Category: Uncategorized
CrossFit, как подготовка к гонкам с препятствиями
Если вы уже пробежали свою первую гонку с препятствиями или бегаете давно, но задаетесь вопросом, как улучшить результаты, то наверняка думаете о тренировках.
Очевидно, в гонках важно хорошо бегать, быть сильным, выносливым и иметь хорошую координацию. Тренировка всех качеств в отдельности требует много времени и терпения, тщательного планирования.
Выбирая кроссфит для подготовки к OCR, можно покрыть сразу много областей, т.к. сама его философия предполагает развитие сразу 10 качеств:
- Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Выносливость
- Сила
- Гибкость
- Мощность
- Скорость
- Координация
- Ловкость
- Баланс
- Точность
Ровно то, к чему мы стремимся, не так ли? Давайте разберемся.
Кроссфит представляет собой тренировочную программу, которая включает в себя элементы различных физических дисциплин: кардио тренировок и бега, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики, гиревого спорта и других.
Тренеры по кроссфиту отмечают, что не менее половины OCR атлетов, активно тренируются, используя кроссфит. И сегодня хочется рассказать не о том, как классно кроссфиттеры бегают гонки OCR или как известные OCR бегуны нашли себя в кроссфите. Поговорим о том, как сделать кроссфит полезным в подготовке к OCR именно для вас.
Здесь возможны 2 практических варианта:
- Найти зал с кроссфитом, который предалагает готовый адаптированный курс тренировок для участия в гонках
- Самостоятельно составить программу тренировок дома или в зале, которая в комплексе даст требуемый эффект
Ниже мы рассмотрим практические советы, как можно реализовать второй вариант самостоятельной подготовки.
Прежде всего, нужно четко понимать, что важен баланс трех ключевых направлений:
- Сила (разные группы мышц, но особенно — хват)
- Выносливость (бег, способность быстро восстанавливаться после препятствий)
- Координация
Давайте рассмотрим пример тренировки на основе CrossFit, ориентированной на подготовку к гонке OCR для спортсмена, который регулярно бегает и понимает технику прохождения препятствий, но желает увеличить силу и выносливость.
Разминка
- Суставная разминка и растяжка
- Динамическая разминка
- Упражнения с собственным весом (push, pull, squat, jump, crawl)
Отработка техники (включайте элементы по их доступности)
- Рукоходы — концентрация на технике, не на скорости
- Подъем, перенос тела, приземление, работа в команде
- Преодоление вертикальных преград разной высоты (стены)
- Ползание и боковые перекаты
- Запрыгивание и перепрыгивание между объектами
- Канат
- Переворачивание покрышек
- Толкание нагруженных салазок
Комплексы (масштабируйте при необходимости):
3 круга на время
- Бег 1600 m, (4 × 400 m) с сэндбэгом или грузом
- 10 выпадов с сэндбэгом или грузом
- 10 махов гирей
- 1 преодоление стены
* сокращайте дистанцию на 400 m с каждым кругом, напр. 1 = 4 × 400, 2 = 3 × 400, 3 = 2 × 400.
Полезны и применимы и популярные тренировочные комплексы, напр. «Синди» и «Барбара»:
| Cindy: Do as many reps as possible (AMRAP) in 20 minutes of:
|
Синди: как можно больше повторений (AMRAP) за 20 минут:
|
Barbara: Do 5 rounds of:
|
Барбара: сделать 5 раундов:
|
Штрафные берпи
Во многих гонках есть штраф за пропуск препятствий — 30 берпи.
Дойдите как минимум до 90 берпи за одну тренировку. Потому что в среднем, начинающие бегуны проваливают как раз три препятствия (и ловят 90 берпи!).
Одного кроссфита мало…
…нужен еще и бег. И не просто беговые тренировки по ровной поверхности, а лучше кроссы или трейлы, с хорошим перепадом высот и дистанцией, сравнимой с предстоящей гонкой.
Лучшей подготовкой будет комбинация комплексов кроссфита с регулярными пробежками на 5-10-15 км, с имитацией препятствий (каждые 500-1000 м) например серией берпи, отжиманий или приседов и продолжением бега с минимальной паузой. Можно использовать естественные препятствия (деревья, рвы, подъемы и пр.), если они есть на трассе и не слишком рискованны в использовании.
Дополнительная прокачка ног для подъема в гору
- приседы с весом спереди и сзади (гриф или гиря — по силам)
- бег в упоре лежа («альпинист»)
- махи гирей
- Выпады (на месте, в движении, с грузом)
- Зашагивания или запрыгиванеия на коробку или ступеньку (с грузом, сэндбэгом, гантелями и т. п. с постепенным увеличением высоты бокса)
- Медвежья походка и «краб»(начните с плоской поверхности, затем небольшой или средний уклон вверх и вниз по склону)
Закаливание и привыкание к водным препятствиям и непогоде
Почти все популярные гонки содержат водные препятствия и, в зависимости от погоды и времени года могут быть весьма холодными. Чаще всего это больше психологическое, чем физическое препятствие.
Преодолеть его можно сознательно тренируясь в условиях, приближенных к «боевым».
В этой части подготовка к гонкам радикально отличается от комфортного спортзала кроссфита, но этот элемент может быть решающим для вашего хорошего результата, особенно в зимний или переходный сезоны.
Включите бег зимой, в дождь, трейловые пробежки, но подготовьтесь в плане снаряжения — хорошие кроссовки с агрессивным протектором, синтетика, термобелье — ориентируйтесь на температуру и количество воды и грязи. Очень полезным будет закаливание и ныряние в прорубь, но к этому нужно подходить разумно и постепенно — изучите тему и начните, например, с контрастного душа и меньшего утепления при пробежках.
После холодной и мокрой пробежки обязательно имейте под рукой сменную одежду, полотенца, чтобы не быть разгоряченным на холоде долгое время и не простыть.
По материалам:
http://muscleoriginal.com/greg-glassman-chto-takoe-krossfit/
Наши на Чемпионате OCR WC 2019
Хочешь узнать подробности Чемпионата Мира по забегам с препятствиями?
(OCR World Championships — 19.10.2018 — 21.10.2018)
Спустя неделю после Чемпионата Мира по забегам с препятствиями (OCR World Championships 2018), который состоялся в Лондоне с 19 по 21 октября, хотелось бы подвести итоги. Несомненно, это было одно из самых ожидаемых событий в мире OCR в этом сезоне, так как стать чемпионом Мира – это заветная мечта и цель для любого спортсмена. Мы видели очень серьёзный настрой наших атлетов. Чемпионат Европы в Дании показал, что уровень сложности с каждым годом только растёт, как и сам спорт в целом, поэтому готовиться пришлось соответствующе.
В первый день соревнований 19 октября участники преодолевали короткую дистанцию в 3 км с 24 препятствиями. Организаторы приглашали к старту сначала «Age group» и «Journeyman», а затем уже с середины дня на полосу вышли спортсмены категории «Pro elite». По словам организаторов, связано это было с тем, что возрастные категории должны были протестировать и проверить препятствия перед стартом элитной волны — по итогу одно препятствие решено было закрыть. Утром было очень холодно, а к обеду наоборот – жарко. В этот день лучшие условия прохождения были у Pro-спортсменов.
Предлагаем ознакомиться с официальными результатами:
«Pro elite men»
3 место – Сергей Перелыгин — 00:16:20
6 место – Антон Суздалев — 00:16:38
13 место – Сергей Силин — 00:17:16
97 место – Сергей Рудометов — 00:38:31
«Pro elite women»
10 место – Алиса Петрова — 00:22:13
20 место – Анастасия Михина — 00:24:41
27 место – Мария Смышляева — 00:26:29
«Age group men»
35 место Age (13-19) – Юрий Прокудин — 00:31:13
7 место Age (40-44) – Сергей Захаркин — 00:21:37
44 место Age (20-29) – Егор Панин — 00:22:18
68 место Age (20-29) – Алексей Савин — 00:23:23
45 место Age (30-39) – Тарас Овечкин — 00:25:41
76 место Age (30-39) – Артём Ананьин — 00:26:52
«Age group women»
3 место Age (30-39) Татьяна Бардасова — 00:26:51
5 место Age (30-39) Наталья Молодцова — 00:28:12
Во второй самый тяжелый и длинный день Чемпионата — 20 октября, участников ждала дистанция в 15 км и около 100 препятствий. Трасса казалась не такой уж и сложной, по мнению многих, однако финишировавших с браслетом спортсменов было не так много, как хотелось бы. В этот раз первопроходцами стали атлеты элитной категории. К моменту старта «Pro elite men» и «Pro еlite women», температура воздуха прогрелась всего до 5 градусов, а все поверхности были покрыты холодной росой. Более того, на первой половине дистанции водные препятствия были одно за другим. Некоторые спортсмены сошли с середины дистанции, понимая, что отставание от лидеров уже значительное, а поберечь силы для завтрашней командной эстафеты нужно. Огромную радость российским болельщикам доставил Сергей Силин, занявший второе место в элитной волне после знаменитого британца Джонатана Альбона. Борьба за призовые места шла до самого финиша, а разница между первым и вторым местом составила всего 37 секунд – это колоссальный результат!
Вот официальные результаты:
«Pro elite men»
2 место – Сергей Силин — 01:27:45
141 место – Сергей Рудометов — 03:26:06
«Pro elite women»
15 место – Анастасия Михина — 02:14:55
22 место – Анна Иванова — 02:29:21
«Age group men»
16 место Age (13-17) – Юрий Прокудин — 02:53:45
36 место Age (18-24) – Антон Майер — 02:02:30
53 место Age (18-24) – Егор Панин — 02:14:20
65 место Age (25-29) – Алексей Савин — 02:03:24
140 место Age (25-29) – Владимир Семенченко — 02:39:12
48 место Age (30-34) – Артём Ананьин — 02:00:09
63 место Age (30-34) – Олег Политов — 02:02:22
85 место Age (30-34) – Тарас Овечкин — 02:07:41
16 место Age (35-39) – Николай Прокудин — 01:47:54
37 место Age (35-39) – Алексей Гиацинтов — 01:55:49
24 место Age (40-44) – Сергей Захаркин — 01:57:08
«Age group women»
7 место Age (30-34) Татьяна Бардасова — 03:05:11
На третий день Чемпионата был формат командной эстафеы, дистанция в 9 километров, а количество препятствий мы сосчитать не смогли, так как трасса поменялась несколько раз, последние доработки трассировка доделывались буквально в момент старта. Пожалуй, самый зрелищный формат забегов с препятствиями, безумно крутая поддержка и конечно же невероятные моменты! Самым эмоциональным выдался MIX, лидеры сменялись от препятствия к препятствию, до последнего не было понятно — кто же победит! Команда Силин/Суздалев/Михина вышла лидером после всех этапов и сделала хороший задел на финишный створ, но досадная ошибка на предпоследнем препятствии — ребята свернули в трубы с грязью по привычке, как было в два предыдущих дня, а не пробежали сверху по мосту и первое место утекло ребятам из команды сборной Канады. Но ребята быстро собрались духом, вернулись на трассировку и смогли удержать вторую позицию!
«Team racing pro man»
34 место — Николай Прокудин/Антон Майер/Тарас Овечкин — 00:50:10
64 место — Сергей Захаркин/Егор Панин/Юрий Прокудин — 00:57:41
«Team racing pro women»
12 место – Наталья Молодцова/Анна Иванова/Мария Смышляева — 01:00:04
«Team racing pro co-ed»
2 место — Сергей Силин/Антон Суздалев/Анастасия Михина — 00:44:33
6 место — Сергей Перелыгин/Егор Белоусов/Алиса Петрова
25 место — Татьяна Бардасова/Олег Политов/Алексей Савин – 00:55:30
По итогу трёх соревновательных дней в копилке сборной России 2 серебра (15км PRO — Сергей Силин и Команда «MIX» PRO — Team Russia) и 2 бронзы (3км PRO — Сергей Перелыгин и 3км AGE — Татьяна Бардасова)
Забитые мышцы, онемевшие пальцы, сорванные мозоли, слёзы обиды и спортивная злость перед каждым препятствием и искренний радостный крик после каждого преодолённого этапа. Весь этот накал страстей старались передать зрителям официальные операторы и фотографы Чемпионата Мира и мы в их числе. Надеемся, вам было интересно! Радуемся достойным результатам наших ребят! Отдельно хочется отметить неожиданно шикарную, безоблачную и тёплую погоду, которая радовала нас все дни проведения Чемпионата.
До встречи!
Источник: https://fosr.ru/ocrwc
Гонка Героев — брось себе вызов!
22 июня.
Сорочаны.
32 градуса на термометре.
Мы собираемся на площадке, начинаем понемногу разминаться, пытаться рассмотреть, что же нас ждет сегодня.
В команде 10 человек. Троих настигла пробка, ждем всех. Команда может зарегистрироваться только в полном составе. Я начинаю немного волноваться, обещают адскую жару и жесткую трассу. Спортивное прошлое далеко в прошлом, уповаю только на то, что в крайнем случае вытяну на воле к победе. От волнения начинаю разминаться по третьему кругу.
Приехали ребята, мы бежим регистрировать команду. Все участники забега в обязательном порядке проходят обследование и предоставляют справку о состоянии здоровья. В обмен на эту справку и паспорт получаем манишки с номером взвода.
К каждой команде прикрепляется инструктор, который проходит всю гонку с нами от начала до конца. Перед каждым препятствием инструктор объясняет регламент прохождения, координирует работу команды, скорость бега, подпинывает отстающих))
За нами закрепили очень позитивную девушку из тренерского состава — Аню Саркисян. К слову, после того, как она пробежит с нами 10км, на финише ее ждет новая команда и еще один забег на 10км, а на следующий день уже выступление в личном зачете. Никогда не перестану восхищаться такой силой и выносливостью, заключенными в женское тело.
Итак, мы начинаем активно разогревать мышцы. Солнце дополнительно разогревает нас снаружи. Повсюду стоят точки с водой, можно попить и умыться. Машины скорой и аптечные пункты в полной готовности стоят неподалеку. Пока мы приседаем и бегаем по кругу, дают старт детской гонке героев, за нашими спинами идет соревнование по армреслингу, из колонок на полную качает какой-то модный трек. Атмосфера заряжает абсолютно всех.
Мой друг, снимающий прохождение препятствий, несколько раз пожалел, что не вписался в эту затею, хотя идея участвовать в роли фотографа оказалась очень по душе. Тем более, забегая немного вперед, скажу — он пробежал с нами практически всю трассу до самого финиша! С аппаратурой под палящим солнцем. 
pravas , шпашиба от всей команды и лично от меня! Ты герой!
Пока старт задерживается, волонтеры поливают из брандспойта всех желающих ледяной водой. Бодрит просто нереально! Правда, весь мой боевой раскрас уплывает вместе с кратковременной прохладой.
Наконец старт дан, начинаем бежать и попадаем в глиняную жижу. Стараюсь идти по кочкам или хотя бы как-то держаться на поверхности, но глина благополучно стягивает с меня кроссовок. Это даже не первое препятствие, а команда уже потеряла бойца! Возвращаюсь за кроссовком, сую ногу в теплую, податливую жижу. Некогда отвлекаться, бежим.
Забег проходит на горнолыжном комплексе Сорочаны, а значит и рельеф местности соответствующий. Бежим в гору пока рядом мирно покачиваются подъемники в ожидании зимы.
Первое испытание — колючая проволока. Вспоминаю шаурму, съеденную по пути сюда, кажется, она прибавила таки объемов))
Ползти оказалось не так просто, как это выглядит со стороны. Отовсюду слышны крики инструкторов — Пригнуть голову! Бедра прижать к земле!!!
По сравнению с другими инструкторами наша хрупкая Аня была воплощением заботы и поддержки)
Другие ребята проходили испытания как в американском кино. Не хватало только выкриков — Есть, сэр! Так точно, сэр!
Преодолели первое препятствие и сразу бежим брать штурмом щиты. Парни подставляют колени, плечи, руки, страхуют при приземлении.
Продолжаем бежать. Переходить на шаг нельзя, останавливаться тем более. Мышцы мгновенно перестают работать, чувствуешь слабость, хочется упасть в ближайшие кусты, а это только второе из 30+ испытаний. Пока бежим, рассматриваю живописные виды. С вершины холма видно площадку и стартующие команды. Еще не подозревают, что их ждет))
Где-то вдалеке сверкает куполами церквушка. Воздух напоен травами, повсюду цветут луговые ромашки.
Препятствия проходим одно за другим, силы еще есть, таскаем мешки с песком, преодолеваем зигзагообразный закрытый окоп.
Наконец долгожданный пит-стоп с водой! Освежаемся, пьем буквально пару глотков.
Навстречу нам бегут другие команды, приветствуем друг друга. Снова бегом взбираемся в крутую горку. Тяжело мне это дается.
Преодолеваем новые щиты на холме и спускаемся вниз.
Вижу небольшую очередь, народ замешкался, не видно, что впереди. А впереди был ров с жижей, на другом конце рва насыпь. Каната нет….
Надо прыгать. Ребята друг за другом перескакивают ров без проблем. Я не могу. Дважды подбегала и останавливалась. Решила не тянуть время и не подводить команду, нырнула в жижу. На том конце вытягивают за руки. Следом более глубокий и более широкий ров, нырять придется всем. Насыпь на том конце соответственно выше. Есть канат. Нащупываю под навозной грязью колено товарища, подтягиваюсь. Есть! За форму можно уже не переживать…
Продолжаем бежать, почти половина пути пройдена. Солнце начинает припекать, но тут же скрывается. У нас на пути река, нужно переплыть, довольно глубоко. Для тех, кто не умеет, перекинут канат, можно перебраться. Умываемся на скорую руку.
Следующего препятствия нет на фото, но это было самым сложным, через что мне пришлось пройти на гонке героев. Всего три слова: шина, гора, жара.
Выбирать не приходится. Просто берешь и идешь. Пока поднималась, пыталась взять покрышку хоть как-то поудобнее, к середине подъема стало все равно, в каком она положении, нужно было просто идти.
Смотрю на кроссовки и просто переставляю ноги. Шаг, шаг, шаг…
Ни о каком беге речи не шло. Вниз спускаться было тоже сложно, горка крутая. Бросаем груз, хватаем воду с пит-стопа.
Наконец доходим до одного из препятствий, которого многие боялись — рукоходы. Взбираешься по канату наверх, хватаешься за перекладины, проходишь вперед, хватаешься за кольцо, подтягиваешь корпус вверх, хватаешься за коротки канат, переносишь весь вес на канат, руками хватаешься за полозья, идешь перехватом до заветного шарика в конце препятствия. Задел — прошел!
Так, перебежками, переправами ,полями, реками, лесами мы дошли таки до финальных препятствий и преодолели их. Финишировали под символичную
We will, we will Rock you!
На финише нас встречает группа поддержки, жетон участника, ликование и гречневая каша с тушенкой.
Ну и напоследок фото из серии ожидание/реальность
🙂
Вот такими красивыми мы стартовали:
А вот такими нас сделала гонка героев:
Если вдруг думаете, надо ли вам это — да! Тысячу раз да! Это была моя первая гонка, а я уже жду следующую и горю.
Под катом добавлю еще фоток 🙂
Автор: @dams_kate
Фото: @diament_ru
Дикие Бизоны
Самая вялікая перамога ў гонцы — гэта перамога над самім сабой.
Вспоминаем недавнюю гонку Бизонов в Логойске, которая с каждым годом становится все брутальнее и все привлекательнее!
Цитируем участников и смотрим видео от тех, кто был на месте в эти ненастные, но кипящие энергией дни!
Официальное видео от организаторов: https://vk.com/video-80970558_456239144
Видео от Отряда Красных Панам: https://vk.com/video-97378387_456239034
Видео Егора Панина: Bison Race | Самая Сложная Полоса Препятствий в СНГ
Впечатления участников:
… вот и тот самый коварный канат который настолько непредсказуем и нельзя его недооценивать 🙈🤪🔥 на спринте он был длинной впритык и закинуть узел за стену в отверстие было в сто раз сложней нежели на лонге и команде когда его увеличили почти на 1,5 м а ведь если ещё учесть что маленьким девочкам вообще сложнее на препятствиях чем высоким парням то тут вообще молчу … знаете не смотря на мои 10 лет баскетбольной карьеры в детстве все что касается метание это не моё 😂🙈 ни на @giryatlonразличные предметы, ни копьё на @spartan, ни тут на @bisonraceчёртов канат… но хочу сказать я добросила с первой же попытки но только узел не упал а был на ребре стены и судья сверху скинул мне канат обратно сказав что так опасно кидай ещё 😂😂😂 ну и затем 10 минут безудержного веселья и попытки взять другой канат поменять тактику технику не приводили к успеху пока уже все девушки не перелезли кроме меня и какой-то белорус не решил отнять у меня канат 😂🙈💪🏻 и тут я снова забрасываю узел за ребро и я вижу что смогу залезть и тут уже я кричу судье что пусть даже не пытается трогать мой канат я уже ползу 😂🔥💪🏻 Слава богу я смогла но я псих ведь быстрее было попробовать пару раз и уйти на берпи но моя группа поддержки из @anna_shamanka @r_klyushkin@svetlanaiawa просто не давала шансов сдаться 😂👌💪🏻🔥 Спасибо вам ребята 💋💋💋
Следующие бизоны — уже в августе!
Арена Героев
На этих выходных в Москве проходила «Арена Героев».
Это короткая силовая OCR-трасса, состоящая из 12 препятствий.
⠀
После Москвы, «Арена» будет проводиться в Санкт-Петербурге, Казани и Екатеринбурге. Для тех, кто полон решимости зарубиться на ней, сейчас или в будущем, мы решили сделать небольшую коллективную «шпаргалку» и задать победителям первого дня «Арены» в Москве (@spam_bat и @permyakov__igor) несколько вопросов по прохождению.
⠀
👨💻sportcontest.ru
Какое из препятствий было для вас наиболее сложным и почему?
⠀
🏃spam_bat
Препятствия были несложными) Переживала только за кольцо, боялась сделать неправильное движение и не спрыгнуть! Но все сложилось отлично!
Видео прохождения в Инстаграм
⠀
🏃permyakov_igor
Подвесные платформы — если прибежать на них вторым, с небольшим отрывом, они сильно шатаются, пока останавливаются — проходят драгоценные секунды
⠀
👨💻sportcontest.ru
Самое лучшее тренировочное упражнение для подготовки к такой Ninja-трассе?
⠀
🏃spam_bat
Для меня нет какого-то одного тренировочного упражнения, тк в нашем зале NinjaFit полно разнообразных препятствий на которых можно отлично подготовиться к такой трассе, улучшить свою выносливость и силу!
⠀
🏃permyakov_igor
Нет самого лучшего упражнения) если хочешь победить на Арене надо тренироваться на максимально похожих препятствиях, навесном оборудовании, балансе, знать разные техники прохождения препятствий, чтобы выбрать оптимальную. Так же каждую тренировку добавлять разнообразие. Таким образом тело адаптируется к такому формату соревнований, нужно больше времени чтоб забиться и меньше времени для восстановления.
⠀
👨💻sportcontest.ru
Чем хотелось бы дополнить «Арену Героев» или что-то изменить?
⠀
🏃spam_bat
Сделать более безопасной для участников. Очень скользко и высоко!
И сделать больше препятствий вместо рукоходов) Стального рывка очень не хватило😅
⠀
🏃permyakov_igor
Вода между препятствиями мешает набрать максимальную скорость, но думаю это решаемый вопрос)
⠀
👨💻sportcontest.ru
Спасибо за ваши ответы!
⠀
Все подробности о предстоящих соревнованиях «Арены Героев» и актуальный календарь гонок с препятствиями вы найдёте в БЕСПЛАТНОМ приложении Sport Contest 📲
фото: heroleague.ru, @fitITrussia
интервью: 👨💻sportcontest.ru
Русский ниндзя: вызов или «показуха»?
Публикуется с любезного согласия редакции Risk.ru — https://www.risk.ru/blog/214026
Уже не за горами 3 сезон проекта «Русский Ниндзя» — близкого по духу к гонкам с препятствиями и являющийся заветной мечтой многих спортсменов, неоднократно пытавшихся пройти кастинг. Очередной кастинг, вероятно, начнется уже летом, поэтому самое время вспоминать, о чем все это, усиленно тренироваться и набираться мудрости у участников.
Теперь и до России добралась знаменитая франшиза Ninja Warrior – детище японской телекомпании Tokyo Broadcasting System (проект Sasuke), которая знает толк в зрелищности. Экстремальная полоса препятствий, жесткие правила, но равные условия, неординарные снаряды, и, конечно, знакомые лица из мира профессионального спорта и аутдора заинтриговали не на шутку. Но чего в проекте всё-таки было больше, спорта или шоу?
Друзья Риск.ру и участники проекта – мастер спорта по скалолазанию Виктор Мусихин и номинант премии «Хрустальный Пик-2017», каякер Артём Трифонов – рассказали о спортивной составляющей шоу.
Международный проект Ninja Warrior приехал в Россию с впечатляющим наследием: во многих странах (особенно в США) он стал чуть ли не национальным спортом, каждый год атлеты специально готовятся к нему, уже есть свои рекордсмены и звёзды…
Топ спортсменов American Ninja Warrior
У нас же с экстремальными телешоу как-то не заладилось. «Выживание» на острове, решение головоломок во французском форте и преодоление страха на камеру поначалу «цепляли», но, скатившись в угоду массовому зрителю до уровня предсказуемого и однообразного сериала, растеряли даже преданных фанатов. Однако Первый канал и команда организаторов «Красный Квадрат», благодаря которым Россия пристально следила и болела за своих на шоу «Большие Гонки», на этот раз сделали очень удачную ставку на Ninja Warrior.
Главным козырем телепроекта «Русский ниндзя» стали жесткие правила трассы и отсутствие поблажек. Любое касание воды, даже футболкой – выбывание. Заступ или возвращение на предыдущий снаряд – выбывание. Использовать магнезию и смотреть на выступление соперников нельзя. Только одна попытка.
Артём Трифонов. Кадр из шоу «Русский Ниндзя».
Каякер Артём Трифонов принял участие в проекте из любопытства, но достойно дошел до полуфинала. На что он делал ставку во время выступлений, совпали ли его ожидания и реальность в проекте – об этом он рассказал в небольшом интервью.
— Впервые я увидел это шоу на просторах интернета несколько лет назад – тогда мне сразу захотелось попробовать преодолеть все эти яркие и интересные препятствия. И в этом году мне представилась такая возможность. Мне позвонили с первого канала и пригласили принять участие в кастинге. Конечно, я с радостью согласился!
Почему решил участвовать? Любопытство, заманчивый приз, популярность, вызов своей физподготовке или что-то ещё?
— Мне очень нравится такой формат соревнований, когда нужно проходить интересные препятствия абсолютно разной направленности — где-то нужна скорость, где-то ловкость и баланс, где-то сила, а где-то просто надо проявить смекалку и придумать, каким образом это лучше сделать. И конечно мне было интересно пройти эти испытания и сравнить себя с лучшими атлетами России.
Ninja Warrior — довольно зрелищный проект, но при этом складывается ощущение, что условия довольно жесткие, а требования подготовке на уровне профессиональных спортсменов. Чего же было больше — шоу или спорта?
— Это все-таки больше шоу, чем соревнования. Не было протоколов, никто не знал, кто за кем выходит. Наверное это обычная ситуация при съемках шоу. Но при этом постоянно требовалась предельная концентрация. На каждое испытание давалась только одна попытка без права на ошибку. Пробовать препятствия и смотреть, как проходят другие атлеты, тоже нельзя. Разве что в самом начале нам рассказали правила прохождения каждого препятствия и тестировщики трассы показали, пример прохождения каждого препятствия.
Правда ли, что кастинг на участие был ничуть не легче, чем отборочные в полуфинал?
— Насколько я знаю, из нескольких тысяч человек, прошедших кастинги, на шоу отобралось всего около 350. Меня пригласили на кастинг, где из, наверное, 50-ти человек мне вместе с еще одним парнем удалось отобраться в основной состав на шоу. Среди участников были как обычные парни, так и титулованные спортсмены, чемпионы мира и олимпийские чемпионы, и звезды шоу-бизнеса. С точки зрения физической нагрузки, кастинг был сильно сложнее. После него я, наверное, неделю не мог подтягиваться на перекладине и нормально грести в лодке. Но с точки зрения нервной напряженности, квалификация была сложнее — на кастинг я пришел «по приколу» и даже не надеялся пройти отбор, а на квалификации, когда на тебя были направлены десятки камер, очень не хотелось облажаться и неудачно упасть 🙂
Совпали ли твои ожидания и реальность проекта?
— Я ожидал соревнований с высоким уровнем организации. Но оказалось все немного не так. Я приехал туда к 9.30 утра и до 17.00 сидел в разминочной зоне (откуда никуда не отпускали, разве что в туалет и то только с боем), в ожидании своего выхода. Эти 7 часов были очень нервными и сильно истощили, хотелось просто поскорее выйти на трассу, сделать то, на что способен, и уехать.
Артём Трифонов. Кадр из шоу «Русский Ниндзя».
Не очень понравился итоговый монтаж. Было отснято огромное количество классного динамичного материала, из которого можно было сделать просто невероятные интересные и красивые видео! Но смонтировали все в стиле шоу «Пусть говорят» со спортивным уклоном. Тяжело было смотреть.
Мы заметили на «Русском Ниндзя» много знакомых лиц из аутдор-тусовки и экстремального спорта. Какая атмосфера была за пределами трассы?
— Если на квалификации еще были ребята, от которых несло пафосом и понтами, которые смотрели на всех сверху вниз, то до полуфинала эти люди не дошли. А дошли отличные дружелюбные парни и одна девушка, которые искренне болели друг за друга, открыто радовались удачному прохождению трассы и переживали за неудачное, помогали советом и примером с различными элементами в разминочной зоне, подбадривали и шутили… Очень приятно было встретить здесь старых друзей и познакомиться с новыми!
В чем ты видел своё преимущество? Пригодился ли тебе твой экстремальный и спортивный опыт?
— Да, конечно пригодился. Я не очень сильный физически, не очень ловкий и вообще далек от идеального атлета. Но меня всегда интересовали самые различные виды и направления спорта, и конечно я старался всем этим в силу возможности заниматься. Чем я только за свою жизнь не занимался — плавание, самбо, дзюдо, беговые лыжи, сноуборд, слеклайн, лонгборд, серфинг, стендап падлинг, гребной слалом, каякинг, кануполо, скалолазание, триатлон, техника водного туризма. Наверное, мое главное преимущество в том, что я могу быстро приспосабливаться к самым различным условиям.
Расскажи о своих впечатлениях о трассе отборочного тура и полуфинала. Насколько они были интересны и хорошо подготовлены?
— На кастинге было три этапа, после каждого из которых вылетало несколько человек. Первый этап – планка, подтягивания и прыжок в высоту; второй – полоса препятствий, третий – пэгборд (доска с отверстиями для лазания – прим. ред.). Мне очень понравилось, что все этапы тестировали атлетов на универсальность. Сила, ловкость, скорость, баланс, прыжок, выносливость – надо было обладать всеми этими качествами, чтобы пройти отбор.
Основная сложность заключалась в том, что не было права на ошибку и нельзя заранее попробовать то или иное препятствие.
Отобравшихся на кастингах, ждала квалификация из шести препятствий, которые местами варьировались от серии к серии. Все препятствия были физически довольно простыми, но трудными с точки зрения координации. Тут у парней, привыкших тягать железо в зале, возникло много проблем — почти все они попадали на препятствиях на баланс или прыжок на сетку. А у ребят, занимающихся паркуром, скалолазанием и акробатикой, полоса препятствий не вызвала особых проблем. Мне тоже все препятствия показались очень простыми, за исключением последнего — рампы, на которую надо забежать. Я смог забежать только с третьей, последней, попытки. Ощущения от прохождения полосы невероятные — абсолютный восторг, сравнимый разве что с радостью ребенка, которому подарили игрушку, о которой он давно мечтал! =)
Артём Трифонов. Кадр из шоу «Русский Ниндзя».
На полуфинал сделали трассу покороче – всего четыре препятствия. Но два из них оказались ключевыми. Первое – прыжок с маленького батута на винт – и второе – прыжки на руках по пассивным тарелкам. На батуте срезалось довольно много именитых скалолазов. Я допрыгнул до винта и удержался на нем…
Но на следующем препятствии мне пришлось тяжело. Может дело в том, что я довольно неторопливо прыгал вверх на перекладине и руки подзабились, а, может, тарелка была уже сильно засалена и стала скользкой… или надо было тренировать пассивный хват! Но итог один – я оказался в воде, не пройдя всего одного препятствия до финиша.. Обидно? Да, ведь все было более чем реально. Но зато теперь есть мощнейший заряд мотивации для тренировок и развития в разных направлениях!
Какие выводы ты сделал для себя по итогам проекта? Добавишь ли в свою программу тренировок новые элементы?
— Я понял, что надо поработать как над общей, так и над специальной физической подготовкой. Ведь для попадания в финал мне не хватило именно силы пальцев и силы хвата. Ну и рампа =) Надо поработать над забеганием на неё!
Как ты считаешь, «Русский ниндзя» для экстремального спортсмена — разовый проект или, возможно, новый формат соревнований? Планируешь ли ты принять участие в следующем сезоне проекта? 🙂
— Во всем мире это давно уже новый формат соревнований, которые проводятся не только как шоу, но и как вполне серьезные состязания. Надеюсь, что эта мода придет и в Россию. Мне нравятся такие соревнования. И я уже скорректировал свою программу тренировок для развития навыков необходимых, для участия в подобных стартах. Точно могу сказать, что если второй сезон проекта «Русский Ниндзя» состоится, то я буду там!
В первом полуфинале из 12 участников никто так и не смог пройти трассу до конца – именитые спортсмены, опытные фитнес-тренеры, элита армейской подготовки совершали одни и те же ошибки. Тогда на первый план вышли наши скалолазы: Сергей Лужецкий, Георгий Артамонов, Вадим Тимонов, Виктор Мусихин, Михаил Белых и др. Стало ясно – универсальность подготовки и мультиспортивность даёт участникам преимущество перед накаченными мышцами или узким профилем спорта.
Сергей Лужецкий. Кадр из шоу «Русский Ниндзя».
Далеко зашли акробаты, трейсеры и каскадёры. Немного не повезло в полуфинале нашему титулованному ледолазу Николаю Кузовлеву.
Удивительно и даже несколько странно, что совсем мало было атлетов, участвующих в гонках с препятствиями по пересеченной местности (например, в «Гонке героев», «Гонке гладиаторов» и т.п.), поскольку отдельные снаряды, особенно «рукоходы», не должны были им составить особого труда (ну это так, гипотеза).
И всё же, всё то, что мы увидели по телевизору остаётся спланированным и грамотно показанным проектом, где драматизм и накал страстей расписан согласно таймингу телеэфира. Настоящие эмоции можно было наблюдать лишь украдкой, мнение ребят об этапах были кратки и сумбурны, а о закадровых трудностях остаётся лишь догадываться.
Виктор Мусихин. Кадр из шоу «Русский Ниндзя».
Скалолаз Виктор Мусихин с самого детства прыгал по гаражам и лазал по стройкам, перепрыгивая большие расстояния, чтобы научиться преодолевать волнение и оценивать свои возможности, чувствовать радость оттого, что сделал нечто невероятное. Много лет спустя он уже лазает вовсю и везде, а проект «Русский Ниндзя» принимает как вызов своим возможностям.
— Суть в том, что когда я впервые увидел американский вариант шоу, то сразу подумал «Я хочу его выиграть!». Даже готов был специально в Америку ехать для этого. А когда со мной связались организаторы «Русского ниндзя» – без сомнений согласился! Почему? А как иначе? Это же так интересно, и у меня всё для этого есть, здоровье, силы. Дело в том, что моё тело, мой стиль тренировок во многом совпадают с тем, что требует от участников шоу. Я уже тренировал «бег» по зацепкам, сальто, развивал скорость и цепкость. Приз тоже казался заманчивым. Я сразу настраивался на победу, говорю это совершенно искренне. Мне не просто хотелось выиграть, я был именно готов к победе: изначально настраивался на результат, тренировался, концентрировался на каждом этапе. Но всё оказалось немного сложнее, чем я думал.
Я был готов, физическая форма была на высоком уровне, но, видимо, недостаточно, чтобы выиграть с первого раза.
Расскажи о том, как ты тренировался для участия в проекте?
— Я усиленно готовился к нему не один месяц. Готовился даже к кастингу, не говоря уже о самом проекте. То есть я понимал, что мне понадобится много силы и выносливости. Упор делал на баланс: бегал по слеклайну, трубам, перилам; забегал на стенку и делал прыжки от неё. Акцентировался на прыжках руками вверх, в стороны. Много лазал рукоходы, то есть не используя ноги, только на руках, ну или ставил ноги в трение, что усложняло задачу. К сожалению, на сам проект идеальной формы достичь не удалось, но чем богаты, тем и рады!
На кастинге и отборочных тебе ведь пришлось столкнуться с очень сильными спортсменами. Сомнения не одолевали?
— Когда я пришёл на кастинг, то увидел огромное количество сильных спортсменов, накаченных, ловких в брендованных одеждах и подумал — будет не легко. И сказал себе, — ты сможешь, ты чемпион. В итоге я показал достойное время на отборочной трассе.
Кастинг действительно был тяжелым. Нужно было много висеть, лазать, преодолевать полосу препятствий, стоять в немыслимой планке – это был реальный отбор. Народу было много и волей-неволей начинаешь себя с другими сравнивать: почему должен выиграть именно я, а не те ребята, которые с места делают сальто, рондат фляк, кресты на кольцах и всё такое? Мне помогло то, что я мультиспортивный: и сильный, и ловкий, умею концентрироваться и имею большой опыт именно спортивных состязаний, где очень важно умение собраться и показать максимум. Подвело меня то, что я не до конца высушился, не выгнал воду из организма – потели руки, а пользоваться магнезией на проекте запрещено.
Виктор Мусихин. Кадр из шоу «Русский Ниндзя».
— Потом тоже было не легче. Когда я впервые увидел препятствия и стал с ними знакомиться, то про себя отметил, что они все очень грамотные: всякие прыжки, когда ты разбегаешься, прыгаешь и хватаешься – очень многие не справились, несмотря на то, что с виду они не такие уж и сложные. Но тут всё было очень строго. Говоря о шоу, очень большую роль играет случай. Все пробуют один раз, а кто-то, может, вообще никогда и не прыгал на таких батутах…Или в случае с «пропеллером» — не ожидаешь, что он сам резиновый и подвижный, так ещё сам мягкий и прогибается! Вот многие и срывались, хватаясь не с двух сторон.
Чего, по-твоему, было больше в проекте: шоу или спорта?
— Наверное, в этом и весь интерес, что организаторам удалось совместить шоу и спорт, даже не 50 на 50, а найти ещё и точки их соприкосновения и грамотно это использовать. На проекте и тяжело, и зрелищно, и плюс ко всему, когда спортсмен выходит на трассу, вокруг куча фонарей, камеры, зрители очень сильно шумят – всё это заставляет человека нервничать, сбивает с толку. Так что из шоу взялось психологическое давление в виде долгого ожидания, стресса во время выступления на публике. Так что это именно спортивное шоу, такой симбиоз проверки спортивных качеств и личных особенностей, воли, выдержки, интеллекта.
И тем не менее, это не совсем соревнования. Была своя специфика?
— Не все были готовы к провалу. Трассу прошло не так много людей, а в эфире показали даже не самые лучшие моменты, а наоборот, скорее, падения – кого-то пару секунд, кого-то чуть больше. Не понравилось отношение к спортсменам – для телевизионщиков мы были, скорее, как материал: не было информации, долгое ожидание в разминочной зоне, мало отдыха между этапами, другие какие-то нюансы. Обидно за Серегу Лужецкого – в суперфинале он прошёл дальше остальных, фактически победил всех, но не в шоу, это да. Но, за лучший, очень высокий результат в дебюте можно было как-то поощрить, дать что-то? С другой стороны, информация о том, что для победы нужно пройти именно всю трассу и подняться на канате за 21 секунду была, но мы сами должны были её где-то найти. В общем, нехорошо получилось.
Но за пределами трассы все было дружелюбно. За кулисами мы делились друг с другом советами, где-то подсказывали, как оттолкнуться, как зацепиться, какие-то моменты, хитрости. Делились едой, фотографировались. Конечно, перед стартом, когда человек настраивается, он чаще всего отходит в угол, замыкается в себе, нервничает, психует или огрызается или, наоборот, ни с кем не разговаривает – это тоже нормально, мы все это понимаем. Так бывает.
Расскажи о своих впечатлениях о трассе. Тебе как скалолазу они легко дались или что-то оказалось в новинку?
— Трассы были очень хорошо подготовлены! Людей, которые проходили до конца, было не так много. Каждый снаряд был своеобразным – какой-то на силу, какой-то на координацию, какой-то на ловкость, прыжки надо было все тщательно вымерять, как сильно разбежаться, как оттолкнуться… Некоторые снаряды прогибались или раскачивались. Например, качели на которых нужно было перелететь – это не так-то просто было! – они раскачивалась вообще не в ту сторону, и расстояние было большим. Я привык прыгать довольно серьёзные вещи, но даже для меня это было далековато. В общем, я был удивлен.
Виктор Мусихин. Кадр из шоу «Русский Ниндзя».
— Полуфинал тоже был очень интересным. На «Вертолёте» половина людей сразу отсеялась. И «Бешенный воркаут», когда ты с турником перепрыгиваешь, оказался тем еще снарядом. Но там больше работа на силу. А вот резиновые «тарелки» оказались самыми сложными – они были гибкими, прыжок был довольно далёким, может, я ещё долго раскачивался, потому что перед самым прыжком на третью «тарелку» я чувствовал, что соскальзываю. И тогда изо всех сил напрягся – и чудом долетел. Чему очень обрадовался, ведь я прошел дальше, и уже не важно было, это на грани или легко.
Очень жаль, что в финале ты задел воду. Но ты собираешься участвовать в следующем сезоне? Какие элементы ты бы добавил в свои тренировки?
— Все препятствия очень коварны и тяжелы, и если ты в этом году смог дойти до финала, это не значит, что в следующем году ты легко сможешь повторить. Ведь полоса полна сюрпризов, а мы люди, и все можем ошибиться — но тем и интереснее! Будем готовиться! Безусловно, стоит включить такой элемент как лазание по канату, если хочешь именно победить, больше «висюлек» на руках, качаться, болтаться, чтобы тренировать именно силовую выносливость рук. Серега Лужецкий показал, что финальную трассу пройти сложно, но это реально.
Есть похожие проекты за рубежом, подобные трассы интересно изучать – мне это интересно, хочется продолжать развиваться, чтобы обязательно достойно выступить в своей стране 🙂
Но что же приз? А приз и ныне там.
Закусывая хлебом и зрелищем, зрители и участники всё-таки оказались голодными: правила те же – не прошел трассу – вылетел из борьбы, даже если прошел дальше всех. За всю, почти двадцатилетнюю, историю существования международного проекта Ninja Warrior, победителей всего 6! Так что стать первым «русским ниндзя» более чем заманчиво!
Говорят, летом будет новый кастинг. Чем не повод разнообразить свои тренировки?
БОНУС:
На проектах American Ninja Warrior помимо основного контеста часто устраивают разного рода показательные выступления, дуэли сильнейших и т.п. Выступление одного «неформатного» участника шокировало зрителей. Правда, потом «дедушку» раскусили, а участники оценили иронию 🙂
Любовь Мориц 16.03.2018
Физика изогнутой стены
Научный разбор преодоления одного из легендарных препятствий Ninja Warrior
«Верьте в себя. Создавайте себя такими, какими вы будете рады жить всю свою жизнь. Максимально развивайте себя, раздувая крошечные внутренние искры возможностей в пламя достижений ».
Голда Меир
Есть много спортивных целей, к которым мы можем стремиться в жизни, но только одно соревнование обещает вечную славу Канзензейхи (完全 制 覇), или абсолютной победы — это Sasuke (サ ス ケ), более известного в англоязычных странах как Ninja Warrior (Воин ниндзя)
Изображение: Sasuke 2010, http://sasukemaniac.proboards.com/thread/2190/warped-wall.
Ninja Warrior — это полоса препятствий, разделенная на четыре этапа, где первый, второй и четвертый этапы ограничены по времени, и все они состоят из последовательности сложных и разнообразных препятствий, для преодоления которых нужно проявить комбинацию силы, ловкости, скорости и координации. Но одно препятствие на первом этапе всегда казалось мне особенно сложным: рампа, по сути — изогнутая стена.
Рампа состоит из крутого закругленного подъема и вертикального участка стены, высотой от 4,3 до 4,9 метра. Это весьма трудное препятствие, особенно для невысоких участников. Будучи сам ростом 175 см, я не считаюсь особо рослым и тем более я был поражен, увидев, как Кейси Катандзаро (ростом всего 152 см!) покоряет ее в конце полосы American Ninja Warrior.
American Ninja Warrior, конвертировано imgflip на https://imgflip.com/gifgenerator.
Круто, правда?
Восхищаясь ее подъемом можно не заметить, как Кейси реально выжала максимум из физики того, что можно сделать в этом случае. Что касается техники, есть несколько хороших учебных пособий, стратегий и советов для преодоления этого препятствия от людей, которые на самом деле это сделали, но они часто полны бесполезных банальностей, подобных такому:
«Ну, в основном, важен настрой. Если вы идете на 100% и с уверенностью, то все получится.».
Увы — нет, если только вы случайно не сделаете все физически и технически правильно, найдете технику, которая наилучшим образом направит ваше тело, ограниченное законами физики.
Давайте же разберем физику того, что вам нужно сделать, чтобы это произошло!
Это изображение и последующие: канал Райана Форда на https://www.youtube.com/watch?v=KI4-ZHYy9IQ.
1.) Разгон. Самое важное, что нужно сделать в начале, — это набрать как можно больше скорости, или, точнее, с точки зрения физики, как можно больше импульса (то есть массы × скорости). Ваша скорость, по крайней мере в начале, будет полностью горизонтальной, но вам нужно подумать о том, куда вы хотите взлететь: вертикально вверх, руками закрепившись на верхней части стены.
Так как же туда добраться?
Вам нужно сохранить возможно бОльшую часть вашего горизонтального импульса, направленного в стену, и использовать радиус закругления, чтобы преобразовать импульс в вертикальный. Даже если руки вытянуты вверх, вам все равно нужно прибавить около 2,4 метра к высоте центра масс, чтобы добраться до вершины. Исходя из средних размеров шага бегуна, у вас будет примерно три шага на стене.
2.) Первый шаг на стене. Обратите внимание, что он не наклоняется вперед, когда входит в стену. Почему бы не наклониться вперед? Потому что цель состоит не в том, чтобы просто подняться, как будто вы карабкаетесь на стену, а в том, чтобы продолжать ускоряться. Помните, что ускорение — это не только изменение скорости, но и изменение направления движения! В этом случае вы используете ноги, чтобы изменить направление импульса, направляя его вверх по рампе .
Ваша цель — поддерживать большую часть вашей скорости, а также поднимать другую ногу значительно выше по стене: примерно на полпути, где кривизна становится плоской или перпендикулярной земле. И тут вы делаете…
3.) Второй шаг на стене. В отличие от первого шага, на этот раз вы намного выше, ближе к своей цели, но все еще движетесь вперед с довольно большой скоростью. Вы должны изменить это! Нужно преобразовать набранную скорость в вертикальную, а для этого нужно правильное ускорение.
К тому времени, когда вы готовитесь к третьему шагу, вы должны двигаться почти полностью вертикально, и немного вперед. Нужно, чтобы ваш центр тяжести был полностью под вашими руками. Ранний или поздний толчок создает дополнительный крутящий момент на ваших руках и приводит к тому, что почти все участники не могут удержаться на вершине!
4.) Ваш третий и последний шаг на стене.
Ваш центр тяжести должен быть в финальной горизонтальной точке и последний шаг — это как прыжок вверх, так и толчок в стену (что немного отталкивает вас), уменьшая вашу горизонтальную скорость до нуля!
И если вы можете заставить свое тело выполнять данные шаги, то это и есть оптимальная техника с точки зрения физики преодоления рампы !
Ознакомьтесь с полным учебным видео от Райана Форда:
https://www.youtube.com/watch?v=KI4-ZHYy9IQ
И удачи вам во всех ваших начинаниях ниндзя!
Этан Сигел
(сокращенный перевод RussiaOCR оригинальной статьи)
Обзор перчаток для OCR
Использование перчаток в гонках с препятствиями и тренировках — вопрос индивидуальный, но очень актуальный. Ранее мы уже рассказывали о разных видах перчаток и способах защиты ладоней при помощи тейпов и пластырей.
В обзоре ниже я делюсь собственным опытом использования нескольких популярных моделей и буду рад обсудить ваш опыт в комментариях к этому обзору и соцсетях.
Начнем со старых добрых строительных перчаток, которые предлагаются бесплатно на многих гонках.
Перчатки хлопчатобумажные с ПВХ
Материал: ХБ, ПВХ обливка
Цена: от 11 рублей
Доступность: строительные рынки и магазины
Хват: 2 (из 5, здесь и далее)
Защита от холода: 2
Мой комментарий по ним короткий — лучше, чем ничего.)
На препятствиях с трубами и после воды — лучше снимать, хват теряют полностью.
Перчатки для тяжелой атлетики (Cups, Body sculpture etc)
Материал: кожа, хб
Цена: ~700 руб
Доступность: Ашан
Хват: 3
Защита от холода: 0
Недорогой выбор для летних гонок. Довольно крепкие и цепкие. Больше подходят для тренировок с весами, велосипеда.
Chiba Allround Fit (рекомендую!)
Материал: замша, Rubbertec. синтетика
Цена: 1200 руб
Доступность: 5lb, http://www.5lb.ru/catalog/gloves/Allround-Fit.html
Хват: 5
Защита от холода: 0
Очень удобные, с петельками для снимания. Идеальны для — турника, велосипеда летом и осенью.
Я пробежал в них максимальное количество гонок с препятствиями в теплую погоду и рекомендую всем. Причем именно короткую версию без крепления на запястье — их легче снимать при необходимости.
Сохраняют неплохой хват даже после намокания.
Solognac Sibirneo
Материал: неопрен, ПВХ
Цена: 500 руб
Доступность: Decathlon, https://www.decathlon.ru/perchatki-sibirneo-id_8222676.html
Хват: 1
Защита от холода: 5
Модель изначально для охотников и рыбаков. Для гонок практически непригодны, потестировал на тренировках и отказался. Хороши в холодной воде, на морозе до -5. Выше 5 тепла руки в них будут потеть.
В них удобно чистить машину, водить, стрелять (палец обнажается без снятия перчатки). Непригодны для велосипеда, турника (скользят). Но бежать трейл в них зимой можно.
Reebok Spartan Race Gloves
Материал: синтетика, резина
Цена: 1500+ руб
Доступность: сняты с производства
Хват: 5
Защита от холода: 0
Активно использовал и продолжаю использовать сейчас, на гонках в теплую погоду. Очень легкие и тонкие, но хорошо защищают ладонь. В воде скользят, но в меру, полностью теряют хват в грязи. К сожалению, больше не продаются в магазинах, можно поискать онлайн.
Mechanix M-pact (рекомендую!)
Материал: синтетика, замша, полиуретан, ХБ
Цена: 2000+ руб
Доступность: военторги
Хват: 4
Защита от холода: 4
Идеальны для зимних и осенних забегов. Могут быть холодны зимой при долгой возне в снегу, но при этом, даже промокая сохраняют хват (кроме самых скользких поверхностей). Летом, в воде и глине будут тоже буду скользить, но меньше других моделей. Максимально защищают ладони от травм (армированы мягким пластиком сверху), но при этом хорошо вентилируются и дышат.
Вот еще пара интересных моделей из обзора ORM:
Spartan OCR Neo Grip Gloves by Fit Four
Материал: Неопрен, синтетика
Цена: $29.95
Коллаборация между fit four и Spartan Race. Минималистичный дизайн — от перчаток остались только «пальцы».
Сам не тестировал, но буду рад, как только представится возможность.
Полный обзор на ORM: Fit Four Glove Review
Under Armour Men’s CTR Trainer HF Gloves
Материал: синтетика
Цена: $29.99
Из описания можно предположить схожесть с вышеописанной моделью от Reebok, но отличаются большим количеством элементов и материалов. Очень популярны среди бегунов OCR, как и похожая модель Flux.
Кто-то предпочитает комфорт и удобство, а кто-то решит для себя, что «ощущения не те» или что руки надо больше тренить и предпочтет голые руки.
Но так или иначе, перчатки могут защитить от мозолей, царапин, мороза, сделать прохождение легче и приятнее. Если не подведут, конечно, поэтому важно выбирать тщательно и, надеюсь, этот небольшой обзор был вам полезен. Делитесь вашим опытом и советами в комментариях, мы обсудим и учтем их в следующей версии статьи!
Использованные материалы:
С Новым 2019 Годом!
Дорогие читатели!
Позади остался 2018 год, полный интересных стартов, новых трасс, новых впечатлений, препятствий и их успешных преодолений!
Всем, кто в теме, рядом или планирует в нее нырнуть с головой — мы искренне желаем, чтобы в Новом Году вы так же целеустремленно мчались вперед, так же терпеливо прокачивали навыки на тренировках, чтобы не падали духом, когда кажется, что всё — больше невозможно, делали еще шаг, потом еще… и в итоге, чтобы ваши победы в 2019 превзошли ваши прежние достижения!
Со своей стороны будем рады продолжать рассказывать вам обо всем самом интересном и полезном в мире OCR и вокруг него, делиться секретами и мотивирующими историями, а также получать и реализовывать ваши идеи и пожелания!
С Новым Годом, дорогие друзья!
Искренне ваша,
Команда RussiaOCR
Интервью с Анастасией Михиной
Сегодня у нас в гостях без преувеличения одна из самых ярких звезд гонок с препятствиями, участница и победительница многих известнейших забегов, Анастасия Михина.
Ты очень разносторонняя спортсменка. Есть ли приоритеты и любимые занятия?
Мне довольно сложно заниматься чем-то одним. Зимой практически нет гонок, а период межсезонья нужно как-то пережить. Если быть честной, то сначала в моей жизни появилось скалолазание, фрирайд и скитур, а уже потом OCR. Наверное, всему свое время. Сейчас все мое внимание сосредоточено на гонках с препятствиями, но с каждым годом я только увеличиваю список гор, в которых удалось побывать. Потихоньку реализую свои мечты..
Гонки OCR занимают большое место в твоей жизни.
Какие гонки были самыми яркими в этом году? Твоя любимая гонка?
Последнее время все больше перестраиваю свою жизнь, чтобы иметь возможность полноценно тренироваться и готовиться с гонкам. Правильный ли это путь? Пока не знаю. Сейчас есть результаты и хочется достигнуть большего.
Больше всего, конечно, мне запомнился Чемпионат Европы в Дании. Наверное, это самый крутой формат для меня — много сложных препятствий над которыми действительно нужно подумать и прикинуть, как сэкономить больше сил. Солнечное и жаркое лето, вокруг единомышленники и, конечно же, наше 3 место в команде с Сергеем Перелыгиным и Егором Белоусовым.
Второй по насыщенности — Чемпионат Мира в Лондоне. Здесь своя атмосфера, более напряженная и выше требования к себе. Сама по себе гонка меня не сильно впечатлила, опять же огромную роль сыграл командный старт и 2 место с Антоном Суздалевым и Сергеем Силиным.
Если говорить в целом о гонках, очень люблю Гонку Героев, с 2015 года бегаю ее инструктором и с 2017 спортсменом. Инструкторам не во всех стартах Гонки можно участвовать. К счастью, Грозный и Баку для нас открыты. В прошлом году мне очень понравился старт в Баку, а в этом впечатлила Гонка в Грозном. Атмосферно, необычно и очень напряженно! Еще один из любимых проектов — Bison race. Вот каждый раз приезжаю туда с особенным удовольствием, столько новых сложных препятствий!!!
Что мотивирует тебя на трассе, когда сил не остается?
Все зависит от старта и от задач, которые я перед собой ставлю. Не могу сказать, что каждый раз это одна и та же мотивация. Прежде всего оцениваю свое состояние и подготовку, сильные и слабые стороны на конкретной трассе. Сильнее всего говорит внутренняя мотивация, если готовилась и действительно нацелена на результат — не размениваюсь на все остальное. Иногда, соперники впереди очень мотивируют терпеть и работать над собой. Бывает и такое, сильная усталость и плохое самочувствие в принципе не позволяет себя эмоционально зарядить. Так было со мной на Spartan Race в Морзине. Вот на первом километре поняла, что сегодня я не боец.
Как ты все успеваешь — тренировать, выступать, отдыхать?
Сколько раз в неделю тренируешься?
Наверное, это только видимость, что я все успеваю. В реальности, гораздо больше вещей, которые мне бы хотелось успевать, но всегда приходится выбирать и расставлять приоритеты. Откровенно говоря, регулярные тренировки появились в моей жизни только в феврале 2018 года, раньше я только лазала на скалодроме и ходила в горы. Поначалу, у меня было только 3 беговые тренировки в неделю и 2 скалолазные, потом количество бега стало расти в моей жизни и свободного времени стало меньше. Сейчас в среднем 5-6 беговых тренировок в неделю. Пришлось даже работой пожертвовать.
Влияет ли спорт на личную жизнь, и как?
Я не знаю, как может быть личная жизнь без спорта. Молодой человек не только спутник по жизни, но и напарник в горах и самая сильная поддержка в гонках. Большинство моих друзей и знакомых занимаются спортом, да что уж там говорить, родители бывшие спортсмены. Вот так. С самого детства и по сей день. Конечно, хотелось бы больше времени уделять бытовым вопросам и обычному отдыху в кругу близких. Но тут уж приходится выбирать! Или тащить друзей и близких на тренировку.
Любимое место для тренировок?
Больше всего я люблю тренироваться в горах. В этом году открыла для себя потрясающие места — Кисловодск, Розу Хутор и Приэльбрусье. Последние два я открыла давно, но только как места с отличным снегом и офигенной каталкой. А теперь знаю, что там еще и бегать можно. На самом деле мне нравится тренироваться в разных местах или регионах. Первооткрывателем, конечно, мне уже не стать. Но все равно, исследование нашей планеты — отдельное удовольствие. Если говорить о Москве — тренируюсь в основном на Крылатских холмах или Филевской набережной.
Придерживаешься ли правильного питания? Как относишься к спортивному питанию?
Время от времени. В целом есть продукты, которые стараюсь не употреблять в пищу или почти не употреблять. В основном — красное мясо, сладости, алкоголь, всякие полуфабрикаты. Не всегда получается придерживаться. Но стараюсь. В горах в принципе кушаю все, даже выбирать не хочется. Сладости — это вообще отдельная тема, могу есть тоннами и не умею останавливаться. Так что лучше б они мне вообще на глаза не попадались))) Спортивное питание раньше совсем не употребляла. Мне казалось, что от него вреда больше, чем пользы. Сейчас кушаю мультивитамины, глюкозамин, хондроитин и аминокислоты. Важно поддерживать организм во время больших физических нагрузок.
«Русский Ниндзя». Как ты на него попала?
Поделись впечатлениями от процесса отбора и самого шоу?
Будешь участвовать в следующем сезоне?
В прошлом году мы ходили на кастинг двумя парами — мы и наши друзья. Вроде хорошо все прошло, но то ли харизмы не хватило, то ли скорости. Не знаю. В общем, на шоу попали только парни, а мы с подругой были в группе поддержки. В этот раз решила еще раз попробовать, но уже больше по фану. У меня не было какой-то грандиозной цели, просто прошла кастинг и попала на шоу. В это же время проходила подготовка к Чемпионату Мира в Лондоне, и в какой-то момент я осознала, что важнее поехать в горы и потренироваться, но день съемок был уже запланирован, и отказаться я не смогла.
У меня двоякое впечатление от этой программы. С одной стороны — там далеко до спорта, с другой — очень интересные люди туда попадают с разными историями и жизненной линией. С удовольствием со всеми пообщалась и попробовала полосу.
Буду ли участвовать в следующем году — пока не знаю. В зависимости от приоритетов.
Чем ты занимаешься в обычной жизни?
В обычной жизни я — маркетолог. Последние несколько месяцев не работаю по специальности. Летом сделала выбор в пользу гонок. Сейчас выбираю себе дальнейший путь, чтобы все успевать и жизнь приносила удовольствие, а не стресс от невозможности сделать все.
Есть ли у тебя примеры для подражания в спорте и около?
Интересно. Вот подумала. Наверное, у меня нет кумиров и не было никогда. В течение жизни встречаются люди, на которых хочется равняться. Говоря о гонках и спортсменах, у многих есть сильные стороны, и сейчас я не о спортивных качествах, а больше о человеческих и личностных. Вот где ценность. На соревнованиях и в неформальной обстановке многое узнаешь о человеке и есть действительно очень интересные люди, к которым тянешься и с удовольствием общаешься. А спортивные показатели — это плод труда и характера человека, может еще немного генетики.
Соцсети, популярность, подписчики — не отвлекает? Важно ли это для тебя?
Социальные сети в том виде, в котором они находятся сейчас, появились у меня вместе с результатами в OCR, даже немного позже. Наверное это больше дань моде и must have. Безусловно, все что я делаю — делаю с удовольствием. И мне нравится делиться впечатлениями и общаться с такими же увлеченными, как и я. Времени уходит немало, с другой стороны — это общение, и я всегда рада помочь, если спрашивают совета!
Твои пожелания бегунам OCR, будущим участникам шоу Русский Ниндзя и просто любителям активного спорта?
Не буду говорить громких слов. Делайте то, что любите и любите то, что делаете.
Большое спасибо за твое время, интересные и мотивирующие ответы!
