и совместные тренировки, конечно, проводятся. Обычно это вечер скучного вторника и хмельного четверга, независимо от климатических условий. Место проведения — Воробьевы Горы или Нескучный Сад.

Занятия проводит неутомимый капитан ГЧ Полина Каменская, или ее импресарио Павел Подрезов.

IMG_7639

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки?

Вступление в клуб ГЧ начинается, как это ни странно, с регистрации в группе «Гончий Чат» мессенджера Telegram или запроса на добавление в группу на Facebook https://www.facebook.com/groups/1115589608538067/ . После чего совершенно необходимо посетить несколько тренировок, познакомиться, решиться на участие в любом приглянувшемся OCR-эвенте — вуаля! Вы уже часть команды, часть корабля!

6)  Общаетесь ли вы вне спортивных мероприятий?

ГЧ объединяет людей не только на тренировках и OCR соревнованиях. Члены клуба часто принимают участие в других спортивных мероприятиях, ходят на квесты, баламутят ресторанчики, кафе и антикафе, поют в караоке, в общем, пестуют в своей среде дух авантюризма. Иначе и быть не может, ведь некоторые атлеты знакомы уже более 20 лет 🙂



GUwgkdgqrDs

Горячие Головы

WROcdOX2GCE1) Кем, когда и зачем была создана команда?

Была создана Устиновым В.А. Сначала просто хотелось собрать команду для участия в Стань Человеке, более менее равную по силам и вместе уже к нему готовиться, ведь вместе веселее и часто продуктивнее. В итоге данный мини сбор перерос в клуб, так как начали приходить друзья друзей, знакомые знакомых и понеслось ^_^

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах.

Устинов В., Львов А., Вьюгина Е., Кадимова Е., Панов А., Григорьев А., Калдин В., Кузичкина О., Шаров И., Качура К., Коженкова А., Соколовский А., Фомиченко А., Лекишвили С. и другие.

IMG_7615

3) Призовые места на ОСР забегах/зарубах.

[2016]
Заруба ГГ- 3 место
[2017]
Стань человеком 8 весна — 26 место
Стань человеком Нижний Новгород — 3 место
Bear race лето команда — 2 место
Стань человеком 9 осень — 24 место
Гладиатор осень 10 км Профи стандарт Команда — 1 место
Bear race осень команда — 2 место
[2018]
Nord race зима — стандарт женское индивид 3 место Вьюгина Е.
Shatun Race зима — 1 командное; Мужчины стандарт 1, 2 место
Нескучные 3.0 — 1 место
Гирятлон в Захарово — Индивид. Женское 1 место Лекишвили С.
Зелкросс весна — Команда 7км — 1 место; Жен. Инд. 7 км — Лекишвили С. 3 место
Bison race — Индивид. Женское лонг 3 место Лекишвили С.
Lion race весна — 9 км команда — 2 место; 3 км командное — 1 место
Bear race — Командное 3 место
Стань человеком 10 — 10 место

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет?

Обычно тренировки ведут Устинов В. и Львов А. Общие тренировки проходят регулярно 2 раза в неделю. В остальные дни каждый тренируется уже по отдельности.

TIJrk553b-o

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки?

Горячие головы – это большая семья, где один за всех и все за одного! Мы позиционируем себя как закрытый клуб любителей спорта. Если хочешь стать одним из нас, то нужно иметь средний или средний + уровень, как в физ. подготовке, так и в беге. Попасть на тренировку, а в дальнейшем и в команду, можно по предварительной договоренности с тренерами.

6)  Общаетесь ли вы вне спортивных мероприятий?

Различные походы на игры, квесты, дни рождения и прочие мероприятия.



Suq_mop_XuQ

Живу Спортом

jDmFPtvIHV81) Кем, когда и зачем была создана команда?

Команда была создана в июле 2017 года, состав более 20 человек, которые активно участвуют в различных забегах и гонках с препятствиями, на уровне фана /любителей, а так же пробует себя сейчас в формате чемпионат в таких гонках как: гонка Героев, Бизон рейс и Вear race.

Создана она мной, Черкасовой Натальей.

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах.

Попов Михаил,Недорезова Елена,Матвиевский Дмитрий,Самигуллин Рафаэль,Ханафина Зарина,Земерова Елена,Земеров Александр,ильинский Алексей,Максим Сапаров,Черкасова Наталья,остальные участники присоединяются по мере возможности

3) Призовые места на ОСР забегах/зарубах.

Основных и громких достижений нет,так как мы формат любителей, но на Вear race, Дмитрий Матвиевский участвует в формате beаst и спокойно проходит без дисквала Елена Недорезова зимой на Спартан рейс в возрастной группе заняла 3 место,ну к слову сказать и моя дочь на бизон рейс Кидс заняла 3 место,учитывая,что это первая наша гонка. Зимний ГГ чемпионат — парный — 8 место Попов/Недорезова. 

Неплохие места мы занимаем в беговых забегах и потихонечку улучшаем свои зоны роста.

6Ob1zDMEV9A

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет?

У нас проходят регулярные тренировки в парках Москвы под руководством Чирковой Ольги(так скажем нашего тренера), а так же тренируемся в фитнес клубе. За бег и плавание у нас отвечает Рафаэль Самигуллин.

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки?

Вот это вопрос,мы не анонсируем о тренировках и попасть к нам конечно может любой желающий,наверное через основной состав.

Мы дорожим своим костяком и стараемся все таки основным составом бегать,но и не против новичкам.

6) Общаетесь ли вы вне спортивных мероприятий?

Да, у нас есть совместные выезды,посиделки и даже спонтанные встречи,не касаемо гонок.

Мы спокойно можем встретиться и поиграть в боулинг или просто погулять.



NlG5CGRzh64

Обана! #мыкомандаобана!

FtZzSLWI7dI1) Кем, когда и зачем была создана команда?

Команда была создана ее и по сей день действующим капитаном Толковой Татьяной вместе со старым другом Анной Маркович, для участия в первой, на тот момент, гонке героев Зима, проходившей на Спартаке. В феврале 2016 года.

Татьяна четко решила, что хочет участвовать, и прочитав регламент поняла, что есть слишком большой риск попасть в команду слишком медленных участников или слишком быстрых. Решено было создать свою , идеально укомплектованную команду. И ей это удалось! Было набрано 10 человек из знакомых знакомых и группы ВКонтакте ГГ, которые вместе взяли свое первое первое место)

2) Основные участники команды, которые выступают от лица клуба на ОСР забегах/зарубах.

Иванов Сергей, Маркович Анна,  Толкова Татьяна, Поляков Игорь, Демьянов Евгений, Андросов Павел, Дмитрий Шепталин, Дмитрий Сопоцинский, Сергей Белосельский, Иван Алексеев, Шилова Виктория,  Копьева Мария, Горбатова Александра,

3) Призовые места на ОСР забегах/зарубах.

Гонка героев Зима
3 место в чемпионате гонка героев 2016
Индивидуальное чемпионство в зарубах и гонке ГТО
Капитан команды — чемпион РФ в парном зачёте Гонки героев 2017 в Казани и полуфиналист шоу Русский Ниндзя.

GnreaP0WyDU

4) Есть ли регулярные совместные тренировки и кто их ведет?

Регулярных нет, скорее часто встречаемся на разных тренировках в парках.

5) Как попасть к вам в команду и/или на тренировки?

Главная ценность клуба — душевность. Это значит, что попасть в него сложно, но можно. Главное — пройти фейс контроль у капитана команды)

6)  Общаетесь ли вы вне спортивных мероприятий?

Да, ходим на квэсты, ездим на дачи, и празднуем дни рождения)


OCR battle посетил совладелец ниндзя зала на Юго-западной @ninjaocr22 (думаю, все уже наслышаны о нём). Пообщавшись с участниками и ознакомившись с результатами, было решено выдать утешительно-приободряющий приз команде РКС — сертификат на тренировку для 10 человек в ниндзя зале.

Lv9V7h9V_04

Напомним, что зал снова скоро откроется. Тренирующимся будут доступны новые крутые испытания.

Так, прошла сходка OCRщиков в формате любительской зарубы. Участники померились силами, возможно выявили для себя моменты, над которыми стоит работать на тренировках. В целом, благодаря стараниям организаторов мероприятие удалось, а капитаны команд начали планировать проведение новых баттлов, но уже с членским взносом. Мы в свою очередь будем оперативно делиться информацией по всем мероприятиям.

 

10 советов от уличных атлетов

С каждым днем на городских улицах становится все теплее, а это значит, что уже совсем скоро можно будет снова заниматься фитнесом на уличных спортивных площадках. Если хотите привести себя в форму в кратчайшие сроки и при этом не потратить ни одного лишнего рубля, то обязательно дочитайте эту статью до конца!

Несколько лет назад занятия на турниках и брусьях снова начали обретать популярность в России благодаря ребятам, которые придумали WorkOut, новую уличную физическую культуру для популяризации здорового образа жизни, физической активности и правильного питания среди молодежи и взрослых._Открытая тренировка команды The Patriots на Красной Пресне_Москва (Россия)_2018-06-04_253.jpg

Основные преимущества тренировочной составляющей воркаута заключаются в её доступности (заниматься можно в любом месте и в любое время), эффективности (упражнения с собственным весом позволяют заполучить тело как у фитнеса модели) и интересности (рутинный тренировочный процесс превращается в увлекательную игру). Именно благодаря этим факторам всего за несколько лет воркаут из небольшой группы основателей развился до всероссийского (и даже международного) феномена. Ну а когда количество желающих присоединиться к воркауту начало сильно превышать возможность отвечать персонально на все вопросы, ребята придумали бесплатную онлайновую образовательную программу 100-дневный воркаут, где в течение 100 дней в ежедневном формате дают ответы на все самые популярные вопросы.

Также, вместе с командой The Patriots Антон Кучумов, один  из основателей воркаута, регулярно проводит открытые воскресные тренировки в Москве в парке Победы. Узнать о дате и времени ближайшего сбора можно на их сайте в разделе Мероприятия.

Сегодня мы попросили Антона дать несколько советов для тех, кто только приступает к тренировкам и хочет сразу же начать заниматься максимально эффективно.

№1. База. Большое разнообразие тренажеров и групповых программ в фитнес клубах служит только одной цели – развлечь посетителя и заставить его прийти ещё раз. В противовес этому уличные спортивные площадки могут выглядеть довольно аскетично, потому что на таких снарядах, как турники и брусья люди занимаются уже не одну тысячу лет. Но это должно вас только мотивировать, потому что в отличие от очередной мумбы они доказали свою эффективность!

Если говорить об упражнениях с собственным весом, то можно выделить 3 кита: подтягивания, отжимания от пола и приседания. Подтягивания – это лучшее тяговое упражнение для верха тела, которое только можно придумать. Оно так же является отличным показателем вашей физической формы, и если вы ни разу не можете подтянуться, то с этим нужно что-то делать. Отжимания – это лучшее жимовое упражнения для верха тела. Как вы наверняка знаете, на верхней половине туловища есть две крупные группы мышц – это грудные мышцы и мышцы спины. Отжимания отлично прокачивают первые, подтягивания вторые. Ну а руки и плечи будут всегда работать, так что за них можно не переживать. И, наконец, приседания. Как невозможно построить дом без мощного фундамента, так невозможно и сделать отличную форму не тренируя ноги. А в условиях современного мира, когда большинство людей очень мало ходит на своих двоих, приседаниям нужно уделить особенное внимание!

_Открытая тренировка команды The Patriots на Красной Пресне_Москва (Россия)_2018-06-03_252.jpg

№2. Дыхание. Вне зависимости от того, какое вы упражнение выполняете, правильное дыхание будет всегда одинаковым. Вы должны делать выдох на усилии (когда вы сокращаете мышцы, например, подтягиваясь на турнике вверх), а вдох на расслаблении (когда вы выпрямляете мышцы, например, опускаясь на турнике вниз).

№3 Правильная техника. Если заглянуть на любую площадку, то можно увидеть множество людей выполняющих, казалось бы, одно и тоже упражнение, например, отжимания на брусьях, но совершенно по-разному. Опять же много ведется разговоров о том, как делать упражнение правильно, как неправильно, можно ли опускаться до касания брусьев плечами или нет и т.д., и т.п. Правда заключается в том, что говорить о правильной технике можно только в контексте соревнований или аналогичного процесса, когда есть четкие критерии для оценки. Если вы занимаетесь на улице и для себя, то нужно говорить не о правильности, а о безопасности и эффективности. Именно эти два понятия должны определять вашу технику. Если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнения и избежать травм, то всегда выполняйте его подчеркнуто медленно, контролируя свое тело на всей амплитуде движения и не допускайте дрыганий, раскачиваний и рывков.

№4 Продолжительность тренировки. В интернете очень много информации о том, сколько по времени должно занимать ваше занятие в зависимости от той или иной цели, но всегда из виду упускается тот факт, что продолжительность тренировки – это следствие того, что вы на ней делаете. В зависимости от того, какие упражнения вы выберите, сколько решите делать подходов, сколько повторений в подходе и сколько будет отдыхать, столько времени вы и проведете на площадке.

№5 Мышечная боль и прогресс в тренировках. Хотя часто можно слышать о том, что боль в мышцах на следующий день после является показателем отличной тренировки, на самом деле взаимосвязь этих двух вещей до сих пор остается недоказанной! Более того, такая боль в большей степени связана с отсутствием привычки у организма, а опытные уличные атлеты сталкиваются с тем, что мышечная боль после тренировки возникает все реже и реже. Куда более надежным показателем вашего прогресса и успешности тренировки будет являться ведение тренировочного дневника, в который вы будете записывать все, что сделали на тренировке. Дальше, если вы будете просто увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, то будете прогрессировать.

Воркаут на брусьях_День спорта в Лужниках_Москва (Россия)_2018-05-01_208.jpg

№6 Факторы роста мышц. Точный механизм роста мышц до сих пор однозначно не определен, но в чем сходятся абсолютно все ученые – так это понимание того, что рост мышц является адаптационным изменением организма в ответ на внешние стрессоры. Иными словами, если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли – вам нужно обеспечить им нагрузку выше того уровня к которой они привыкли. А добиться этого можно множеством способов, например, увеличивая количество повторений в подходе, подходов в упражнении, упражнений в тренировке и т.д.

№7 Питание. Все, что нужно знать о питании можно уложить в одну простую формулу: Изменение веса = Количество полученных калорий — Количество потраченных калорий. Таким образом, если вы получаете больше калорий, чем тратите – ваш вес будет расти. Если наоборот, то вес будет падать. При сбалансированном питании вес будет держаться в районе одной и той же отметки. Остается только посчитать калорийность своего рациона за период и определиться с целями, будь то набор мышечной массы или избавления от излишков жира.

№8 Спортивное питание. Если вы только начинаете заниматься или обладаете более чем скромными успехами в тренировках (например, подтягиваетесь меньше 25 раз, отжимаетесь на брусьях меньше 50, отжимаетесь от пола меньше 100), то можете смело закрывать глаза на всевозможные рекламные объявления в интернете и журналах, предлагающие вам волшебные таблетки для «ускоренного массанабора» или «бешенного жиросжигания».

№9 Прислушивайтесь к себе. Одной из первоочередных задач самостоятельных тренировок является обучение умению слушать и понимать сигналы, которые подает вам ваш организм. Наверняка у вас тоже бывали ситуации, когда вы начали заниматься, сделали пару повторов, а потом что-то где-то неприятно щёлкнуло? Или у вас по плану сегодня должна быть тренировка, но общее самочувствие как-то не очень и хочется отсидеться дома. В таких ситуациях дополнительная нагрузка на организм в виде упражнений может пойти только во вред, поэтому очень важно прислушиваться к себе. Не менее важно научиться отличать реальные случаи от тех, когда вам просто лениво или хочется поиграть в лодыря.

№10. Мозоли. Если вы решили серьезно заниматься на уличных турниках и брусьях, то будьте готовы к тому, что на ваших ладонях начнут образовываться мозоли. Это следствие давления и трения, которое оказывают перекладины на ваши руки и избежать этого нельзя, поэтому остается только относиться к ним как к отметкам о ваших успехах в тренировках!

Ласточка на турнике_Открытая тренировка команды The Patriots на Красной Пресне_Москва (Россия)_2018-06-03_251.jpg

Для тех, кто  хочет получить максимальные результаты от тренировок на турниках и брусьях, мы рекомендуем обратить внимание на «Магазин WORKOUT» . Там вы найдете самый разнообразный инвентарь, включая резиновые петли, гимнастические кольца, тренажеры для хвата и различные утяжелители!

Федерация спортивных забегов с препятствиями (FOSR)

С развитием OCR в России появляются не только сообщества по подготовке к забегам с препятствиям, но и общественные организации, созданные в рамках законодательства РФ для поддержки OCR движения. Многие уже видели группу в ВК и инстаграме — Федерация спортивных забегов с препятствиями (FOSR). При содействии замечательного и креативного организатора гонки Nord Race Василисы Черской, Санктпетербуржского представителя FOSR, нам удалось получить ответы от президента Федерации Александра Миронова.

sportograf-114874072RussiaOCR: Кто создал Федерацию?

Александр: Идея создания Федерации принадлежит мне — Александру Миронову (президент Федерации) и Сергею Перелыгину (вице-президент Федерации).

RussiaOCR: Какова цель создания такой Федерации? Что это даст участникам и что организаторам?

Александр: Первый раз мысли о создании появились у нас в 2016 году после Чемпионата Мира. В 2017, выезжая на зарубежные соревнования, мы столкнулись с ситуациями, когда спортсменам была необходима помощь в решении ряда вопросов по стартам. На тот момент все спорные и сложные вопросы мы решали через федерации Беларуси, Франции, Германии и др.

UeJ0qO83b2IВ сентябре 2017 мы начали готовить документы и искать недостающих учредителей: в Москве ими стали Дмитрий Бакаев (топ атлет забегов с препятствиями) и Екатерина Быкова (арт-директор FOSR). Позже мы задумались об открытии отделения в Санкт-Петербурге и связались с Василисой Черской (президент регионального отделения в Санкт-Петербурге), предложив взять на себя всю координацию Федерации в регионе.

MG_1770_novy_razmerОсновная цель FOSR является поддержка спортсменов и развитие забегов с препятствиями на территории Российской Федерации.Для участников мы прорабатываем программу привилегий, которые они получат при вступлении в Федерацию. Это всевозможные скидки на экипировку, на спортивные товары и услуги от наших партнёров, сейчас прорабатываем возможность скидок на забеги, причём не только в России, но и за рубежом. Организаторам забегов это даёт статус и возможность взаимодействовать с другими аналогичными мероприятиями, помогая друг – другу. Мы хотим придти к общему регламенту и правилам проведения соревнований, чтобы люди могли отбираться на финал в своём регионе, затем выявлять сильнейших атлетов по стране и формировать команду FOSRдля выступлений на Международной арене.

_w-EWMEY7bgRussiaOCR: Расскажите, пожалуйста, немного о юридических аспектах деятельности Федерации.

Александр: Федерация спортивных забегов с препятствиями (FOSR) является независимой ассоциацией, состоящей из федеральных членов по всей России. В реестре видов спорта пока нет направления “Забеги с препятствиями”, поэтому все федерации получают равные права на осуществление деятельности.

RussiaOCR: Как многим известно, практически в то же самое время была создана другая Федерация – Всероссийская Федерация Гонок с Препятствиями (Russian Obstacle Sports Federation). Если между ними связь или наоборот конфликт?

sportografАлександр: Сразу скажу, что конфликта между нами никакого нет, и, как нам кажется, быть не может. Мы работаем над одним общим делом – популяризацией забегов с препятствиями в России. Цели одинаковые, а вот пути достижения у всех разные. Мы выбрали структуру Межрегиональной Федерации, которая также позволяет проводить соревнования по всей России, но даёт больше прав региональным представительствам, что на пути становления федерации немаловажно.

Многие будут спрашивать, в чём смысл двух, а то и трёх федераций, ответ до банальности прост — это прекрасная возможность выбора для участников. Ещё совсем недавно нашим атлетам приходилось гораздо сложнее в плане поиска поддержки и спонсорства. Сейчас же, вот увидите, процесс становления OCR, как официального вида спорта пойдёт в гору, причём гораздо стремительнее.

Мы будем рады приветствовать в нашей Федерации всех участников российских забегов, а также атлетов, готовящихся на международные старты.

Со своей стороны мы приветствуем единомышленников по развитию гонок с препятствиями. Напомним, как и указано на сайте FOSR, вступить может любой желающий; для вступления необходимо заполнить анкету. Вступительный взнос 1000 р. (На сегодняшний момент — апрель 2018 — сайт всё ещё на стадии разработки)

Ждём новостей со стороны Федерации, надеемся, что она действительно поможет нашим топовым атлетам завоевать славу на международных OCR мероприятиях.

 

 

Секреты успешной OCR команды «Лоси»

Участники практически каждой гонки с препятствиями, а так же разнообразных беговых стартов. Яркая целеустремленная команда, занимающая места на пьедестале. Просто отличные друзья. Мы пообщались с командой «ЛОСИ», которую нельзя не заметить на российских OCR забегах, и готовы поделиться ответами ребят, а именно от — Ольги Тарантиновой, Романа Львинова, Александра Пяткина.

uFmX4DkgkXARussiaOCR: Как сложилась команда Лоси?

Оля: Это достаточно долгая история, сейчас я ее вспоминаю с некой иронией и улыбкой.

После СЧ-2 мне написал Саша Пяткин с предложением принять участие в команде следующего старта, но сразу сказал, что нужна сильная девушка. Таковой он меня не считал, ввиду отсутствия опыта в гонках с препятствиями.

Саша предложил встретиться и провести совместную тренировку, построенную круговым комплексом с элементами ОФП, причём весь процесс снимал на камеру гоупро, для оценки и сравнения. Сейчас это кажется неким абсурдом, но тогда это мне показалось весьма интересным))))

Так мы встретились, провели тренировку и после этого Саша смело сказал — мы вместе!

Далее всё также Саша собирал и ребят, девушек уже рекомендовала ему я, так как в СЧ всё таки бег решает самую важную роль!

Так уже следующую гонку мы бежали вместе!

Постепенно Команда Лоси с несменным составом Саша Пяткин, Рома Львинов и я стали принимать участие в командных соревнованиях.

Сейчас так и остаётся, периодически в зависимости от количественного состава Саша также собирает сильных ребят и девушек. Но могу сказать, что самые преданные и верные для меня по-прежнему Саша и Рома)

Рома: Лично мне, Александр Пяткин предложил с ним пробежать в одной команде два года назад. Это был отборочный на старт Стань Человеком (тогда ещё были и такие). Причем наше знакомство было дистанционное. И приехав в Парк Победы, мы уже познакомились в том числе и с Олей. Это получается 2016 год. Тогда мы пробежали отборочный, а в последствии саму гонку. В которой мы заняли общее третье место! В 2016 году было не много стартов, где требовалась девочка в команде. Да и я бегал больше лично.

Получалось, что вместе мы бегали только СЧ. Кстати, само название ЛОСИ, пришло весной прошлого года, в начале сезона, да и совместных стартов стало гораздо больше

Саша: Идея собрать Сильнейший состав появилась у меня в 2015, поэтому организатором команды стал я. Тогда первый забег у нас был 22 мая 2015 года на СЧ3, где мы вошли только в 10ку! Но это только раззадорило нас. Это как в пословице: хочешь идти быстро-иди один, далеко-командой! Мы выбрали второй вариант)

WNxgAIlSSwg

RussiaOCR: Как часто вы тренируетесь вместе?

Рома: Тренироваться часто нам не удаётся, так как мы очень далеко друг от друга территориально (Оля-Щелково, я Наро-Фоминск, Саня- Москва). Больше делимся опытом и советами через Интернет.

Оля: Вместе мы иногда всё же собираемся, к примеру, было пару походов на скалодром. Но ввиду активной рабочей занятости и достаточно обширной географической дальности друг от друга, тренируемся самостоятельно.

Саша: Если собираемся, то проводим и тренировку, и развлечение, как говорится для тела и души.

 

RussiaOCR: Можете перечислить, на каких гонках вы заняли призовые места?

Рома: Сложно, конечно, вспомнить, но по удачным гонкам примерно так: май 2016 — СЧ — 3 место, октябрь 2016 — СЧ — 1 место, май 2017 — СЧ — 1 место, июль — СЧ Казань — 1 место, последнее СЧ в Кузьминках — 2 место, февраль 2017 Гонка Героев зима — 1 место, осень 2017 — BearRace — 1 место, июль 2017 — Гонка Героев в Туле — 1 место.

Также бежали в паре с Александром Пяткиным Гирятлон (летом  3 место, осень -1 место и январь — 1 место)

В паре с Олей, кажется в октябре, забег 1+1 в Ярославле — 1 место.

Саша: основные Рома назвал, могу добавить: победители и призеры Гонки Героев 2015-2017 года, Гонки Викингов 2015, Гонка Викингов 2016, Гирятлона 2016-2017, Гонки Воинов 2017, Гонки Напролом 2016, Гонки Гладиаторов 2016-2017, ГТО 2016-2018, и много гонок поменьше….

pnqabkjmiea.jpg

RussiaOCR: Кто капитан команды? Всегда ли это один и тот же человек или иногда меняете капитана?

Оля: Так сложилось, что функцию капитана выполняет Саша Пяткин. Из-за тактических соображений бывает меняемся местами с капитаном, но основным создателем и идеологом, смело могу сказать, является именно он.

Саша: Да. Капитаном команды, исторически, являюсь я, но у нас равноправие: принимаем решение мы всегда вместе, сообща!

 

RussiaOCR: Кто занимается программой тренировок ?

Саша: У каждого своя программа тренировок, каждый любит заниматься тем, что лучше получается, но без советов между собой и подтягивания своих слабых сторон не обходится, поэтому программы тренировок, бывает и такое, пишем друг другу сами. Мой вот тренер по бегу — Оля.

Оля: Программа тренировок у каждого индивидуальная. Как я уже сказала, помогаем друг другу в моментах подготовки, больше технического и тактического плана. Считаю, что каждый должен работать над своими слабыми сторонами все же самостоятельно, так как кто-то силён больше в беге, кто-то в силовых заданиях.

Рома: Мы всегда помогаем друг другу, ведь гонки с препятствиями, это не просто бег!!! Если вопросы по бегу, то это Оля, хотя у меня есть свой тренер! Вопросы по рукам — то Саня и Я.

LtjjGATs5FA

RussiaOCR: Часто ли встречаетесь за пределами “спортивного мира”?

Оля: Встречаемся редко, но каждая встреча — это событие для души и тела. Часто общаемся в соцсетях. Невозможно отказаться посидеть за чашечкой чая , тем более из одного термоса,  сидя на травке — разве не романтика)

Саша: Да, это бывает не часто, но каждый раз это — действительно событие, ведь за эти годы мы вместе так много пережили, что нам есть о чем поговорить.

Рома: Летом, когда столько стартов, встречались очень часто, почти каждые выходные. И ещё у нас были  совместные поездки в другие города (Грозный, Казань, Тула, Ярославль).

jStyRLPfxcE

RussiaOCR: Ваши пять советов для тех, кто хочет создать звездную команду и покорить пьедестал.

Оля:

-Занимайтесь спортом, начать лучше всего с тренером!

-Бросайте вредные привычки, они только тормозят вас.

-Питайтесь правильно, ещё и дольше проживете.

-Любите свою команду, помогая ей как на старте, так и в жизни.

-Жизнь одна — получайте удовольствие от того, что делаете.

Рома:

-Верить в команду, а именно в каждого человека.

-Верить в себя и не позволять себе слабостей, что бы потом жалеть об этой слабости.

-Отдаваться на все 100% на тренировках.

-Готовиться к каждому старту, как главному.

-Во время гонки думать не только о себе, ведь вся команда, это одно единое.

Саша:

-Начните заниматься уже сегодня! Зачем откладывать, ведь жизнь коротка.

-Нужно заниматься с тренером и соблюдать план тренировок! Это самый лучший способ достичь результата и получить меньше или вообще избежать травмы!

-Соревнуйтесь с сильнейшими! Ибо только тогда поймёте что вы можете достичь своим упорством.

-Слушайте друг-друга, вы же команда! В команде не может победить один, или все или-никто!

-Получайте удовольствие от того, чем занимаетесь! Только так вы сможете заниматься этим вечно!

От себя ещё хочу добавить, в спорте бывает всякое — взлеты, падения, удачи, поражения… оставайтесь людьми, уважайте друг друга, не предавайте ни друзей/товарищей, ни себя, помогайте тем, кто просит и нуждается в вашей помощи. И чаще улыбайтесь — это всех бесит! =)

 

Такие вот советы и напутствия от наших коллег в сфере OCR. Надеемся, что возьмёте их на вооружение.

Успехов и дальнейших побед «Лосям», а так же всем нашим дорогим подписчикам!

 

Стальной Характер. Интервью с организаторами.

Многие слышали (возможно из наших репостов) о гонке с препятствиями «Стальной Характер», проводимой в Центральной России в таких городах как Тюмень, Краснодар, Тобольск. Проект существует уже далеко не первый год, и мы решили пообщаться с его организаторами.

2ruSHrTTwS4

RussiaOCR: Что можете сказать об организаторах проекта?

Стальной Характер: Организаторами проекта является НКО «Фонд поддержки спорта».

RussiaOCR: Как возник ваш концепт?

Стальной Характер: Проект «Стальной характер» — это забег по экстремальной полосе препятствий, являющийся новой формой увлекательного и активного отдыха, граничащего с экстримом.

Данный проект доступен разным людям: спортивным и неспортивным, рискованным и осторожным, уверенным в себе и тем, кто только учится им быть.

Цель каждого участника – прохождение трассы, а не борьба и соревнование друг с другом.

CYWZH4DggAk

Создание командного духа между незнакомыми людьми, участвующими в забеге и объединение вокруг идей здорового образа жизни и патриотизма — вот те ценности, которые вкладывают в проект организаторы.

История проекта. Первый экстремальный забег «Стальной характер» прошел в 2014 году в г.Тюмени в рамках программы популяризации ЗОЖ «Здравый смысл». Участие приняли 750 человек. Для экстремалов была подготовлена 8-километровая трасса с 10-ю препятствиями.

6mVPPcY7vlI

В 2015 году инициативу Тюмени в проведении экстремального забега «Стальной характер» поддержали в ХМАО и республике Крым. Около 4500 человек в трёх регионах России проверили свой Стальной Характер и стали частью истории проекта.

fQ6cCVDA1F0
В 2016 году разрабатываются новые виды испытаний, создается уникальная трасса. «Стальной характер» готовится к выходу на федеральный уровень. Забеги проходят в Тюмени и г.Тобольск и собирают почти 5000 участников, а общее количество участников проекта превышает 10 000.

В сезоне 2017 проект полноценно выходит на федеральный уровень и экстремальные забеги «Стальной характер«» проходят уже в 6 городах России: Краснодаре, Тольятти, Чебоксарах, Екатеринбурге, Перми и Тюмени. Общее количество участников за всю историю проекта превышает 20 000.

7znsiEcFN3k

 RussiaOCR:  Сколько забегов уже было проведено?

Стальной Характер: За период реализации проекта было проведено 13 забегов в 10 городах РФ (Тюмень, Тобольск, Нягань, Нефтеюганск, Евпатория(Крым), Нефтеюганск, Чебоксары, Тольятти, Пермь, Екатеринбург).

Только в одном 2017 году было проведено 6 забегов в следующих городах: Краснодар, Тольятти, Чебоксары, Тюмень, Екатеринбург, Пермь. Забег в г.Тюмени стал самым масштабным экстремальным забегом в России и собрал на одно мероприятие более 5 000 участников!

RussiaOCR: Такое количество участников уже можно сравнить с посещаемостью популярной Гонкой Героев. Какие препятствия у вас были из наиболее сложно проходимых?

Стальной Характер: Экстремальная полоса  препятствий включает в себя 20+ препятствий. Каждое из них сложное по-своему. Наиболее эмоциональные препятствия и труднопроходимые: бастион, рампа, колючая проволока, грязные танцы.

fN7XtainxZI

RussiaOCR: Когда и где планируется следующая гонка? Что нового на ней будет?

Стальной Характер: Команда организаторов готовиться к сезону 2018 года. Экстремальные забеги «Стальной характер» точно планируется провести в городах, где он уже был организован в 2017 году.

Так же в планах на 2018 год расширение географии проекта до 10 новых городов. Однозначно в забеге появятся новые препятствия. У проекта есть теперь обновленный сайт, где можно следить за новостями,  где все любители экстремальных забегов смогут подробнее ознакомиться с деятельностью проекта «Стальной Характер».

Из того, что мы отслеживаем на сегодняшний день, «Стальной Характер» будет проходить в Краснодаре, Тобольске и Тюмени. Даты включены в наш Календарь. Так что если вдруг кто решил посетить указанные города нашей Родины, то смотрите расписание забегов и принимайте участие. Ждём новых интересных идей от организаторов Стального характера.

sOa1wQPq7sE

Интервальные тренировки

Сегодня мы с вами поговорим об интервальной тренировке и способах её применения в беге, как важной и неотъемлемой части соревнований класса OCR. Данную статью я решил разбить на 2 части. Первая предназначена для тех, кто только начинает спортивный путь. Вторая может быть полезна ребятам продвинутым.

Собственно, что же такое интервальная тренировка и для чего она нужна?

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании высокой и низкой интенсивности. Я намеренно сказал интенсивность, а не «быстро» и «медленно», потому что одна и та же интенсивность для каждого человека достигается при совершенно разных «быстро-медленно». В том числе одна и та же интенсивность для одного и того же человека может достигаться при разных темпах бега.

Давайте сразу определим, что одно «быстро-медленно» считается одним «интервальным циклом».

 

Часть 1.

Итак вы только начали заниматься, вам пока не нужны (или никогда и не понадобятся) высокие спортивные результаты. Вы занимаетесь просто для настроения, чтобы добавить в свою жизнь движение или хотите сбросить пару лишних килограммов. Чем вам может быть полезен интервальный тренинг и в каком режиме заниматься, чтобы получить необходимый результат и не навредить себе?

*Данные рекомендации вы можете применять не только в беге, но и в любом другом виде кардио упражнений: велосипеде, плавании, ходьбе, прыжках на скакалке и пр.

Плюсы интервальной тренировки для жиросжигания.

Допустим вы хотите сбросить пару лишних килограммов. 10-20 минут интервальной тренировки дадут вам больше тренировочного эффекта, чем 40-60 минут монотонного «кардио» бега.

Дело тут в метаболическом пост эффекте, читай — повышенном энергопотреблении еще в течение приблизительно 1 дня после тренировки. Стоит сказать, что такой же эффект достигается и после силовой тренировки.

А как же длительный бег, к которому мы все так привыкли, спросите вы? Он в обязательном порядке необходим тем, кто тренируется к среднедлительным и длительным забегам для повышения специальной и общей выносливости. Но для жиросжигания он не годится.

Как тренироваться?

Для начала высокоинтенсивная фаза не должна длиться более 30–60 секунд. В дальнейшем её можно будет постепенно увеличивать. Пробегаете 30 секунд при интенсивности в районе 80-90% от вашего максимального пульса, затем 60-90 секунд в восстановительном темпе. Старайтесь, чтобы соотношение быстрых-медленных отрезков в цикле составляло 1:2 (или 1:3, если вы только начали тренироваться).

Узнать свой максимальный пульс можно по формуле: 205.8 — (0.685 * возраст). Либо вы можете пробежать 2-3 минуты с максимально возможной скоростью и после 2 минут бега снять показания пульсометра.

*Стоит сделать оговорку, что оба способа, также, как и формулы «220-возраст» и «от резерва ЧСС (частоты сердечных сокращений)», являются обобщёнными и поэтому весьма приблизительны. Точный замер можно сделать только в лабораторных условиях. Но для начала тренировок этого будет вполне достаточно.

Если у вас пока нет пульсометра или часов, чтобы отслеживать пульс, вы можете использовать своё тело. Это самый лучший инструмент. Зону отдыха легко отследить: если дыхание перестало быть сбивчивым, и вы дышите практически полной грудью — вы попали в зону восстановления. Ну а если субъективное ощущение как «терпимо тяжело» — это как раз ваша целевая зона высокой интенсивности.

Если же у вас есть в наличии пульсометр — это сильно упростит задачу. Зона высокой интенсивности — это 80-90% от максимальной ЧСС. Максимальный пульс для всех разный и является качеством врожденным и неизменным, но обычно колеблется в промежутке 185-195 (бывает и больше, но это уже дело спорта и индивидуальных особенностей). Я рекомендую по этому поводу не заморачиваться и на быстрых интервалах держать до 165-170, а на отдыхе добиваться снижения до 130-140.

«Что делать, если я пока не могу бежать?» Значит вы ходите, используя те же рекомендации. Либо, если у вас промежуточный вариант: вы можете бежать, но недолго. Тогда быстрый отрезок стараетесь пробежать в своём темпе, а во время отдыха — ходите.

В итоге, ваши тренировки могут иметь следующий вид (В — высокая интенсивность, Н — низкая):

  1. 30 сек В — 90 сек Н
  2. 60 сек В — 180 сек Н

или

  1. 30 сек В — 60 сек Н
  2. 60 сек В — 120 сек Н

В начале тренировки обязательно разомнитесь и замнитесь в конце. Можно походить в спокойном темпе 5 минут, а если можете бежать — пробегитесь в супер легком темпе.

Сколько циклов выполнять?

3-5 циклов в зависимости от самочувствия. Если вы чувствуете, что ещё 1 цикл вы не осилите — «всё, стоп!», тренировка закончена. Походите пару минут и домой. Для обладателей пульсометра идём домой, если пульс во время отдыха снижается медленно или не снижается вовсе. И наоборот, если чувствуете в себе силы — можете попробовать сделать ещё 1. Как только понимаете, что без проблем справляетесь с нагрузкой, можете увеличивать количество циклов.

Самое главное без геройства, вы тренируетесь для себя, а не для того, чтобы кого-то поразить. Первое правило — здоровье.

Как часто тренироваться?

Интервальные сессии достаточно проводить 1-2 раза в неделю отдельной тренировкой или можете включать интервальные отрезки в другой тип тренировок.

Для гармоничного развития всего организма стоит добавить в тренировочный план силовые тренировки и продолжительные пробежки в средне-низкой зоне интенсивности.

 

Часть 2.

«Я занимаюсь спортом уже достаточно давно, участвую в забегах, регулярно провожу интервальные тренировки. Как мне повысить её эффективность и направлять усилия точно в цель?»

В самом начале необходимо определиться с целями, которые вы преследуете, занимаясь интервальным тренингом. Зачем вам интервальная работа и какое качество вы хотите тренировать?

В данной статье мы не будем касаться тренировки спринтеров, потому что говоря о гонках OCR и о любительском беге в целом, чаще всего мы говорим именно о стайерских дистанциях.

*Данная статья создавалась для широкой публики, поэтому я намеренно обхожу стороной различные непонятные аббревиатуры типа VDOT, МПК, ПАНО и пр. Если вы знаете их и понимаете о чём речь — вы большой молодец.

Существуют несколько тренировочных режимов: медленные интервалы, быстрые интервалы и повторные тренировки.

 

 Медленные интервалы

 Данный вид тренировки в большей степени повышает порог выносливости сердечно-сосудистой системы и является самым важным типом интервальной тренировки для стайеров. Целью данной тренировки является рост способности выдерживать всё большую интенсивность в течение всё более длительного времени.

Проводится на пульсе ~88-92% от максимальной ЧСС.

Темп бега приблизительно соответствует соревновательному темпу бега на 10км.

Продолжительность 1 интервала может достигать 10-15 минут.

Отдых между интервалами — от 30 до 90 секунд бега трусцой.

Варианты тренировок:

  1. 4 цикла по 2000м, с отдыхом между каждым интервалом 60-90 секунд;
  2. 5 циклов по 1500м, с отдыхом 60-90 секунд;
  3. 8 циклов по 1000м, с отдыхом 30-60 сек,

для тех, кто только начинает спортивный путь хорошо подойдет формат:

  1. 6-8 циклов по 800м, с 60-90 сек отдыха.

 *В данной статье речь об интервальных тренировках, но обязательно надо упомянуть, что для развития данных качеств отлично подойдёт непрерывный темповый бег в течение 30-40 минут с указанной выше интенсивностью. Темповый бег является альтернативой медленным интервалам и наоборот.

 

 Быстрые интервалы

Данный вид тренировки в большей степени развивает выносливость скелетных мышц ног, их способность под высокими нагрузками продолжать вырабатывать энергию предпочтительно более оптимальным аэробным путём, а также без потери производительности переносить действие продуктов мышечного анаэробного метаболизма максимально возможный период времени.

Проводится на пульсе ~96-98% от максимального.

Темп бега соответствует вашему соревновательному темпу на 3-5 км.

Оптимальная продолжительность 1 интервала — 3-5 минут.

Минимальная продолжительность должна быть не менее 2 минут. Именно столько времени организму необходимо времени, чтобы войти в целевой тренировочный режим.

Максимальная ограничивается 5-6 минутами, что связано с началом закисления сердечной мышцы.

Отдых должен равняться времени прохождения интервала или меньше, если вы хорошо подготовлены.

Соответственно, вы можете опытным путём вычислить свою индивидуальную длину отрезков, ориентируясь по времени прохождения отрезка и времени, которое уходит на отдых.

Варианты тренировок:

  1. 4 по 1200м, через 800м бега трусцой;
  2. 5 по 1000м, через 600м бега трусцой;

Для подготовленных, отличным вариантом будет:

  1. 5 по 800м, через 1 минуту трусцой;

также можно строить тренировку, отталкиваясь от времени работы/отдыха, например:

  1. 4 по 5 мин через 3-4 минуты отдыха трусцой.

«Это всё длительные отрезки, а что на счёт коротких?»

Можно ли короткими отрезками достигнуть необходимого уровня интенсивности? Да, можно, но необходимо уменьшать время отдыха между ними так, чтобы на каждый новый интервал выходить недовосстановленными. Короткие интервалы не очень целесообразны для данных целей тренировки, но могут служить в качестве разнообразия, если вам надоело бегать длительные отрезки.

Важно: короткие интервалы следует бежать с той же интенсивностью (читай скоростью), что и более длительные. Быстрее совершенно не означает эффективнее.

Варианты тренировок:

  1. 15-20*(200м через 1 минуту отдыха трусцой)
  2. 10*(400м/2 минуты)

Также быстрые и медленные интервалы можно смешивать и получать тяжелые, но великолепные по отдаче тренировки:

5*(400/1200) с отдыхом между циклами в 2 минуты, где:

темп отрезка 400м — соревновательный темп на 3000м,

темп отрезка 1200м — соревновательный на 10км.

 

Повторные тренировки

 Этот тип тренировок направлен на оптимизацию бега в условиях недостатка кислорода (анаэробном режиме), работу над скоростью и над сохранением правильной техники во время бега на предельных скоростях.

Обязательным условием данного типа тренировок является условно полное восстановление перед каждым новым повтором, чтобы каждый следующий был настолько же эффективен, как и предыдущий. Четких критериев по времени восстановления нет, поэтому ориентиром в данном случае является ваше состояние — начинайте следующий подход только тогда, когда чувствуете в себе возможность выполнить работу без потери качества. Пульс в данном упражнении, в виду его скоротечности, регистрируется только в моменты отдыха — можно стартовать снова, когда опустился до 90-100 уд/мин.

В периоды отдыха я рекомендую ходить в не быстром темпе.

Скорость работы в данном виде выше скорости быстрых интервалов. Продолжительность нагрузки не должна быть больше 1-2 минут.

Варианты тренировок:

  1. 20*60м
  2. 10*100м
  3. 8*200м
  4. 5*400м

 

Фартлек

 *В данной статье я намеренно обошел фартлек-тренировку в виду слабой прогнозируемости её результата. Её формат предполагает движение в «рваном» темпе с различной интенсивностью. Проще говоря, намешайте в одну тренировку все виды интервалов (и не интервалов тоже) и вы получите фартлек. Он отлично подходит, чтобы в игровой манере разнообразить тренировочный процесс, но не подходит для работы по целям.

Разумеется, речь о классическом фартлеке, а не о тренировке с переменной интенсивностью, которая является частным случаем фартлека, но не является им по своей сути.

 

Когда и в каких условиях проводить тренировки?

Какие виды интервалов бывают и их суть мы разобрали. Теперь необходимо понять, как их применять в рамках тренировочного плана.

Интервальную сессию стоит проводить не чаще 1 раза в неделю. Это самый сложный тренировочный формат из всех и требует должного восстановления.

Повторные тренировки и быстрые интервалы лучше всего проводить в первой половине тренировочного плана и постепенно смещать акцент в сторону медленных по мере приближения к целевому старту. Если вы ограниченны во времени до старта — сразу начинайте с медленных.

 

Полезные нюансы

Чтобы корректно отслеживать уровень интенсивности, проводить все интервальные (а также темповые) тренировки лучше всего на плоской ровной поверхности, без сильных перепадов высот. Идеально для этих целей подойдут легкоатлетический стадион (когда тепло) и легкоатлетический манеж (когда холодно).

Если говорить очень грубым языком, медленные интервалы в большей степени повышают вашу выносливость, а быстрые и повторные — скорость. Поэтому в зависимости от ваших целей, вы можете корректировать план в ту или иную сторону.

Чем короче соревновательная дистанция, к которой вы готовитесь, тем меньшее количество циклов вам необходимо выполнять на одинаковых отрезках. Например, если вы готовитесь к марафону, то медленная серия 10-12*1000 будет для вас более корректной, а готовящемуся к 10ке вполне будет достаточно и 5-6*1000.

Как прогрессировать?

Один из лучших способов отслеживания прогресса тренировок — это сравнить, насколько легче вы выполняете определенное упражнение со временем. Если то, что казалось трудным, становится менее трудным после нескольких недель повторений, — это верный признак того, что вы прогрессируете и, следовательно, уже можете увеличить интенсивность или продолжительность тренировки.

И помните, главное — это здоровье!

Ещё раз повторю для тех, кто на безуглеводке, главное — здоровье! Поэтому строго следуйте плану. Быстрее совершенно не означает больший тренировочный эффект. Идеальный уровень интенсивности — это уровень наименее напряженной интенсивности, при которой вам удается решить поставленную задачу.

Удачных вам тренировок, друзья!

Артём Петеорка. Инстаграм: @peteorka

IMG_0376

Интервью — Наташа Молодцова

Все, кто увлекаются забегами ОСR,  наверняка слышали о девушке с именем Наташа Молодцова.  Девушка небольшого роста, с ловкостью и улыбкой преодолевающая препятствия, которые не под силу многим парням,  заряжает своим позитивом и придает многим любителям OCR мотивации и знаний для подготовке к забегам.

За плечами у Наташи имеется большой опыт участия в гонках OCR Российского и Мирового уровня. Она является призером таких гонок как «Гонка Героев»,  «Гонка Гладиаторов», «Bear Race», «Bison Race», «Стань Человеком», «Spartan Race». Наташа — первая девушка, которая представляла Россию на Чемпионате Мира 2016г проходившему в Канаде. В 2017 году ей удалось принять участие дважды на Чемпионате Европы, в Германии и Нидерландах. Так же она снова пробовала свои силы на Чемпионате Мира 2017г.Molodtsova16

Мы попросили Наташу ответить на несколько вопросов и с удовольствием делимся с вами ее ответами:

Как много времени получается уделять спорту?

Если говорить в целом об этом увлечении, то в гонках я уже два года. Тренировалась раза три в неделю, это были в основном групповые занятия, кроссфит, иногда групповые беговые тренировки. Вплотную за бег я взялась только сейчас.

Если говорить о последних двух месяцах, то получается тренироваться больше,  5-6 раз в неделю.

Тренер?

Сейчас у меня суперский тренер по бегу — Cева Елизаров, он составляет программу таким образом, что несмотря на достаточно большие беговые объемы я практически не устаю и мне удается в полной мере выполнять его задания. Раньше я не очень ответственно относилась к бегу,  мне казалось что бегать по 50-60 км в неделю  — это очень скучно и сложно.

Наверно сильная мотивация?

Если честно, мотивация — это не совсем мое. Заставить себя тренироваться даже на такие значимые забеги как Чемпионат Мира или Европы – у меня не получается. Все таки спорт для меня  — это, в первую очередь, удовольствие, оно первостепенно.

Но сейчас же ты занимаешься усиленно?

Да ) Но это потому что правильные люди рядом! Кто занимается по 6 – 7 дней в неделю, и  дают мне пинка под ж… Ну вернее по началу давали, а сейчас я уже и сама влилась.

Очень многое зависит от людей вокруг. Одно дело, когда ты бежишь сам за себя – победил – круто! И ну к черту эти тренировки. И совсем другое, когда вокруг тебя сильные ребята.

В ноябре, когда бежала в паре, я ощутила это особенно сильно.  Ребята мне, конечно, говорили, что надо бег подтягивать. Но,  это чувствуется гораздо острее, когда бежишь рядом и понимаешь сама, что медленно, очень медленно. И когда ты это ощущаешь раз за разом… В общем, хочется быть с ребятами на одном уровне или хотя бы ближе!

Кстати, я себя совсем не считаю крутым спортсменом, и мне даже становится не по себе,  когда обо мне так говорят, ведь вокруг очень много сильных девчонок, кто гораздо мощнее меня.

В том году я пробежала 10 км за 46 минут, а в моей компании ребята бегают за 32 минуты… Есть к чему стремиться!Molodtsova8

Чем ты занимаешься в обычной жизни?

С апреля прошлого года я уволилась и пока не работаю. До апреля работала 10 лет в “Связном”. А потом открытие сезона, инструкторство на Гонке Героев – в общем туда, сюда, и как то не могу собраться опять на работу.

Сейчас я дома. Сказать, что я зарабатываю спортом, не могу.

В Гонке в основном много организационной работы, например, на Зимнюю гонку я работала с пятью взводами. Очень много времени уходит на то, чтобы правильно подобрать взвод для участников, чтобы люди в одном взводе были более менее одного уровня подготовки, и ответить на их вопросы. Мне все это очень нравится.

Инстаграмм? У тебя более 14 тыс подписчиков – получается ли на нем зарабатывать?

  Да, у меня довольно большая аудитория. Люди подписываются, люди читают и комментируют. Для меня важно размещать полезную и интересную информацию, мне нравится рассказывать о гонках и препятствиях, могу часами о них говорить! Приятно видеть, что, например, если в 2016 году мы ездили на Чемпионат мира вдвоем, в 2017 на Чемпионат мира ехало около 10 человек,  а на Чемпионат Европы уже более 15 человек! Ой, что Вы спрашивали? Зарабатывать? Нет, не получается, честно говоря как-то и не думала об этом) Мне иногда поступают предложения рекламы и я готова их рассматривать, но это должно быть то, что мне интересно. Например, к чему мне скидка на спортивное питание если я его не принимаю? Соответственно и рекламировать не готова. Так же я очень аккуратно отношусь к просьбам  о репосте информации, я не хочу засорять эфир и не буду постить то, что я сама не пробовала и не могу порекомендовать.

Какой зал выбираешь?

Мой любимый и родной зал «СrossFit Столица»! Там есть абсолютно все для подготовки к гонкам с препятствиями — отличные рукоходы, канаты, сетка, кольца, crossfit оборудование. Совсем недавно появились беговые дорожки, есть теперь где размяться. Единственный минус для меня — далеко от дома(( Поэтому в последнее время в моем расписании больше манежа, который находится несколько ближе). Там помимо бега отрабатываю и силовые упражнения; турник, брусья и т.д.

Периодически меня приглашают в спортзалы и, конечно, хочется посмотреть что там есть нового и интересного, хочется в бассейн и на массаж, но времени катастрофически не хватает! Семья требует много внимания) ребёнка в сад отведёшь, мужа на работу отправишь, прибралась, вот и вечер 🤷🏻‍♀️

После нашумевшего шоу «Русский ниндзя» меня пригласили на открытие зала Ninjaocr22 в котором будут готовить всех любителей этого направления. Вот это предложение я не оставила в стороне и с удовольствием приняла приглашение.

Molodtsova2

А не хочешь сама стать тренером – чтобы приятное с полезным?

Мне очень часто это предлагают, и думаю, проблем собрать группу не возникло бы. НО! у меня нет образования, а на мой взгляд без образования тренировать нельзя. Боюсь покалечить по незнанию. Если ты знаешь как провести более менее грамотно разминку, заминку и саму тренировку это не дает право называться тренером. Тренер это ответственность достаточно серьезная На мой взгляд, это должно быть высшее образование, а не какие нибудь месячные курсы. Есть люди, кто разбирается в анатомии, питании – это не про меня. Конечно, иногда я составляю программы для своих тренировок, но зачастую «заимствую» их из того же кроссфита. Просто заменяю те или иные упражнения на то, что более актуально для гонок с препятствиями – например, силовые со штангой я частенько меняю на работу с канатом или рукоходы.

А пойти поучиться?

Да, не… Не мое это. И долго, и дорого, и миллион причин. И не так сильно хочу.  А вообще мне больше хочется именно заниматься спортом, ездить на соревнования и тренироваться. Тренерская профессия это все же немного не для меня.

Поддерживает ли твои увлечения муж?

Поддерживает, как может. Переживает , что приходится очень много времени на это все тратить. Тренировки, соревнования, переезды- все это достаточно нелегко дается, а время и внимание нужно уделять всем.

Занимается ли он сам спортом?

Сейчас конечно не так активно как я, и это снова вопрос занятости, но в своё время, когда я страдала по идеальной фигуре, именно он направил меня в спортзал ))) Но ведь просто спортзал с гантелями и штангами это скучно, поэтому я решила попробовать себя в гонках. И вот именно в них я нашла себя. Ничего другого такого близкого мне по духу просто не нашлось. Триатлон, боевые искусства, марафоны – все не мое. И даже нашумевший проект ниндзя – тоже не совсем то, там очень много прыжков и полета, а это, пожалуй, моя самая нелюбимая часть в гонках.

От гонок я получаю просто нереальный кайф, лазание  по канатам, заборам – все как я люблю. И если я не участвую в гонках больше двух месяцев, уже начинаю скучать, мне их не хватает. Не хватает  атмосферы, которая царит в стартовом городке, не хватает адреналина, которым пропитана зона старта. Скорости, борьбы! Желания победить. Без всего этого спокойно прожить уже не получается.   

Забеги достаточно дорогие, наверное часть бюджета семьи остается там?

Нет, такого не происходит. В 2016 году когда я бегала все подряд, наверно да – получалось дороговато. Но сейчас я более серьезно отношусь к выбору стартов, практически не участвую в простых беговых соревнованиях. Плюс проходит много заруб, на которых есть возможность выиграть билетик.

Если говорить про международные выезды, то  без поддержки спонсоров сложно обойтись, даже если я получаю призовые. Поэтому я выражаю огромную благодарность компании «Reebok» которая предоставляет качественную экипировку для гонок, команде «Rock Tape» которые всегда на страже здоровья всех мышщ и суставов, и конечно всей огромной и дружной команде «Гонки Героев», которая даёт мне возможность тренироваться, быть сильнее и открыла мне потрясающий спортивный мир!

Спасибо что верите в меня и даете шанс выступать на международной арене OCR. Molodtsova4

Получается ли вовлекать сына в спорт?

По началу получалось, когда только начинала осваивать этот вид спорта, он с удовольствием ходил со мной в зал, шатер «Reebok». Но в какой-то момент как отрезало – не хочу ездить, далеко и точка. Ему сейчас шесть лет, и конечно же у него появились  новые увлечения — приставка, компьютер,  планшет. И каждый раз, когда предлагаю ему заняться чем-то активным и интересным, мне приходиться вступать в самый настоящий бой против приставок и компьютеров. Зато когда все таки получается уговорить на какое-нибудь мероприятие он остается очень доволен.

Я слышала, что ты не придерживаешься каких-либо ограничений в питании. Это правда? Мороженое и пирожное в любых количествах?

Да, я безумный любитель сладкого. С самого начала тренировок, я говорила, что готова заниматься сколько угодно – но от сладкого отказываться не собираюсь . Да, несколько раз в день! Да, шоколад, мороженое , булочки, пирожное…  Никогда не соблюдала никакие диеты и даже не пыталась следить за рационом. Спортпит, как я уже говорила, не ем. Недавно ревизию дома проводила, пришлось выкинуть несколько пакетов, срок годности закончился, пожалела, что не отдала 😬

Но опять же повторяюсь, для меня гонки — это хобби. Возможно, если бы я относилась к ним серьезнее, уделяла бы вопросу питания больше времени.

Как насчет планов на международные забеги в этом году?

Тяжело так сразу ответить. Планов и желаний конечно же много, но не все зависит от меня. Основным вопросом на сегодняшний день является спонсорство. В этом году Гонка Героев готовит команду Hero Race Team для участия в различных забегах, и я очень рада что вхожу в состав команды. Если всё хорошо , то планируется  Чемпионат Европы, Чемпионат мира, SpartanRace и BisonRace. Команда у нас сильная, крутая экипировка уже готова! Мы готовы покорять вершины и совершать новые подвиги. Molodtsova3

А что еще в твоем списке «хочу»?

Самое большое ХОЧУ — это конечно же открывать для себя новые Гонки, принимать в них участие и рассказывать о них. Хочется объять необъятное) очень интересно пробовать забеги, в которых  еще не участвовала, открывать для себя новые испытания , преодолевать новые препятствия.  Очень хочу пробежать одну известную и достаточно серьезную на мой взгляд гонку «Tough Mudder» и еще раз принять участие в сложнейшей гонке которая проходит в Польше «Runmageddon».

А еще есть желание стать амбасадором Reebok. Мне кажется, это очень круто быть представителем такого сильного бренда.

Чего ты боишься больше всего?

Боюсь бездны на Гонке Героев, боюсь высоты или прыжка в пустоту — не могу понять толком что именно, но страшно. И на Чемпионате Европы очень хорошо шла, но потеряла очень много времени на 12-метровой горке .

С парашюта ни за что не прыгну! И с рождением ребенка этот страх стал только сильнее.

Твоя любимая гонка?

Конечно, «Гонка Героев»! Это лучшие трассы, лучшие препятствия и самая лучшая организация.

Для меня это целый мир. Мир, который изменил меня и всю мою жизнь.

С «Гонкой Героев» никогда не бывает скучно — это всегда праздник, и мне очень нравится быть частью его. Я очень благодарна этому проекту, я открыла себя с новой стороны, приобрела огромное количество новых друзей и получила шанс посмотреть мир. Спасибо огромное команде Гонки и лично Лесе Рязановой ( организатор проекта Гонка Героев)  за все возможности которые они дают, а также за поддержку и веру в меня!Molodtsova9

Если выбирать вторую гонку, то это «Bison Race» (Белоруссия прим. ред.) — там очень хорошая и уютная атмосфера! Мне очень нравится, как Саша Стасевич (организатор «Bison Race» прим.ред.) старается, как он меняет препятствия, локации, как он следит за комментариями и отзывами, как оперативно на них реагирует. После Чемпионата Европы и Мира мы общались с ним довольно много, и очень приятно, что он интересуется малейшими деталями о препятствиях. Он сразу пытается найти им применение на своих гонках. Тем самым делая забег очень интересным и достаточно непростым в прохождении. 

Приятно видеть, как мир гонок с препятствиями развивается, и еще приятнее быть непосредственной частью этого мира!

Molodtsova1



VK

 

Рекомендации по питанию — от фитнес эксперта Степана Морозова

Профессиональный спортсмен в прошлом, и фитнес-эксперт в настоящем, Степан также является активным участником ОCR  забегов и регулярно проводит семинары по правильному питанию. Мы попросили Степана коротко осветить вопросы питания при подготовке к гонкам.

stepan_m2

Для начала, давайте сразу определимся с понятиями.

Рациональное питание.

В организации и проведении успешного процесса спортивной подготовки большое значение имеет рациональное питание. Только оптимальный по количеству и качеству пищевых продуктов рацион способствует развитию основных физических качеств.

Энергетический баланс — соотношение количества энергии поступающей с пищей и количеством расходуемой организмом энергии. При избыточном питании, превышающем действительные расходы, происходит накопление энергетических запасов, при недостаточном поступлении количество запасов сокращается.

Рациональное питание предусматривает соблюдение трёх основных требований:

  1. Питание сбалансированно по белкам, жирам и углеводам, минеральным веществам и витаминам;
  2. Необходимо строго придерживаться соответствия между калорийностью потребляемых продуктов и расходом энергии;
  3. Режим питания — количество примеров пищи.

В соответствии с концепцией сбалансированного питания разработанной А.А. Покровским, А.М. Уголовным выделяют следующие основные положения:

  • соответствие энергетической ценности пищи затратам энергии на все виды жизнедеятельности организма;
  • наличие в пище всех незаменимых пищевых веществ т.е.тех которые в организме не синтезируются (аминокислоты, витамины, минеральные вещества и микроэлементы);
  • оптимальное соотношение отдельных компонентов пищи в соответствии с потребностями данного индивидуума;
  • содержание в рационе балластных веществ (клетчатка);
  • обеспечение вкусовых достоинств пищи, способствующих ее перевариванию и усвоению;
  • применение методов технологической обработки, обеспечивающее утоление вредных веществ и не вызывающих уменьшения биологической ценности пищи;
  • распределение пищи по приемам в течении суток в соответствии с биоритмами, режимом и характером трудовой деятельности.

stepan_m3.jpg

Нарушение перечисленных выше принципов рационального питания приводит к различным сбоям в обмене веществ, проявление которых зависит от индивидуальных особенностей организма, его устойчивости к повреждающим воздействиям. При избытке или недостатке нутриентов создаются неблагоприятные условия для обмена веществ.

Теперь более подробно по каждому пункту. В нашем случае, если речь идёт о гонках с препятствиями, и уровень подготовки атлета выше «среднего», рацион и различные хитрости (можем рассмотреть более подробно в дальнейшем на конкретных примерах) будут играть очень важную роль. Соотношение Б/Ж/У и калорийность рациона должна рассчитываться индивидуально исходя из дневного энергетического расхода. Для спортсменов, тренирующихся на выносливость, вклад в энергообеспечение дневного рациона: белки — 10-12%; жиры — 15-20%; углеводы — 50-75% от общего количества калорий. Проще можно рассчитать в граммах на килограмм веса тела:  белки — 1 гр; жиры 1 — 1.5; углеводы — 6-9 гр. На моем примере, боевой вес — 82 кг 100/130/550 — что эквивалентно 3 600 калориям при дневном расходе 3 400-3 500 калорий.

По поводу продуктов нужно исходить из привычных нам фруктов, овощей, круп, мяса, птицы, рыбы, яиц, молока и молочных продуктов. Как вы понимаете, съесть такое количество калорий не просто, и нам придётся разбивать все на 5-6 приемов. Я бы не рекомендовал увлекаться различными продуктами быстрого приготовления (пицца, гамбургеры и т.д.). Себе и своим клиентам всегда говорю: считайте и готовьте себе еду сами, с удовольствием и с душой. Для вашего удобства я часто выкладываю рецепты в своём акаунте в Instagram — @morozovstepan.

По поводу времени приемов пищи, все процессы в нашем организме управляются с помощью гормонов. Природу не обманешь — есть день и ночь. Первая половина дня с 7:00 до 11:00 преобладают кортизол, адреналин, которые готовят наше тело к предстоящей деятельности и отвечают за расход углеводов и жиров. Вечером и в ночное время преобладают реакции синтеза белков, жиров и глюкозы.

Здесь при рекомендациях по питанию нужно исходить из конкретных целей, образа жизни и характера тренировочной нагрузки. Общие рекомендации могут заключаться в следующем: если ваша цель — изменить фигуру, уменьшив количество жира и сохранив мышцы, основное количество калорий (в т.ч. из углеводов) должно быть съедено до 17:00 часов. Таким образом, наше тело получит достаточное количество энергии для восстановления и занятий спортом. При этом мы должны создать небольшой (3-7%) дефицит между расходом и приходом калорий.

Если ваша цель подготовка к предстоящим соревнованиям или набор массы тела (за счёт мышц), рекомендации по времени приема основного количества калорий те же, что и в первом случае, только с избытком 3-10% (расход — меньше, приход — больше).

Друзья, и, пожалуйста, помните, что все мы разные люди и данные рекомендации носят общих характер. Если вам интересны нюансы, надо разбираться с каждым конкретным случаем. Кроме этого, мы говорим о здоровых молодых людях (18-40 лет).

Удачи! Увидимся на старте. 😉

stepan_m5.jpg



VK

Интервью Виталия Потапова — финалиста шоу «Русский Ниндзя»

Добрый день! Меня зовут Андрей Исмоилов, и сегодня мы познакомимся с интересным человеком, спортсменом, финалистом шоу «Русский Ниндзя» Виталием Потаповым:

-Расскажи немного о себе.

— Я родился и вырос в Москве.

Мне 30 лет. По образованию повар — кондитер — это средне-специальное образование, высшее так и не получил. Учился на маркетолога, но мне стало скучно. В армию меня не взяли из-за разрыва сетчатки на оба глаза.

У меня два сына. Одному 4, другому 2 года, Добрыня и Матвей. Все в жизни было ровно, без всяких там происшествий, ничего интересного.

— Как  ты попал в спорт, и что он для тебя значит теперь?

В спорт я попал в детстве, меня родители постоянно водили  по всяким спортивным секциям. Видимо, чтобы я не болтался по подъездам, чтобы был чем-то занят. Это было плавание,  футбол, потом очень долго я бегал на беговых лыжах. Затем из-за плохой учебы меня забрали из спорта.

Далее я увлекся mountainbike (горный велосипед), потом 10 лет паркура, а там был перерыв как раз из–за операции на глаза. В 24 года я снова вернулся к маунтинг байку, стал катать слалом, 4х, памп трек (pumptrack). 3 года назад встретился с гонками с препятствиями и по сей день бегаю, получается не плохо — даже имею какие-то успехи. Выиграл «Гонку Гладиаторов», на ней же был в призах на 2 и на 3 месте. Еще пытался заниматься скалолазанием, но не пошло.  С одной стороны это мое, но  — скучно. И  много чего другого по мелочи, например, на роликах катаюсь!

В общем я за любой кипиш, кроме голодовки… в спорте:)

Tv

— Хочешь ли ты стать профессионалом в спорте, или ты хочешь просто продолжать держать себя в отличной форме?

Профессиональный спорт подразумевает, то что это твоя профессия и тебе за это платят деньги, в России,  к сожалению, с этим туго. Но если будет возможность развиваться в «Ниндзя» и достичь более высокого уровня, я это сделаю.  Если рассматривать  гонки с препятствиями, то там  все сложнее. Надо гораздо больше бегать, а я совсем не бегаю, так что добиться результатов там будет сложнее. Я считаю, у меня не такая сильная подготовка. Но, меня вполне устраивает тот уровень, на котором я выступаю сейчас.

К сожалению, сейчас нет  возможности вкладывать больше времени и сил в подготовку к гонкам с препятствиями. А в плане ниндзя — да))

— Немного о «Русском ниндзя»; много хайпа относительно этого шоу, но, если отбросить рекламу, шум и пафос. Как ты оцениваешь, чисто технически, правда ли это так сложно и так полезно для молодежи?

Да, если отбросить рекламу и шум, то это достаточно интересный проект, особенно для тех, кто следит за ним. Уже давно …или не давно…Русский ниндзя — один из лучших спортивных проектов, который у нас был, несмотря на то, что смонтирован он был просто отвратительно.

Поучаствовать в нем круто. Но если вы захотите туда идти, будьте готовы, что там относятся к вам, как к расходному материалу. Идти туда нужно не за славой или чем-то подобным. Слава, как оказалось, не приходит — по крайней мере ни я , ни  другие ребята финалисты ее не замечаем. Хотя  мы  и не за этим туда шли.

А вот проверить себя — это очень круто, но надо полностью  абстрагироваться от всего негативного, что там происходит. Потому что отношение там к людям совсем… плохое.

Там сложно, очень велико влияние стресса. Длинные трассы, на которых заканчиваются силы, и самое тяжелое — это многочасовое ожидание своего старта за кулисами.

Полезность этого шоу оценить сложно  — надеюсь, кого то  оно заставит встать с дивана и начать заниматься спортом)

-Поделись секретом, если можно, как ты готовился к выступлению в шоу «русский ниндзя»?

Основная моя цель была натренировать быстрый подъем по канату и улучшить  выносливость.

Я перестал  бегать и начал в основном только лазить,  практически 80% моих тренировок проходило  на канате. Купил себе 7 метров каната, повесил его на работе.  Канат развивает и хват, и силу рук.

Там где нужно прыгнуть, перелезть, у меня проблем нет — поэтому  отдельно тренировать  эти навыки не было смысла.

Также, строил короткие  трассы  и проходил туда обратно, для  тренировки выносливости.

rope.jpg

— Будешь ли участвовать в следующем сезоне?

В следующем сезоне я с удовольствием поучаствую, если меня возьмут  )  Сам проект мне очень интересен… Круто чувствовать себя частью чего-то глобального и масштабного. Но надо абстрагироваться от всего плохого и идти туда чисто для себя, испытывать свои силы, не оглядываясь ни на что.

— Теперь немного о тренировках в целом. Что у вас за замечательный зал на юго-западной? Что предлагается в нем для начинающих спортсменов?

Зал открылся на территории клуба FightClub22, с оборудованием под «гонки с препятствиями» и подготовки к «ниндзя».

Начинающим спортсменам будет интересно, потому что я делаю упор на технику прохождения препятствий. Моя основная задача — не укрепить людям хват или научить их подтягиваться (такие вещи люди могут спокойно сами делать дома, на улице, не важно где), а  наработать правильную технику прохождения — вот с этим часто бывают проблемы. И несмотря на силу, люди зачастую просто висят на кольцах.

На моих тренировках упор делается именно на это – объяснить, как можно лучше, легче и правильнее проходить препятствия. Это основа. Сила — это хорошо, но техника всегда будет решать.

А для спортсменов (для лютых спортсменов!), у нас так же есть все оборудование. Это и колышки, и шарики… все, что нужно. Можно попрыгать, расстояние для рукоходов сделать себе побольше/поменьше. Есть длинные цепи, для длинных пролетов, есть коротенькие —  можно комбинировать. У нас также есть рампа, чего нет пока нигде. И как оказывается, с рампой у многих проблемы. Даже у некоторых сильных ребят … но я не скажу у кого)))

-Что есть интересного именно для OCR? Именно для тех, кто увлекается гонками с препятствиями.

Для OCR у нас тоже есть тренировки. У нас есть «лазалки»: доски, крутящиеся, кольца (и скоро добавятся новые).

Мы проводим круговые  функциональные тренировки, с применением препятствий, т.е. вы гребете, лазаете, делаете берпи, лазаете, очень похоже на кроссфит, но с уклоном под OCR.

1

-А можешь посоветовать несколько простых упражнений, которые можно выполнять как в обычном зале, так и на улице, что бы подготовить мышцы, связки для гонок с препятствиями или для ниндзя?

Я бы рекомендовал делать упражнения в динамике, потому что на гонке мы не висим статично, не проверяем свой хват на прочность. На гонках мы всегда передвигаемся и лазаем.

Если хотите подготовится именно к гонке или ниндзя, ваши тренировки должны быть динамичными. Если это рукоход — проходите его разными вариантами: силовыми, можно по инерции, с раскачки. Прыжки с турника на турник, ведь когда просто висишь на нем — нагрузка совершенно другая. Так же работа на одной руке, по отдельности, на согнутой руке, на разогнутой руке, различные захваты.

Я бы рекомендовал начинать с этого. Я знаю людей, которые просто тренируют хват, но на выходе получается результат не очень. Все равно люди падают, у них не хватает навыка именно динамического прохождения.

Важно тренировать сильный хват, и одно дело держаться так (пальцы сжимает от себя параллельно земле) — можно купить  фингерборд и тренироваться на нем, и другое дело держатся за колышки (вертикально) — это абсолютно разные хваты, мышцы там работают по-другому.

В общем, чем разнообразнее ваши тренировки, тем больше от них будет пользы. Просто подтягиваний или статики не достаточно.

— Как нынче модно стало говорить, здоровый образ жизни — это еще и правильное питание? Согласен ли ты с этим и придерживаешься ли ты какой-то спортивной диеты или линии питания?

Я не придерживаюсь правильного питания, ем фаст-фуд, ем не нормировано, ем когда хочу и что хочу или могу вообще не поесть.

Но когда у меня много тренировок, я стараюсь есть побольше, углеводами с утра закидываюсь. Но какого-то жесткого плана питания у меня нет. Но, я не пью алкоголь и не курю. Я за ЗОЖ ))

-Возвращаясь к гонкам, ты участвовал в разных гонках с препятствиями, что тебе понравилось больше всего?

Три года назад я познакомился с гонками с препятствиями и вот по сей день бегаю. Участвовал практически во всех российских гонках: «Гонка Гладиаторов», «Гонка героев», «BearRace», «Гонка Воинов», «Стань Человеком» (если можно считать за гонку с препятствиями), был на «NordRace» (на самой первой их ужасной гонке). Выиграл Гонку Гладиаторов и на ней же брал призовые —  2 и  3 места.

Больше всего мне понравилась «Гонка Гладиаторов» на ипподроме, потому что я люблю препятствия, их там было много — я даже устал!

У «BearRace» есть не менее интересные гонки. Даже участвовал в организации пары гонок, но потом мы немножко разошлись во мнениях. У них очень интересный рельеф, и они все еще ищут свой формат, посмотрим, что будет.

Я надеюсь, самая лучшая гонка у нас еще впереди!

До Белоруссии — BizonRace,  я, к сожалению, еще не доехал,  пока не сложилось   —  но планирую. Возможно, даже в этом году.

А и ещё участвовал во всех зарубах OCRбанд и практически все выиграл. Большую часть )), но не все.

Планируешь ли участие в этом году и какие можешь рекомендовать?

Да, у меня есть планы поучаствовать в этом году. Скорее всего это будут парные забеги, мы с Таней наверно всё-таки начнём тренироваться в скором времени, и вы увидите нас на стартах. А еще у меня есть бесплатное участие на Гонку Гладиаторов, если они про это не забыли)) Так что на гладиаторах вы меня точно увидите!

glad.jpg

-Что бы ты пожелал начинающим ниндзя, бегунам с препятствиями и просто любителям спорта?

Ребята занимайтесь спортом и делайте то, что вам нравится. Если вы тренируетесь и это вам по кайфу – продолжайте! Не стоит себя заставлять. Если вам нравятся шахматы — играйте в шахматы, если вам нравится гонки с препятствиями — бегайте. Если хотите делать это хорошо (вернее, что бы это приносило удовольствие), то учитесь проходить препятствия!  Всем спорт всем ЗОЖ.



VK
Facebook

Готовимся к гонке c препятствиями дома

Для успешного прохождения гонки с препятствиями требуется хорошая физическая форма и выносливость всего организма, что делает процесс подготовки гораздо интересней и разнообразней. В свою очередь, гонка, к которой вы готовитесь, является отличным стимулом и целью, что придает всему процессу больше азарта и позволяет одновременно прийти в хорошую форму и скинуть пару килограммов )))111.jpg

Не важно, является ли вашей целью покорить все препятствия, занять призовое место, или цель просто добраться живым до финиша, гонка легко дает понять, в какой форме вы находитесь и есть ли прогресс от ваших тренировок.

На странице о тренировках для подготовки к гонкам с препятствиями мы перечислили основные группы, в которых можно готовиться к забегам. На данный момент большинство групп работают в  Москве. Для жителей других регионов и для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно, мы собрали информацию о ресурсах, где можно посмотреть или купить программы тренировок для составления своего плана подготовки.

1) OCR ACADEMY

222.jpgПроект Сергея Перелыгина и Антона Суздалева для подготовки к забегам с препятствиями онлайн. Предлагается 3 варианта программ: для новичков, для спортсменов находящихся в неплохой физической форме и для заядлых ОСРщиков, стремящихся улучшить свои результаты. Программа состоит из детального плана тренировок;  обучающих видеоматериалов;  консультаций по телефону;  анализ данных и адаптация  будущих тренировок  исходя из вашего прогресса.

Стоимость: 5000, 6000, 9000 руб. Проводятся акции и скидки в аккаунте в инстаграмме.

2) ГОНКА ГЛАДИАТОРОВ

Предлагает 5ти недельную программу для начинающих: http://gonkagladiatorov.ru/wp-content/uploads/2017/07/Beginner-Program-Gladiator-Race.pdf

Также в разделе тренировок можно найдти 12 комплексов разделенных по тематикам: сила, выносливость, энергия и душа.  Предлагаются корректировки для начинающих и продвинутых спортсменов: http://gonkagladiatorov.ru/category/training/

3) ГОНКА ГЕРОЕВ

В инстаграмме  (@hero_race) и вконтакте ( @heroleague)  размещены тренировки дня с увеличением количества кругов для более опытных спортсменов.

Даты размещения программ с 1 декабря 2017 по 13 февраля 2018  — посты с программой легко найти по оформлению картинки с примерами упражнений.

4) BISON RACE  посты в контакте

Бизоны подготовили программу подготовки к Кампу в Малаге — Сентябрь 2018 и еженедельно постят программу на неделю. На 21е августа размещено уже 6 недель. Ссылка на первую ниже, переход на вторую неделю в конце страницы:  https://vk.com/@bisonrace1-trenirovochnyi-plan-nedelya-1

4) ГОНКИ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ (ГРУППА В КОНТАКТЕ)

В посте от 30 декабря программа расписанная на неделю, с примерами упражнений. Ссылка на пост: здесь.   Ссылка на программу тренировок: ссылка. 

5) BLAGO RACE TEAM 

Предлагает разработать программу для самостоятельной подготовки на месяц с учетом ваших пожеланий и с корректировками при необходимости — 16 тренировок — 3500 руб. Подробности можно уточнить по телефону — Олег — 89264008842.

6) STAGE. Тренинг для гонок с препятствиями

Ребята предлагают 3 формата тренировок. Беговые, Функциональные и ОСР.  Стоимость от 3000 и выше. Тренер дает программу на неделю и корректирует в зависимости от результатов. Содержимое программ можно посмотреть здесь. 

Выберете ли вы программу из доступных, либо составите собственный микс — главное это цель и регулярность занятий — результаты не заставят себя долго ждать, так что заходим на наш календарь, выбираем гонку и вперед!

Если знаете о программок тренировок размещенных в свободном доступе, но не перечисленных выше — пишите info@russiaocr.ru

И конечно не забываем #НУЖНОБОЛЬШЕТРЕНИТЬ

heavy7


Ребята, не забываем делиться материалами с вашими друзьями!