OCR — Треним дома

Мы разделяем вашу печаль по отложенным стартам и тоску по групповым OCR тренировкам. Однако не стоит унывать, поскольку есть прекрасная возможность продолжать тренироваться в домашних условиях. Для этого мы не только подготовили для вас список online занятий от разных клубов и отдельных тренеров, но и сами создали для вас ряд постов для эффективных домашних тренировок с прицелом на OCR!

Итак, 4 простые и доступные темы для прокачивания:

1. СБУ на лестнице

View this post on Instagram

Сильные ноги — важная часть любого атлета. В режиме самоизоляции беговые упражнения можно и нужно делать на лестничной площадке. Не забываем про суставную разминку и пробегаем несколько этажей вверх и вниз, для того, чтобы хорошо разогреть наш организм и прочувствовать ступени, назовём это адаптацией. А так же делаем динамическую растяжку. Далее приступаем к основной работе, выполняем по 2-3 подхода: ✖️Разножка на ступень, либо через ступень поочерёдно (30-40сек) ✖️Высокое поднимание бедра на каждую ступень ✖️Бег через 2 ступени, либо через 3 ступени (имитация «Оленьего бега») ✖️Выпады с выносом бедра через 1 ступень ✖️Выпады с выносом бедра через 2 ступени ✖️Гусиный шаг ✖️Прыжки из низкого седа на каждую ступень Так же прорабатываем стопы: ✖️Прыжки зиг-загом на двух стопах ✖️Прыжки на левой стопе ✖️Прыжки на правой стопе ✖️Прыжки на стопах (две ступени вверх, одна вниз) ✖️Зашагивания стопами 🤸🏻‍♂️В конце обязательно делаем растяжку #ocrtraining #ocrтренимдома #running #бег #сбу @aloha_lego

A post shared by О Гонках с препятствиями (@russiaocr) on

2. Тренировка с гирей

View this post on Instagram

2. Тренировка с гирей // OCR тренировки дома Когда под рукой нет турников и рукоходов, на помощь приходят гири и гантели. Листайте карусель, смотрите простые упражнения, собирайте их в комплексы, развивайте силу хвата и больших групп мышц всего тела! Перед упражнениями с гирями ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте разминку! Развитие силы хвата ✖️Обратный заброс — с фиксацией в верхней точке ✖️Статическое удержание (просто и с полотенцем) ✖️Кистевая тяга ✖️Подьем гири кистями (wrist curls) ОФП ✖️Рывки, толчки и махи — классика ✖️Приседания ✖️Выпады — варьируем хват Сила и координация ✖️Трастеры — аккуратно подбираем вес, следим за спиной ✖️Турецкий подъем — репетируем без веса, потом осторожно увеличиваем вес По окончании упражнений очень рекомендуется растяжка, особенно спины. #ocrtraining #ocrтренимдома #kettlebell #гиря #гиревойспорт #ocr #obstaclecourseracing #fititrussia @fititrussia

A post shared by О Гонках с препятствиями (@russiaocr) on

3. Тренировка с TRX

View this post on Instagram

3. тренировка с trx в домашних условиях // OCR тренировки дома 💪😬 можно добавить понравившиеся в свой привычный функциональный комплекс, а можно выполнить ✳️ по 10-15 повторов ✖️ перенос тела в блоке, аля "фаталити" ✖️ подъём ног в упоре на руках от петель ✖️ вариация берпи с одной ногой в trx ✖️ с другой ногой)) ✳️ далее 20-30 секунд в планке 🔁 4-5 кругов и про суставную и динамическую разминку перед основной работой не забываем😉 #russiaocr #ocr #functionaltraining #sport #trx #trxtraining #indoortraining #рвижопу #спорт #функционалка #функциональныйтренинг #нужнобольшетренить @iceflame.pure17

A post shared by О Гонках с препятствиями (@russiaocr) on

4. Резиновые петли

View this post on Instagram

4. РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ // OCR тренировки дома ⠀ Тренировка на развитие силы с резиновыми петлями — это отличная альтернатива грифам, блинам и гантелям. ⠀ Все, что вам необходимо для тренировки — резиновые петли различные по нагрузке. 
Вы можете подобрать для себя оптимальный вариант или приобрести полный комплект с нагрузкой от 2 кг до 80 кг. ⠀ Я продемонстрирую вам набор моих любимых упражнений, которые выполняю в зале с отягощением, но в домашних условиях, имея несколько резинок различных по нагрузке. ⠀ 1️⃣ ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ Упражнение направлено на про работку четырёхглавый мышцы бедра, так же включаются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. ⠀ 2️⃣ КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ + ЖИМ НА ПЛЕЧИ Отличный вариант комбинации, направленный на проработку нижней и верхней части тела. ⠀ 3️⃣ МЕРТВАЯ ТЯГА + ТЯГА «Т-ГРИФА» Более изолированная упражнение на прокачку ягодичных мышц с параллельной нагрузкой на мышцы верхней части туловища. ⠀ 4️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ С РЕЗИНОВОЙ ПЕТЛЕЙ Упражнение для тех, кто не умеет подтягиваться на перекладине, но хочет научиться освоить технику. Альтернативой служит подтягивания в гравитроне, резиновая петля отлично его заменяет. ⠀ 5️⃣ ЖИМ НА БИЦЕПС Подъем штанги на бицепс стоя доступен всем — от новичков до профессионалов и остается основным движение для многих людей. ⠀ 6️⃣ ТЯГА К ПОДБОРОДКУ НА ДЕЛЬТЫ Это изолированное упражнение. В зависимости от хвата, можете воздействовать на разные группы мышц. Узкая постановка рук нагрузит трапецию и переднюю дельту. Широкая, сместит акцент на средний и задний печок. ⠀ Резиновые петли могут заменить спортзал в условиях самоизоляции. Полет вашей фантазии и те упражнения, которые вы выполняли в качалке, спокойно можно реализовать дома с хорошей нагрузкой. ⠀ Тренируйтесь и оставайтесь дома. ⠀ #RussiaOCR #OCRТренимДома #OCRtraining #OCR #РезиновыеПетли @chernopyatova.y.v

A post shared by О Гонках с препятствиями (@russiaocr) on

Препятствия становятся путем

ObstacleWay---intro

Как часто вы сталкиваетесь с препятствиями вне трассы гонки?

Сложные ли они? Как вы их преодолеваете? Впадаете в ступор, уходите в сторону, ждете помощи друзей, родителей, психолога? Или смотрите проблеме в глаза и мужественно ищете правильный выход?

Нам всем есть что почерпнуть в философии стоицизма, которая исповедует стойкость перед лицом жизненных трудностей. Сегодня мы процитируем несколько важных уроков из известной книги Райана Холидея — «Препятствие становится путем».

В наших силах не просто добиваться успеха вопреки обстоятельствам, но превращать проблемы в возможности так, чтобы препятствие, стоящее на пути, само стало частью пути.

Три важных аспекта — это восприятие, действие и воля.

ВОСПРИЯТИЕ

Вы сами решаете, что чувствовать в конкретной ситуации

ObstacleWay---Perception

  • Будьте объективны, контролируйте эмоции
  • Взгляните на проблему под другим углом
  • Сконцентрируйтесь на том, что в ваших силах
  • Сосредоточьтесь на решении насущных задач
  • Не слушайте других, сомневайтесь, задавайтесь вопросами
  • Ищите возможности даже в препятствиях
  • Осознайте свою силу

Разочарование и обида на самого себя или счастье и гордость от проделанной работы?

Восприятие «препятствия», будь то трасса гонки или вызов, который бросает нам жизнь, не должно меняться, даже если вызов слишком амбициозный.

Восприятие – есть импульс, который запускает наш мозг к телу, а оно уже производит действие. Прыгнуть в бездну с высоты? – испытание еще то, но его можно преодолеть, изменив свое отношение к высоте, запрограммировать мозг на действие: «Сейчас это необходимо сделать, чтобы потом…победить».

Всё как жизни, хочешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. — @chernopyatova.y.v

ДЕЙСТВИЕ

Важно не то, что с вами случилось, а то, как вы этим распорядитесь

ObstacleWay---Action

  • Начните действовать: сделайте первый шаг
  • Будьте настойчивы
  • Направьте свою энергию в нужное русло
  • Не бойтесь неудач, это хорошая школа
  • Сосредоточьтесь на процессе, двигайтесь поэтапно
  • Делайте любую работу хорошо
  • Действуйте прагматично, исходя из возможностей
  • Проявляйте креативность и смекалку

«Иногда в нашей жизни случаются моменты, независящие от нас. Иногда — частично зависящие, но необратимые. Таким образом, мы получаем неблагоприятный для себя факт, например, травма на трассе или перенос дня соревнования на неопределенный срок. Хотя мы же не только о спорте, поэтому это может быть сгоревшая духовка от неудачной готовки или проваленное свидание, или даже безрассудно взятый кредит, ну или совсем печальное — потеря заработка. Вместо того, чтобы погрузиться в пучину отчаяния и публичного нытья в соц сетях, мы можем сделать выводы и выделить плюсы в сложившейся ситуации. Принудительно образовавшееся свободное время смело тратить на вещи, на которые ранее не было времени. Грамотным шагом будет проанализировать ситуацию и сделать выводы на будущее. Как говориться: “я думал, выйдет хорошо, но, нет, снова опыт”. Не забываем, что даже при самом плохом раскладе, можно найти способ перевернуть ситуацию в свою пользу или выйти из неё с минимальным уроном.» — @iceflame.pure17

 

ВОЛЯ

Настоящая воля это умение принимать неизбежное.
Любая другая воля -слабость и честолюбие

ObstacleWay---Will

  • Постройте внутреннюю крепость: в здоровом теле здоровый дух
  • Умейте уступить, принимая то, что нельзя изменить
  • Будьте готовы к трудным временам
  • Во всем есть хорошее, учитесь видеть это
  • Проявляйте стойкость и упорство в движении к цели
  • Становитесь сильнее, помогая другим
  • Все мы смертны: цените жизнь
  • Будьте готовы начать все сначала

Воля, по определению, это способность человека к целенаправленной деятельности, в которой преодолеваются трудности на пути к цели.
Гонки с препятствиями — отличная школа воспитания волевых качеств: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, инициативы и самостоятельности, дисциплинированности. Волевые качества бегуна формируются в процессе упорных тренировок и в соревнованиях, в стремлении преодолеть недостатки, научиться не бояться трудностей, добиваться поставленной цели. —  @aloha_lego

Краткую версию книги можно прочитать или прослушать здесь: https://smartreading.ru/summary/375

Глава из книги: https://psy.wikireading.ru/142540

Об авторе книги:

Райан Холидей — писатель, маркетолог, основатель консалтинговой фирмы Brass Check. Бывший директор по маркетингу вертикально интегрированной компании American Apparel. Личный советник ее основателя и владельца миллионера Дова Чарни. Занимался медиастратегией этой фирмы, известной нестандартными, скандальными рекламными ходами в СМИ. Обозреватель и редактор New York Observer. Газета The New York Times приписывает ему растущую популярность философии стоицизма среди предпринимателей Кремниевой долины.

Коронавирус: препятствие, которое мы сможем преодолеть

 Влияние COVID-19 на сообщество OCR

Столько информации о COVID-19 и коронавирусе льется со всех сторон, что голова кругом. Разные страны объявили чрезвычайное положение или режимы повышенной готовности, приготовились залечь на дно в самоизоляцию или начать практиковать социальное дистанцирование. Это отразилось и на спортивной жизни — отменены забеги, гонки, различные чемпионаты и соревнования. Это был лишь вопрос времени, когда дело дойдет и до гонок с препятствиями.

0013c0a7-1600

 Гонки дают нам развлечение, бросают вызов, а зачастую и избавляют от стресса в других сферах нашей жизни. Однако сейчас основателям гонок приходится учитывать, что  риск продвижения мероприятий представляет угрозу для общества в целом. Никто не хочет быть ответственным за то, что кто-то заразился из-за их гонки.

 Сообщество MudRunGuide регулярно публикует интервью в рубрике «Участник недели» и на этой неделе решили поделиться обращением участником Чемпионата мирового Ультра Спартана — Ри Колбл:

 Я направлялся на SLO @spartan Ultra в своем фургоне, когда услышал, что гонка отменяется. Должно быть я жил в танке (или в фургоне? 🤷♀), так как не ожидал такого поворота, был раздосадован тем, что придется ждать еще месяц, чтоб пробежать гонку. Однако я все равно решил воспользоваться имеющимися выходными и направил свой фургон на север: поехал в Биг Скай в Монтане на гонку Shedhorn skimo в Национальном чемпионате США (что, кстати, было одним из пунктов моего списка желаний, и который я теперь могу вычеркнуть). Несмотря на то, что работа в фургоне та ещё запара, возможность иметь гибкий график стоит тех пары недель стресса.

 Пару лет назад случилась похожая ерунда, и я был подавлен (учитывая, что тогда я уже прибыл на место). Но за последние два года я настолько погрузился в мир спорта и прекрасно осознавал, что мероприятий  всегда больше, чем выходных, а приключений больше, чем календарных дней.

 Если ты печалишься по этому поводу, вот несколько вещей, которые мне помогли: только потому, что твоя гонка отменена, твоя физическая форма — нет. Если ты тренировал свою задницу на максимум, иди и найди себе приключение взамен! Сделай ставку на длинный трейл или возьми высоту. Если у тебя запланировано путешествие, что нельзя отменить — отправляйся на поезде дальнего следования ( даже если потратишь весь свой отпуск) (вольный перевод — прим.редактора). Если ты над чем-то хорошо поработал, оно не исчезнет.

Зачем отменяют гонки?

Так почему все организаторы гонок отменяют старты, когда большинство людей, которые участвуют в OCR, находятся в группе низкого риска долгосрочных эффектов от COVID-19? (И по своей спортивной упрямости готовы пойти на этот риск. — прим.редактора) Как упоминает Сэм Эббитт в своем послании сообществу Savage, речь идет не только о защите людей, которые зарегистрировались для участия в гонках. Отмена забегов и других масштабных мероприятий должно защитить большее количество людей от контакта с вирусом и его распространения среди тех, кто в большей степени подвержен риску.

image3.original

Эпидемиологи называют это » сглаживанием кривой». По сути, практикуя социальное дистанцирование и другие превентивные меры, мы можем задержать пик вспышки, позволяя больницам справляться с количеством пациентов, нуждающихся в лечении. Эти меры существенно снижают процент смертности от вируса благодаря тому, что больницы не переполнены и могут предоставить людям наилучший уход. 

Что же мы можем сделать?

Следуя советам Реа:  Только потому, что вы не можете соревноваться, не значит, что вы не можете достичь своей цели. Пробегите долгий трейл, займитесь онлайн фитнесом, который когда-то хотели попробовать, подпишитесь на виртуальную гонку, примите вызов вроде  Спартан вызова на 100 берпи. Не останавливайся на достигнутом и продолжайте тянуться к очередной значимой цели.

Поддержи гонки: было больно смотреть, как Сэм Эббитт из Savage Race объявляет о переносе соревнований на более поздний срок. По эмоциям на его лице видно, что он не хотел этого делать. Он признает, что это будет огромным ударом для Savage Race, и не только по ним. Многие гонки, как никогда, нуждаются теперь в нашей поддержке и любви.

 Как же мы можем помочь?

  • Зарегистрируйтесь на последующие гонки позже в 2020 году и покупайте их товары (мерч). Напишите в личку директору гонки, что вы готовы участвовать, как только они подтвердят гонку.
  • Заявите о ваших гоночных целях на ближайший год. Пометьте гонки и поделитесь тем, что вы продолжаете работать над своими целями.
  • Поделитесь своими любимыми гонками в социальных сетях. Мы хотим и дальше показывать, насколько особенным для нас является OCR, и приводить в спорт новых людей. Выходите и делитесь своей историей о том, какие гонки помогли вам.
  • Войдите в положение. Не все гоночные компании в состоянии вернуть вам деньги. Сейчас организаторы гонок делают все возможное, чтобы в дальнейшем вы смогли участвовать в забегах.
  • Поддержим друг друга. Эмоции очень важны. Народ напуган, люди начинают осуждать друг друга.  Будьте добры и милосердны.
  • Проверяйте состояние окружающих. Узнайте, нужна ли вашим друзьям или соседям помощь с продуктами, уточните в местном социальном фонде, кому может понадобиться помощь, посмотрите, нужна ли другу помощь в уходе за детьми, посмотрите, не хочет ли друг выйти на пробежку. Может стоит поделиться приготовленной едой с соседом, если ему не платят во время простоя.
  • Выходим в оффлайн. Слишком много времени в Интернете может заставить вас волноваться и нервничать. Это угнетает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивым к болезням. Выходите на пробежку, почитайте книгу, посмотрите фильм, который вы давно хотели посмотреть. Дайте себе отдохнуть от бренности и уныния (вольный перевод редактора)
  • Подарите любовь животным. Возьмите своего пса на прогулку, спросите соседа, не нужна ли ему помощь в выгуле собаки, узнайте в местном питомнике, не нужна ли им помощь в уходе, потискайте котана, а может настало время попыриться на рыбок. Зверушки помогут вашему здоровью.

Отмены гонок в России и за рубежом

Spartan Race и другие крупные организаторы отменяют гонки по май включительно. Здесь можно посмотреть обновляемый трекер https://obstacleracingmedia.com/featured/has-my-insert-race-brand-here-been-cancelled/ Отменен, в частности европейский чемпионат OCR EC.

В России ближайшие гонки также переносятся или отменяются. Игры Героев перенесены на более поздний срок, но можно уже вернуть билеты, правда, с удержанием комиссии. Апрельская Гонка Героев, майская Гонка Москвы и другие — пока не пишут об отмене, сохраняя оптимизм, но с большой вероятностью таки будут перенесены, учитывая постановления правительства.

Подобно MudRunGuide, мы будем держать вас в курсе касательно изменений стартов. Мы хотим дать гонкам возможность принимать решения по мере того, как ситуация меняется,и мы не будем ничего постить, если это не официальная информация от организаторов гонок. А если вы услышите об отмене какой-либо гонки, отправьте нам копию сообщения по адресу info@russiaocr.ru и  Instagram, и мы перепроверим эти данные.

 

 И да, мойте руки!

 По материалам MudRunGuide: 

 

100пудовый забег

22 февраля в Ландшафтном парке Митино от создателей Гирятлона и ГТО при поддержке Департамента спорта г.Москвы был проведен 100пудовый забег.

В этой мультиспортивной гонке решили поучаствовать с коллегами по цеху и зарегистрировали команду RussiaOCR.

Первое, что поразило прямо со старта, это лыжи! Лыжи лишь при частичном наличии снега. Бежать даже небольшой отрезок с таким неудобным отягощением — то ещё испытание.
Чистые асфальтовые дорожки перемежались с грязевыми горочками, где многие участники смачно подскальзывались. Этой участи не избежала и наша команда, смотрим видео.

Задания на меткость — главная отличительная особенность 100пудового забега. В этот день было 5 “огневых рубежей”, три из которых мы успешно прошли, а вот “кошки” и копьё заставили потрудиться с гирями.

С погодой в этот день очень повезло, солнышко грело уже совсем по-весеннему, так что все участники получили бонусом витамин Д.

По классике в стартовом городке для всех желающих проводились зарубы и даже мастеркласс по бою на мечах.

В целом такой формат гонки с учетом бесплатного участия мы бы порекомендовали начинающим любителям OCR и всем, кто бежит “по фану”, то есть не нацелен на результат. Ибо минусами таких мероприятий будут некомпетентные волонтеры на испытаниях и хромой хронометраж. В нашем случае всё скомпенсировали позитивные эмоции от командной работы на трассе.

Lion Race #6

Гонка Lion Race #6 глазами участника.
Отличная трасса с нестандартными и интересными препятствиями (автотехника, бронемашина), сложные #рукоходы и добрый подарок от Гидрометцентра — сильнейший снегопад… Все это создало мощную атмосферу драйва и стремления к победе для всех, кто встретил День Защитника #23февраля не на теплом диване, а в полях деревни Жаворонки!

Отзыв нашего корреспондента:

Общее впечатление — позитив! Красивая локация (лес и поля подмосковья), очень атмосферный антураж (старые авто!), нестандартные препятствия, хорошая организация и судейство.

Немного подзатянули старт и погода добавила экстрима, но это не помешало получить огромное удовольствие!

Пришел 62 из 97, но на время и не топил — снимал, изучал препятствия. 3 провалил, на месте заплатил 90 берпи.
1 — рукоход с зацепами, личный фейл, надо тренить хват.
2 — Пиноккио, мог бы пройти, но очередь на повтор была длиннее, чем 30 берпи).
3 — балка-кольца-балка прошел две трети, но он был нереально скользким от талой воды. Местами протупил включить камеру, но видео , надеюсь, все равно даёт общее представление о трассе.

Поздравляем победителей:

Мужчины, формат SPORT:
1. Балацкий Олег (0:39:10)
2. Бордан Тудор (0:40:58)
3. Поликарпов Вадим (0:41:17)

Женщины, формат SPORT:
1. Фаткулина Оксана (0:59:40)
2. Цуцкова Анастасия (1:01:21)
3. Горбачева Лариса (1:02:21)

Команды, формат SPORT:
1. OCRБанда (0:51:17)
2. Neo Family OCR (0:56:17)
3. MAXKRAFTTEAM_FIGTH (1:01:35)

Спасибо организаторам и всем кто был!

Зима в Алабино

Гонка Героев Зима впервые за последние годы прошла под девизом #БегиИлиЗамерзни в знаковом месте — знаменитом грязевом курорте Алабино!

IMG_6417

Знаменитая трасса на танковом полигоне «Алабино» встретила участников жгучими морозами и ярким солнцем.

IMG_6421Более 2 000 человек приняли участие в экстремальном забеге с препятствиями и вновь доказали, что бегать в мороз можно и нужно!

Более 30 препятствий, которые ждали каждого участника на трассе длиною в 8 километров: «Шестигранники», «Китайский рукоход», «3х метровый забор» с которым справились лишь самые ловкие, «Проём из шин», и конечно же «Эверест» — финальное препятствие, которое требовало выкладки на полную!

Так же, в стартовом городке из развлечений была организована полоса препятствий, как на «Играх Героев» для гостей и болельщиков, где каждый имел возможность выиграть пару кроссовок от известного бренда «SCOTT». Победителей определили по финишному времени, за которое участники  преодолели полосу. Новенькие кроссовки достались парню и девушке.

В 11:00 был дан официальный старт Гонки Героев. Зима. И первыми по традиции стартовали мужчины и женщины категории «PRO», далее категория «AGE», Массовый старт, Корпоративные взводы и Команды.

IMG_6422

«Гонка» выявляет самых подготовленных атлетов, призовые места распределились следующим образом:

— Категория «PRO»

Мужчины

  1. Силин Сергей 00:44:41
  2. Дегтярев Иван 00:47:36
  3. Горбунов Игорь 00:48:56

Женщины 

  1. Студеникина Наталья 00:56:06
  2. Иванова Анна 01:01:38
  3. Карасева Анна 01:03:10

— Категория «AGE»

AGE 18-29 мужчины

  1. Тривашкевич Евгений 00:46:03
  2. Голяков Егор 00:49:10
  3. Заколодин Роман 00:50:50

AGE 18-29 женщины

  1. Парыгина Светлана 01:00:55
  2. Лопатина Марина 01:31:36

AGE 30-39 мужчины

  1. Донских Александр 00:47:38
  2. Шеретов Евгений

AGE 30-39 женщины

  1. Конопко Анастасия 00:54:42
  2. Кузьменко Ирина 01:20:45

AGE 40 + мужчины  

  1. Саванович Виталий 00:51:57
  2. Львинов Роман 00:53:15
  3. Прокудин Николай 00:53:33

Массовый старт

  1. Васильев Валерий 01:03:57
  2. Хатуницкий Евгений 01:10:32
  3. Тертышный Максим 01:12:22

Корпоративные команды

  1. S7 Airlines 01:32:20
  2. Газпромтранс-Торнадо 01:38:07
  3. Yandex team 1 01:38:49

Все, кто принял участие и не побоялся преодолеть эту не легкую трассу в такой мороз – Настоящие Герои!

Официальные результаты: https://heroleague.ru/events/zima_msk_08022020/results/

Репортаж: Яна Чернопятова 

Чиним руки

Одна из самых частых травм в OCR — сорванные мозоли на ладонях. Она становится тем более частой, чем сложнее и изощреннее становятся рукоходы.

Чтобы избежать травм, можно использовать перчатки или гимнастические накладки (небольшой обзор тут), но бывает, что и они не спасают.

Опытные бегуны и скалолазы используют различные лайфхаки, как быстро вернуть руки в строй. Мы делимся одним из рецептов и приглашаем в комментариях поделиться вашими!

  1. Срежьте сорванную кожу. Если у вас не знакомого опытного хирурга, она вам уже не понадобится. Используйте маникюрные ножницы или просто зубы. )

  2. Обработайте рану антисептиком — спирт, хлоргексидин, перекись водорода, мирамистин. Прижигать раскаленным ножом необязательно, можно для брутальности использовать водку или виски (лучше не в себя. хотя… ладно, но только совсем немного!)
    hand4
  3. Смажьте заживляющей мазью — хорошо работают метилурацил и солкосерил. При воспалении можно использовать Левомеколь.
    hand6
  4. Заклейте рану клеем БФ-6 или жидким лейкопластырем, это вишенка нашего лайфхака. Высыхая, клей создает эластичную и герметичную пленку — временную вторую кожу, которая позволит вам комфортно работать, радовать котиков и любимых людей тактильными способами.
    hand7
  5. На ночь рекомендуем снимать пленку и восстанавливать ее на день.

Как показывает опыт, при таком подходе рана заживает в несколько раз быстрее — буквально за день-другой.

Ну а самые брутальные и суровые читатели могут проигнорировать наш совет и использовать лучшее целебное средство всех времен — зеленку!

hand9

Арктическая Ванна

В преддверии праздника Крещения и традиционных для православных массовых ныряний в прорубь или купель, поговорим о славном и ледяном препятствии Arctic Enema, которое есть на Toughmudder, но пока не присутствует ни на одной из российских гонок.

IMG_20190119_130351868

Оно представляет собой большую емкость с водой и кубиками льда (иногда — подкрашенную), и разделителем посередине, под который нужно поднырнуть и добраться до противоположного борта.

1044520_10151727691767790_440682653_n
В усложненной версии есть еще и спуск по трубам, из которых сразу предполагается нырять в ледяную воду.
Неудивительно, что это одно из самых пропускаемых препятствий гонки.

И тем не менее, несколько советов тем, кому доведется его проходить. Они, кстати, применимы и для тех, кто проходит ранние или поздние Гонки Героев — в апреле и сентябре бывает уже очень холодно и водные препятствия бывают сравнимы с такой клизмой.

  1. Соберитесь и примите реальность, что препятствие не обойти — вы здесь, чтобы преодолеть его
  2. Не тормозите. Физический холод неизбежен, но заморозка мозгов — ваше личное дело. Не проверяйте воду, она ^%$ холодная! Будете тормозить — демотивируете себя и окружащих, чем быстрее войдете — тем быстрее выйдете.
  3. Оглянитесь. Когда вылезли сами — быстро проконтролируйте, может быть кто-то позади нуждается в вашей помощи, протяните руку.
  4. Двигайтесь и грейтесь. Вылезли — не бегите сразу, сделайте динамичное упражнение, берпи или jumping jacks, чтобы быстро согреться.

Ну а в целом, закаляйтесь постепенно, сделайте крещенскую прорубь доброй традицией для себя — и вы не пожалеете!

По материалам toughmudder.uk

Фото: https://progressisperfection.wordpress.com/tag/team/
https://beadsofsweat.wordpress.com/2012/07/03/tough-mudder/

Игры Героев — глазами участников

Игры Героев всегда поражают своей взрывной силой, энергией и динамикой. Ощущения на финише, словно пробежал ультрамарафон!..

Но вернемся к старту. А на нем — 2 бегуна-любителя и 1 тренер из Adidas Runners, все — с опытом участия в различных гонках с препятствиями, но не отягощенные званиями МС или звонкими титулами.
Впереди — 3 бешеных этапа отборочного тура: ОФП, эстафета и полоса препятствий.
Расскажу немного о каждом из них.

Первый этап. Комплекс ОФП.
Комплекс ОФП состоит из 5 упражнений, 4х основных и 1 бонусного «на оставшееся время».

  1. «фермерская прогулка» с гирями 40 метров (м — по 24 км, ж- по 16 кг в каждой руке);
  2. air bike 50 kkal на команду;
  3. sit up (скручивания) с мячом 50 раз на команду (м — 9 км, ж — 6 кг)
  4. поднятия ног в висе 50 раз на команду ( м — прямые ноги к перекладине, ж — колени к груди)
  5. бонус, если все предыдущие выполнены — приседы и подбрасывание мяча в стену.
    Особенность этого этапа заключается в том, что пока 1 участник из команды выполняет основное упражнение, 2 других делают синхронные выпады с блинами (м — 10 кг, ж- 5 кг).
    На комплекс даётся 7 минут, у нас получилось только дойти до «подъёмов» и сделать 4 повтора.

Второй этап. Эстафета/Бег


Командная эстафета (400/600/800). Беговой этап, где нельзя налажать, потому что с бегом на «ты». Тут главное правильная передача эстафетной палочки в четко определенных границах. Наше итоговое время — 6:10.

Третий этап. Полоса препятствий или OCR.

  1. Барьеры вверх-вниз
  2. Сетка в горизонтальной плоскости
  3. Рукоход народный + «рулевой»
  4. Вертикальный забор 2.8м

Трассу OCR мы прошли без штрафов, за 3:41. В общем зачете — 39 место. В целом, мы довольны, лучше поняли, что нужно подтянуть и прокачать и обязательно вернемся!

Попереживать с нами снова можно на видео:

2 мин версия: https://www.instagram.com/p/B6NKyuVBwuo/
полное видео (9мин): https://youtu.be/9dm6DiOA1UE
Или в IGTV у автора: https://www.instagram.com/p/B6GNsidqAZM/

Финал

20 лучших команд из 165 прошли в финал, где их ждали еще более суровые и интересные испытания. И хотя мы не вошли в их число , мы все же искренне поздравляем финалистов и победителей с их заслуженными успехами и покорением новых вершин!

Основной зачет:
🥇Команда №177
🥈Команда №156
🥉Команда №58

Корпоративный зачет:
🥇ПСБ
🥈ПСБ
🥉Yandex

Крутейшее спортивное мероприятие «Игры Героев» порадовали космической организацией, атмосферой и испытаниями. Cудейская коллегия на каждом из этапов была на высоте, за это огромный +, четкое объяснение правил о прохождении этапов, за что можно было получить дисквал и как перемещаться по территории манежа максимально безопасно для себя и окружающих. так что организаторам огромная благодарность.

Зажигательное видео от организаторов:
https://vk.com/wall-179232304_562

Фотоальбомы Игр: https://vk.com/albums-179232304

Репортаж: Яна Чернопятова, при активной поддержке команды)

Red Bull — Conquer the Castle

Федерация FOSR зовет нас к новым приключениям!

Друзья, а как насчёт чего-то новенького? Может соберёмся и махнём в Данию в августе? Интересно?
Тогда не пропусти подробности ниже


😎Итак, мы откопали один очень интересный старт Red Bull Conquer the Castle. Где вам предстоит штурмовать настоящий замок 🤴
Вас ждёт дистанция протяжённостью 4К с более чем 20 препятствиями
Соревнования пройдут в Rosenholm Castle, Denmarkт 8 и 9 августа в 2 этапа:
⃣Первый этап — открытый отборочный этап в котором может принять участие любой желающий пройдёт 8 августа. По результатам дня 64 мужчины и 32 женщины пройдут во второй жтап
⃣Второй этап — формируется по результатам первого дня.
64 мужчины и 32 женщины будут соревноваться в уникальном формате нокаута. Все участники соревнуются в забегах по 8 атлетов, а самые быстрые 4 в каждом забеге перейдут в следующий раунд, пока не останется только 8 атлетов (8 мужчин и 8 женщин).
Это означает, что для выхода в финал вам нужно будет пройти 4 раунда, а финалисты пройдут 5 раундов (всего 20 км) с перерывами между ними. Однако у женщин будет на один тур меньше.

💳Билеты: www.redbull.com/dk-da/events/Red-Bull-Conquer-the-Cas..

📝Если желающих будет много — создадим чат и будем планировать поездку вместе 😃