Category: Uncategorized

Препятствия становятся путем

ObstacleWay---intro

Как часто вы сталкиваетесь с препятствиями вне трассы гонки?

Сложные ли они? Как вы их преодолеваете? Впадаете в ступор, уходите в сторону, ждете помощи друзей, родителей, психолога? Или смотрите проблеме в глаза и мужественно ищете правильный выход?

Нам всем есть что почерпнуть в философии стоицизма, которая исповедует стойкость перед лицом жизненных трудностей. Сегодня мы процитируем несколько важных уроков из известной книги Райана Холидея — «Препятствие становится путем».

В наших силах не просто добиваться успеха вопреки обстоятельствам, но превращать проблемы в возможности так, чтобы препятствие, стоящее на пути, само стало частью пути.

Три важных аспекта — это восприятие, действие и воля.

ВОСПРИЯТИЕ

Вы сами решаете, что чувствовать в конкретной ситуации

ObstacleWay---Perception

  • Будьте объективны, контролируйте эмоции
  • Взгляните на проблему под другим углом
  • Сконцентрируйтесь на том, что в ваших силах
  • Сосредоточьтесь на решении насущных задач
  • Не слушайте других, сомневайтесь, задавайтесь вопросами
  • Ищите возможности даже в препятствиях
  • Осознайте свою силу

Разочарование и обида на самого себя или счастье и гордость от проделанной работы?

Восприятие «препятствия», будь то трасса гонки или вызов, который бросает нам жизнь, не должно меняться, даже если вызов слишком амбициозный.

Восприятие – есть импульс, который запускает наш мозг к телу, а оно уже производит действие. Прыгнуть в бездну с высоты? – испытание еще то, но его можно преодолеть, изменив свое отношение к высоте, запрограммировать мозг на действие: «Сейчас это необходимо сделать, чтобы потом…победить».

Всё как жизни, хочешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. — @chernopyatova.y.v

ДЕЙСТВИЕ

Важно не то, что с вами случилось, а то, как вы этим распорядитесь

ObstacleWay---Action

  • Начните действовать: сделайте первый шаг
  • Будьте настойчивы
  • Направьте свою энергию в нужное русло
  • Не бойтесь неудач, это хорошая школа
  • Сосредоточьтесь на процессе, двигайтесь поэтапно
  • Делайте любую работу хорошо
  • Действуйте прагматично, исходя из возможностей
  • Проявляйте креативность и смекалку

«Иногда в нашей жизни случаются моменты, независящие от нас. Иногда — частично зависящие, но необратимые. Таким образом, мы получаем неблагоприятный для себя факт, например, травма на трассе или перенос дня соревнования на неопределенный срок. Хотя мы же не только о спорте, поэтому это может быть сгоревшая духовка от неудачной готовки или проваленное свидание, или даже безрассудно взятый кредит, ну или совсем печальное — потеря заработка. Вместо того, чтобы погрузиться в пучину отчаяния и публичного нытья в соц сетях, мы можем сделать выводы и выделить плюсы в сложившейся ситуации. Принудительно образовавшееся свободное время смело тратить на вещи, на которые ранее не было времени. Грамотным шагом будет проанализировать ситуацию и сделать выводы на будущее. Как говориться: “я думал, выйдет хорошо, но, нет, снова опыт”. Не забываем, что даже при самом плохом раскладе, можно найти способ перевернуть ситуацию в свою пользу или выйти из неё с минимальным уроном.» — @iceflame.pure17

 

ВОЛЯ

Настоящая воля это умение принимать неизбежное.
Любая другая воля -слабость и честолюбие

ObstacleWay---Will

  • Постройте внутреннюю крепость: в здоровом теле здоровый дух
  • Умейте уступить, принимая то, что нельзя изменить
  • Будьте готовы к трудным временам
  • Во всем есть хорошее, учитесь видеть это
  • Проявляйте стойкость и упорство в движении к цели
  • Становитесь сильнее, помогая другим
  • Все мы смертны: цените жизнь
  • Будьте готовы начать все сначала

Воля, по определению, это способность человека к целенаправленной деятельности, в которой преодолеваются трудности на пути к цели.
Гонки с препятствиями — отличная школа воспитания волевых качеств: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, инициативы и самостоятельности, дисциплинированности. Волевые качества бегуна формируются в процессе упорных тренировок и в соревнованиях, в стремлении преодолеть недостатки, научиться не бояться трудностей, добиваться поставленной цели. —  @aloha_lego

Краткую версию книги можно прочитать или прослушать здесь: https://smartreading.ru/summary/375

Глава из книги: https://psy.wikireading.ru/142540

Об авторе книги:

Райан Холидей — писатель, маркетолог, основатель консалтинговой фирмы Brass Check. Бывший директор по маркетингу вертикально интегрированной компании American Apparel. Личный советник ее основателя и владельца миллионера Дова Чарни. Занимался медиастратегией этой фирмы, известной нестандартными, скандальными рекламными ходами в СМИ. Обозреватель и редактор New York Observer. Газета The New York Times приписывает ему растущую популярность философии стоицизма среди предпринимателей Кремниевой долины.

Коронавирус: препятствие, которое мы сможем преодолеть

 Влияние COVID-19 на сообщество OCR

Столько информации о COVID-19 и коронавирусе льется со всех сторон, что голова кругом. Разные страны объявили чрезвычайное положение или режимы повышенной готовности, приготовились залечь на дно в самоизоляцию или начать практиковать социальное дистанцирование. Это отразилось и на спортивной жизни — отменены забеги, гонки, различные чемпионаты и соревнования. Это был лишь вопрос времени, когда дело дойдет и до гонок с препятствиями.

0013c0a7-1600

 Гонки дают нам развлечение, бросают вызов, а зачастую и избавляют от стресса в других сферах нашей жизни. Однако сейчас основателям гонок приходится учитывать, что  риск продвижения мероприятий представляет угрозу для общества в целом. Никто не хочет быть ответственным за то, что кто-то заразился из-за их гонки.

 Сообщество MudRunGuide регулярно публикует интервью в рубрике «Участник недели» и на этой неделе решили поделиться обращением участником Чемпионата мирового Ультра Спартана — Ри Колбл:

 Я направлялся на SLO @spartan Ultra в своем фургоне, когда услышал, что гонка отменяется. Должно быть я жил в танке (или в фургоне? 🤷♀), так как не ожидал такого поворота, был раздосадован тем, что придется ждать еще месяц, чтоб пробежать гонку. Однако я все равно решил воспользоваться имеющимися выходными и направил свой фургон на север: поехал в Биг Скай в Монтане на гонку Shedhorn skimo в Национальном чемпионате США (что, кстати, было одним из пунктов моего списка желаний, и который я теперь могу вычеркнуть). Несмотря на то, что работа в фургоне та ещё запара, возможность иметь гибкий график стоит тех пары недель стресса.

 Пару лет назад случилась похожая ерунда, и я был подавлен (учитывая, что тогда я уже прибыл на место). Но за последние два года я настолько погрузился в мир спорта и прекрасно осознавал, что мероприятий  всегда больше, чем выходных, а приключений больше, чем календарных дней.

 Если ты печалишься по этому поводу, вот несколько вещей, которые мне помогли: только потому, что твоя гонка отменена, твоя физическая форма — нет. Если ты тренировал свою задницу на максимум, иди и найди себе приключение взамен! Сделай ставку на длинный трейл или возьми высоту. Если у тебя запланировано путешествие, что нельзя отменить — отправляйся на поезде дальнего следования ( даже если потратишь весь свой отпуск) (вольный перевод — прим.редактора). Если ты над чем-то хорошо поработал, оно не исчезнет.

Зачем отменяют гонки?

Так почему все организаторы гонок отменяют старты, когда большинство людей, которые участвуют в OCR, находятся в группе низкого риска долгосрочных эффектов от COVID-19? (И по своей спортивной упрямости готовы пойти на этот риск. — прим.редактора) Как упоминает Сэм Эббитт в своем послании сообществу Savage, речь идет не только о защите людей, которые зарегистрировались для участия в гонках. Отмена забегов и других масштабных мероприятий должно защитить большее количество людей от контакта с вирусом и его распространения среди тех, кто в большей степени подвержен риску.

image3.original

Эпидемиологи называют это » сглаживанием кривой». По сути, практикуя социальное дистанцирование и другие превентивные меры, мы можем задержать пик вспышки, позволяя больницам справляться с количеством пациентов, нуждающихся в лечении. Эти меры существенно снижают процент смертности от вируса благодаря тому, что больницы не переполнены и могут предоставить людям наилучший уход. 

Что же мы можем сделать?

Следуя советам Реа:  Только потому, что вы не можете соревноваться, не значит, что вы не можете достичь своей цели. Пробегите долгий трейл, займитесь онлайн фитнесом, который когда-то хотели попробовать, подпишитесь на виртуальную гонку, примите вызов вроде  Спартан вызова на 100 берпи. Не останавливайся на достигнутом и продолжайте тянуться к очередной значимой цели.

Поддержи гонки: было больно смотреть, как Сэм Эббитт из Savage Race объявляет о переносе соревнований на более поздний срок. По эмоциям на его лице видно, что он не хотел этого делать. Он признает, что это будет огромным ударом для Savage Race, и не только по ним. Многие гонки, как никогда, нуждаются теперь в нашей поддержке и любви.

 Как же мы можем помочь?

  • Зарегистрируйтесь на последующие гонки позже в 2020 году и покупайте их товары (мерч). Напишите в личку директору гонки, что вы готовы участвовать, как только они подтвердят гонку.
  • Заявите о ваших гоночных целях на ближайший год. Пометьте гонки и поделитесь тем, что вы продолжаете работать над своими целями.
  • Поделитесь своими любимыми гонками в социальных сетях. Мы хотим и дальше показывать, насколько особенным для нас является OCR, и приводить в спорт новых людей. Выходите и делитесь своей историей о том, какие гонки помогли вам.
  • Войдите в положение. Не все гоночные компании в состоянии вернуть вам деньги. Сейчас организаторы гонок делают все возможное, чтобы в дальнейшем вы смогли участвовать в забегах.
  • Поддержим друг друга. Эмоции очень важны. Народ напуган, люди начинают осуждать друг друга.  Будьте добры и милосердны.
  • Проверяйте состояние окружающих. Узнайте, нужна ли вашим друзьям или соседям помощь с продуктами, уточните в местном социальном фонде, кому может понадобиться помощь, посмотрите, нужна ли другу помощь в уходе за детьми, посмотрите, не хочет ли друг выйти на пробежку. Может стоит поделиться приготовленной едой с соседом, если ему не платят во время простоя.
  • Выходим в оффлайн. Слишком много времени в Интернете может заставить вас волноваться и нервничать. Это угнетает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивым к болезням. Выходите на пробежку, почитайте книгу, посмотрите фильм, который вы давно хотели посмотреть. Дайте себе отдохнуть от бренности и уныния (вольный перевод редактора)
  • Подарите любовь животным. Возьмите своего пса на прогулку, спросите соседа, не нужна ли ему помощь в выгуле собаки, узнайте в местном питомнике, не нужна ли им помощь в уходе, потискайте котана, а может настало время попыриться на рыбок. Зверушки помогут вашему здоровью.

Отмены гонок в России и за рубежом

Spartan Race и другие крупные организаторы отменяют гонки по май включительно. Здесь можно посмотреть обновляемый трекер https://obstacleracingmedia.com/featured/has-my-insert-race-brand-here-been-cancelled/ Отменен, в частности европейский чемпионат OCR EC.

В России ближайшие гонки также переносятся или отменяются. Игры Героев перенесены на более поздний срок, но можно уже вернуть билеты, правда, с удержанием комиссии. Апрельская Гонка Героев, майская Гонка Москвы и другие — пока не пишут об отмене, сохраняя оптимизм, но с большой вероятностью таки будут перенесены, учитывая постановления правительства.

Подобно MudRunGuide, мы будем держать вас в курсе касательно изменений стартов. Мы хотим дать гонкам возможность принимать решения по мере того, как ситуация меняется,и мы не будем ничего постить, если это не официальная информация от организаторов гонок. А если вы услышите об отмене какой-либо гонки, отправьте нам копию сообщения по адресу info@russiaocr.ru и  Instagram, и мы перепроверим эти данные.

 

 И да, мойте руки!

 По материалам MudRunGuide: 

 

100пудовый забег

22 февраля в Ландшафтном парке Митино от создателей Гирятлона и ГТО при поддержке Департамента спорта г.Москвы был проведен 100пудовый забег.

В этой мультиспортивной гонке решили поучаствовать с коллегами по цеху и зарегистрировали команду RussiaOCR.

Первое, что поразило прямо со старта, это лыжи! Лыжи лишь при частичном наличии снега. Бежать даже небольшой отрезок с таким неудобным отягощением — то ещё испытание.
Чистые асфальтовые дорожки перемежались с грязевыми горочками, где многие участники смачно подскальзывались. Этой участи не избежала и наша команда, смотрим видео.

Задания на меткость — главная отличительная особенность 100пудового забега. В этот день было 5 “огневых рубежей”, три из которых мы успешно прошли, а вот “кошки” и копьё заставили потрудиться с гирями.

С погодой в этот день очень повезло, солнышко грело уже совсем по-весеннему, так что все участники получили бонусом витамин Д.

По классике в стартовом городке для всех желающих проводились зарубы и даже мастеркласс по бою на мечах.

В целом такой формат гонки с учетом бесплатного участия мы бы порекомендовали начинающим любителям OCR и всем, кто бежит “по фану”, то есть не нацелен на результат. Ибо минусами таких мероприятий будут некомпетентные волонтеры на испытаниях и хромой хронометраж. В нашем случае всё скомпенсировали позитивные эмоции от командной работы на трассе.

Lion Race #6

Гонка Lion Race #6 глазами участника.
Отличная трасса с нестандартными и интересными препятствиями (автотехника, бронемашина), сложные #рукоходы и добрый подарок от Гидрометцентра — сильнейший снегопад… Все это создало мощную атмосферу драйва и стремления к победе для всех, кто встретил День Защитника #23февраля не на теплом диване, а в полях деревни Жаворонки!

Отзыв нашего корреспондента:

Общее впечатление — позитив! Красивая локация (лес и поля подмосковья), очень атмосферный антураж (старые авто!), нестандартные препятствия, хорошая организация и судейство.

Немного подзатянули старт и погода добавила экстрима, но это не помешало получить огромное удовольствие!

Пришел 62 из 97, но на время и не топил — снимал, изучал препятствия. 3 провалил, на месте заплатил 90 берпи.
1 — рукоход с зацепами, личный фейл, надо тренить хват.
2 — Пиноккио, мог бы пройти, но очередь на повтор была длиннее, чем 30 берпи).
3 — балка-кольца-балка прошел две трети, но он был нереально скользким от талой воды. Местами протупил включить камеру, но видео , надеюсь, все равно даёт общее представление о трассе.

Поздравляем победителей:

Мужчины, формат SPORT:
1. Балацкий Олег (0:39:10)
2. Бордан Тудор (0:40:58)
3. Поликарпов Вадим (0:41:17)

Женщины, формат SPORT:
1. Фаткулина Оксана (0:59:40)
2. Цуцкова Анастасия (1:01:21)
3. Горбачева Лариса (1:02:21)

Команды, формат SPORT:
1. OCRБанда (0:51:17)
2. Neo Family OCR (0:56:17)
3. MAXKRAFTTEAM_FIGTH (1:01:35)

Спасибо организаторам и всем кто был!

Зима в Алабино

Гонка Героев Зима впервые за последние годы прошла под девизом #БегиИлиЗамерзни в знаковом месте — знаменитом грязевом курорте Алабино!

IMG_6417

Знаменитая трасса на танковом полигоне «Алабино» встретила участников жгучими морозами и ярким солнцем.

IMG_6421Более 2 000 человек приняли участие в экстремальном забеге с препятствиями и вновь доказали, что бегать в мороз можно и нужно!

Более 30 препятствий, которые ждали каждого участника на трассе длиною в 8 километров: «Шестигранники», «Китайский рукоход», «3х метровый забор» с которым справились лишь самые ловкие, «Проём из шин», и конечно же «Эверест» — финальное препятствие, которое требовало выкладки на полную!

Так же, в стартовом городке из развлечений была организована полоса препятствий, как на «Играх Героев» для гостей и болельщиков, где каждый имел возможность выиграть пару кроссовок от известного бренда «SCOTT». Победителей определили по финишному времени, за которое участники  преодолели полосу. Новенькие кроссовки достались парню и девушке.

В 11:00 был дан официальный старт Гонки Героев. Зима. И первыми по традиции стартовали мужчины и женщины категории «PRO», далее категория «AGE», Массовый старт, Корпоративные взводы и Команды.

IMG_6422

«Гонка» выявляет самых подготовленных атлетов, призовые места распределились следующим образом:

— Категория «PRO»

Мужчины

  1. Силин Сергей 00:44:41
  2. Дегтярев Иван 00:47:36
  3. Горбунов Игорь 00:48:56

Женщины 

  1. Студеникина Наталья 00:56:06
  2. Иванова Анна 01:01:38
  3. Карасева Анна 01:03:10

— Категория «AGE»

AGE 18-29 мужчины

  1. Тривашкевич Евгений 00:46:03
  2. Голяков Егор 00:49:10
  3. Заколодин Роман 00:50:50

AGE 18-29 женщины

  1. Парыгина Светлана 01:00:55
  2. Лопатина Марина 01:31:36

AGE 30-39 мужчины

  1. Донских Александр 00:47:38
  2. Шеретов Евгений

AGE 30-39 женщины

  1. Конопко Анастасия 00:54:42
  2. Кузьменко Ирина 01:20:45

AGE 40 + мужчины  

  1. Саванович Виталий 00:51:57
  2. Львинов Роман 00:53:15
  3. Прокудин Николай 00:53:33

Массовый старт

  1. Васильев Валерий 01:03:57
  2. Хатуницкий Евгений 01:10:32
  3. Тертышный Максим 01:12:22

Корпоративные команды

  1. S7 Airlines 01:32:20
  2. Газпромтранс-Торнадо 01:38:07
  3. Yandex team 1 01:38:49

Все, кто принял участие и не побоялся преодолеть эту не легкую трассу в такой мороз – Настоящие Герои!

Официальные результаты: https://heroleague.ru/events/zima_msk_08022020/results/

Репортаж: Яна Чернопятова 

Чиним руки

Одна из самых частых травм в OCR — сорванные мозоли на ладонях. Она становится тем более частой, чем сложнее и изощреннее становятся рукоходы.

Чтобы избежать травм, можно использовать перчатки или гимнастические накладки (небольшой обзор тут), но бывает, что и они не спасают.

Опытные бегуны и скалолазы используют различные лайфхаки, как быстро вернуть руки в строй. Мы делимся одним из рецептов и приглашаем в комментариях поделиться вашими!

  1. Срежьте сорванную кожу. Если у вас не знакомого опытного хирурга, она вам уже не понадобится. Используйте маникюрные ножницы или просто зубы. )

  2. Обработайте рану антисептиком — спирт, хлоргексидин, перекись водорода, мирамистин. Прижигать раскаленным ножом необязательно, можно для брутальности использовать водку или виски (лучше не в себя. хотя… ладно, но только совсем немного!)
    hand4
  3. Смажьте заживляющей мазью — хорошо работают метилурацил и солкосерил. При воспалении можно использовать Левомеколь.
    hand6
  4. Заклейте рану клеем БФ-6 или жидким лейкопластырем, это вишенка нашего лайфхака. Высыхая, клей создает эластичную и герметичную пленку — временную вторую кожу, которая позволит вам комфортно работать, радовать котиков и любимых людей тактильными способами.
    hand7
  5. На ночь рекомендуем снимать пленку и восстанавливать ее на день.

Как показывает опыт, при таком подходе рана заживает в несколько раз быстрее — буквально за день-другой.

Ну а самые брутальные и суровые читатели могут проигнорировать наш совет и использовать лучшее целебное средство всех времен — зеленку!

hand9

Арктическая Ванна

В преддверии праздника Крещения и традиционных для православных массовых ныряний в прорубь или купель, поговорим о славном и ледяном препятствии Arctic Enema, которое есть на Toughmudder, но пока не присутствует ни на одной из российских гонок.

IMG_20190119_130351868

Оно представляет собой большую емкость с водой и кубиками льда (иногда — подкрашенную), и разделителем посередине, под который нужно поднырнуть и добраться до противоположного борта.

1044520_10151727691767790_440682653_n
В усложненной версии есть еще и спуск по трубам, из которых сразу предполагается нырять в ледяную воду.
Неудивительно, что это одно из самых пропускаемых препятствий гонки.

И тем не менее, несколько советов тем, кому доведется его проходить. Они, кстати, применимы и для тех, кто проходит ранние или поздние Гонки Героев — в апреле и сентябре бывает уже очень холодно и водные препятствия бывают сравнимы с такой клизмой.

  1. Соберитесь и примите реальность, что препятствие не обойти — вы здесь, чтобы преодолеть его
  2. Не тормозите. Физический холод неизбежен, но заморозка мозгов — ваше личное дело. Не проверяйте воду, она ^%$ холодная! Будете тормозить — демотивируете себя и окружащих, чем быстрее войдете — тем быстрее выйдете.
  3. Оглянитесь. Когда вылезли сами — быстро проконтролируйте, может быть кто-то позади нуждается в вашей помощи, протяните руку.
  4. Двигайтесь и грейтесь. Вылезли — не бегите сразу, сделайте динамичное упражнение, берпи или jumping jacks, чтобы быстро согреться.

Ну а в целом, закаляйтесь постепенно, сделайте крещенскую прорубь доброй традицией для себя — и вы не пожалеете!

По материалам toughmudder.uk

Фото: https://progressisperfection.wordpress.com/tag/team/
https://beadsofsweat.wordpress.com/2012/07/03/tough-mudder/

Red Bull — Conquer the Castle

Федерация FOSR зовет нас к новым приключениям!

Друзья, а как насчёт чего-то новенького? Может соберёмся и махнём в Данию в августе? Интересно?
Тогда не пропусти подробности ниже


😎Итак, мы откопали один очень интересный старт Red Bull Conquer the Castle. Где вам предстоит штурмовать настоящий замок 🤴
Вас ждёт дистанция протяжённостью 4К с более чем 20 препятствиями
Соревнования пройдут в Rosenholm Castle, Denmarkт 8 и 9 августа в 2 этапа:
⃣Первый этап — открытый отборочный этап в котором может принять участие любой желающий пройдёт 8 августа. По результатам дня 64 мужчины и 32 женщины пройдут во второй жтап
⃣Второй этап — формируется по результатам первого дня.
64 мужчины и 32 женщины будут соревноваться в уникальном формате нокаута. Все участники соревнуются в забегах по 8 атлетов, а самые быстрые 4 в каждом забеге перейдут в следующий раунд, пока не останется только 8 атлетов (8 мужчин и 8 женщин).
Это означает, что для выхода в финал вам нужно будет пройти 4 раунда, а финалисты пройдут 5 раундов (всего 20 км) с перерывами между ними. Однако у женщин будет на один тур меньше.

💳Билеты: www.redbull.com/dk-da/events/Red-Bull-Conquer-the-Cas..

📝Если желающих будет много — создадим чат и будем планировать поездку вместе 😃

CrossFit, как подготовка к гонкам с препятствиями

Если вы уже пробежали свою первую гонку с препятствиями или бегаете давно, но задаетесь вопросом, как улучшить результаты, то наверняка думаете о тренировках.

Очевидно, в гонках важно хорошо бегать, быть сильным, выносливым и иметь хорошую координацию. Тренировка всех качеств в отдельности требует много времени и терпения, тщательного планирования.

Выбирая кроссфит для подготовки к OCR, можно покрыть сразу много областей, т.к. сама его философия предполагает развитие сразу 10 качеств:

  1. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  2. Выносливость
  3. Сила
  4. Гибкость
  5. Мощность
  6. Скорость
  7. Координация
  8. Ловкость
  9. Баланс
  10. Точность

Ровно то, к чему мы стремимся, не так ли? Давайте разберемся.

AFD31391743E1622E75B1E696943F2CE-01.jpeg

Кроссфит представляет собой тренировочную программу, которая включает в себя элементы различных физических дисциплин: кардио тренировок и бега, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики, гиревого спорта и других.

Тренеры по кроссфиту отмечают, что не менее половины OCR атлетов, активно тренируются, используя кроссфит. И сегодня хочется рассказать не о том, как классно кроссфиттеры бегают гонки OCR или как известные OCR бегуны нашли себя в кроссфите. Поговорим о том, как сделать кроссфит полезным в подготовке к OCR именно для вас.

Здесь возможны 2 практических варианта:

  1. Найти зал с кроссфитом, который предалагает готовый адаптированный курс тренировок для участия в гонках
  2. Самостоятельно составить программу тренировок дома или в зале, которая в комплексе даст требуемый эффект

Ниже мы рассмотрим практические советы, как можно реализовать второй вариант самостоятельной подготовки.

Прежде всего, нужно четко понимать, что важен баланс трех ключевых направлений:

  • Сила (разные группы мышц, но особенно — хват)
  • Выносливость (бег, способность быстро восстанавливаться после препятствий)
  • Координация

Давайте рассмотрим пример тренировки на основе CrossFit, ориентированной на подготовку к гонке OCR для спортсмена, который регулярно бегает и понимает технику прохождения препятствий, но желает увеличить силу и выносливость.

Разминка

  • Суставная разминка и растяжка
  • Динамическая разминка
  • Упражнения с собственным весом (push, pull, squat, jump, crawl)

Отработка техники (включайте элементы по их доступности)

  • Рукоходы — концентрация на технике, не на скорости
  • Подъем, перенос тела, приземление, работа в команде
  • Преодоление вертикальных преград разной высоты (стены)
  • Ползание и боковые перекаты
  • Запрыгивание и перепрыгивание между объектами
  • Канат
  • Переворачивание покрышек
  • Толкание нагруженных салазок

Комплексы (масштабируйте при необходимости):

3 круга на время

  • Бег 1600 m, (4 × 400 m) с сэндбэгом или грузом
  • 10 выпадов с сэндбэгом или грузом
  • 10 махов гирей
  • 1 преодоление стены

* сокращайте дистанцию на 400 m с каждым кругом, напр. 1 = 4 × 400, 2 = 3 × 400, 3 = 2 × 400.

Полезны и применимы и популярные тренировочные комплексы, напр. «Синди» и «Барбара»:

Cindy:
Do as many reps as possible (AMRAP) in 20 minutes of:

  • 5 Pullups
  • 10 Pushups
  • 15 Air Squats
Синди:
как можно больше повторений (AMRAP) за 20 минут:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний с выпрыгиванием
Barbara: Do 5 rounds of:

  • 20 Pullups
  • 30 Pushups
  • 40 Situps
  • 50 Air Squats
Барбара: сделать 5 раундов:

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 ситапов (скручиваний)
  • 50 приседаний с выпрыгиванием

Штрафные берпи

Во многих гонках есть штраф за пропуск препятствий — 30 берпи.
Дойдите как минимум до 90 берпи за одну тренировку. Потому что в среднем, начинающие бегуны проваливают как раз три препятствия (и ловят 90 берпи!).

Одного кроссфита мало…

…нужен еще и бег. И не просто беговые тренировки по ровной поверхности, а лучше кроссы или трейлы, с хорошим перепадом высот и дистанцией, сравнимой с предстоящей гонкой.

03651-RosaPeak2019-20190502-8f97d8cb-888a-45c0-8ad3-3e40578f2662-large

Лучшей подготовкой будет комбинация комплексов кроссфита с регулярными пробежками на 5-10-15 км, с имитацией препятствий (каждые 500-1000 м) например серией берпи, отжиманий или приседов и продолжением бега с минимальной паузой. Можно использовать естественные препятствия (деревья, рвы, подъемы и пр.), если они есть на трассе и не слишком рискованны в использовании.

Дополнительная прокачка ног для подъема в гору

  • приседы с весом спереди и сзади (гриф или гиря — по силам)
  • бег в упоре лежа («альпинист»)
  • махи гирей
  • Выпады (на месте, в движении, с грузом)
  • Зашагивания или запрыгиванеия на коробку или ступеньку (с грузом, сэндбэгом, гантелями и т. п. с постепенным увеличением высоты бокса)
  • Медвежья походка и «краб»(начните с плоской поверхности, затем небольшой или средний уклон вверх и вниз по склону)

 

Закаливание и привыкание к водным препятствиям и непогоде

Почти все популярные гонки содержат водные препятствия и, в зависимости от погоды и времени года могут быть весьма холодными. Чаще всего это больше психологическое, чем физическое препятствие.

IMG_1111.JPG

Преодолеть его можно сознательно тренируясь в условиях, приближенных к «боевым».

В этой части подготовка к гонкам радикально отличается от комфортного спортзала кроссфита, но этот элемент может быть решающим для вашего хорошего результата, особенно в зимний или переходный сезоны.

Включите бег зимой, в дождь, трейловые пробежки, но подготовьтесь в плане снаряжения — хорошие кроссовки с агрессивным протектором, синтетика, термобелье — ориентируйтесь на температуру и количество воды и грязи. Очень полезным будет закаливание и ныряние в прорубь, но к этому нужно подходить разумно и постепенно — изучите тему и начните, например, с контрастного душа и меньшего утепления при пробежках.

После холодной и мокрой пробежки обязательно имейте под рукой сменную одежду, полотенца, чтобы не быть разгоряченным на холоде долгое время и не простыть.

По материалам:

http://muscleoriginal.com/greg-glassman-chto-takoe-krossfit/

https://life.spartan.com/post/crossfit-training-spartan

Наши на Чемпионате OCR WC 2019

Хочешь узнать подробности Чемпионата Мира по забегам с препятствиями?

(OCR World Championships — 19.10.2018 — 21.10.2018)

0005

Спустя неделю после Чемпионата Мира по забегам с препятствиями (OCR World Championships 2018), который состоялся в Лондоне с 19 по 21 октября, хотелось бы подвести итоги. Несомненно, это было одно из самых ожидаемых событий в мире OCR в этом сезоне, так как стать чемпионом Мира – это заветная мечта и цель для любого спортсмена. Мы видели очень серьёзный настрой наших атлетов. Чемпионат Европы в Дании показал, что уровень сложности с каждым годом только растёт, как и сам спорт в целом, поэтому готовиться пришлось соответствующе.

0000В первый день соревнований 19 октября участники преодолевали короткую дистанцию в 3 км с 24 препятствиями. Организаторы приглашали к старту сначала «Age group» и «Journeyman», а затем уже с середины дня на полосу вышли спортсмены категории «Pro elite». По словам организаторов, связано это было с тем, что возрастные категории должны были протестировать и проверить препятствия перед стартом элитной волны — по итогу одно препятствие решено было закрыть. Утром было очень холодно, а к обеду наоборот – жарко. В этот день лучшие условия прохождения были у Pro-спортсменов.

0001Предлагаем ознакомиться с официальными результатами:
«Pro elite men»
3 место – Сергей Перелыгин — 00:16:20
6 место – Антон Суздалев — 00:16:38
13 место – Сергей Силин — 00:17:16
97 место – Сергей Рудометов — 00:38:31
«Pro elite women»
10 место – Алиса Петрова — 00:22:13
20 место – Анастасия Михина — 00:24:41
27 место – Мария Смышляева — 00:26:29
«Age group men»
35 место Age (13-19) – Юрий Прокудин — 00:31:13
7 место Age (40-44) – Сергей Захаркин — 00:21:37
44 место Age (20-29) – Егор Панин — 00:22:18
68 место Age (20-29) – Алексей Савин — 00:23:23
45 место Age (30-39) – Тарас Овечкин — 00:25:41
76 место Age (30-39) – Артём Ананьин — 00:26:52
«Age group women»
3 место Age (30-39) Татьяна Бардасова — 00:26:51
5 место Age (30-39) Наталья Молодцова — 00:28:12

0003Во второй самый тяжелый и длинный день Чемпионата — 20 октября, участников ждала дистанция в 15 км и около 100 препятствий. Трасса казалась не такой уж и сложной, по мнению многих, однако финишировавших с браслетом спортсменов было не так много, как хотелось бы. В этот раз первопроходцами стали атлеты элитной категории. К моменту старта «Pro elite men» и «Pro еlite women», температура воздуха прогрелась всего до 5 градусов, а все поверхности были покрыты холодной росой. Более того, на первой половине дистанции водные препятствия были одно за другим. Некоторые спортсмены сошли с середины дистанции, понимая, что отставание от лидеров уже значительное, а поберечь силы для завтрашней командной эстафеты нужно. Огромную радость российским болельщикам доставил Сергей Силин, занявший второе место в элитной волне после знаменитого британца Джонатана Альбона. Борьба за призовые места шла до самого финиша, а разница между первым и вторым местом составила всего 37 секунд – это колоссальный результат!

Вот официальные результаты:
«Pro elite men»
2 место – Сергей Силин — 01:27:45
141 место – Сергей Рудометов — 03:26:06
«Pro elite women»
15 место – Анастасия Михина — 02:14:55
22 место – Анна Иванова — 02:29:21
«Age group men»
16 место Age (13-17) – Юрий Прокудин — 02:53:45
36 место Age (18-24) – Антон Майер — 02:02:30
53 место Age (18-24) – Егор Панин — 02:14:20
65 место Age (25-29) – Алексей Савин — 02:03:24
140 место Age (25-29) – Владимир Семенченко — 02:39:12
48 место Age (30-34) – Артём Ананьин — 02:00:09
63 место Age (30-34) – Олег Политов — 02:02:22
85 место Age (30-34) – Тарас Овечкин — 02:07:41
16 место Age (35-39) – Николай Прокудин — 01:47:54
37 место Age (35-39) – Алексей Гиацинтов — 01:55:49
24 место Age (40-44) – Сергей Захаркин — 01:57:08
«Age group women»
7 место Age (30-34) Татьяна Бардасова — 03:05:11

_-1На третий день Чемпионата был формат командной эстафеы, дистанция в 9 километров, а количество препятствий мы сосчитать не смогли, так как трасса поменялась несколько раз, последние доработки трассировка доделывались буквально в момент старта. Пожалуй, самый зрелищный формат забегов с препятствиями, безумно крутая поддержка и конечно же невероятные моменты! Самым эмоциональным выдался MIX, лидеры сменялись от препятствия к препятствию, до последнего не было понятно — кто же победит! Команда Силин/Суздалев/Михина вышла лидером после всех этапов и сделала хороший задел на финишный створ, но досадная ошибка на предпоследнем препятствии — ребята свернули в трубы с грязью по привычке, как было в два предыдущих дня, а не пробежали сверху по мосту и первое место утекло ребятам из команды сборной Канады. Но ребята быстро собрались духом, вернулись на трассировку и смогли удержать вторую позицию!

«Team racing pro man»
34 место — Николай Прокудин/Антон Майер/Тарас Овечкин — 00:50:10
64 место — Сергей Захаркин/Егор Панин/Юрий Прокудин — 00:57:41
«Team racing pro women»
12 место – Наталья Молодцова/Анна Иванова/Мария Смышляева — 01:00:04
«Team racing pro co-ed»
2 место — Сергей Силин/Антон Суздалев/Анастасия Михина — 00:44:33
6 место — Сергей Перелыгин/Егор Белоусов/Алиса Петрова
25 место — Татьяна Бардасова/Олег Политов/Алексей Савин – 00:55:30

_-2По итогу трёх соревновательных дней в копилке сборной России 2 серебра (15км PRO — Сергей Силин и Команда «MIX» PRO — Team Russia) и 2 бронзы (3км PRO — Сергей Перелыгин и 3км AGE — Татьяна Бардасова)

Забитые мышцы, онемевшие пальцы, сорванные мозоли, слёзы обиды и спортивная злость перед каждым препятствием и искренний радостный крик после каждого преодолённого этапа. Весь этот накал страстей старались передать зрителям официальные операторы и фотографы Чемпионата Мира и мы в их числе. Надеемся, вам было интересно! Радуемся достойным результатам наших ребят! Отдельно хочется отметить неожиданно шикарную, безоблачную и тёплую погоду, которая радовала нас все дни проведения Чемпионата.

До встречи!

Источник: https://fosr.ru/ocrwc