ТРЕНИРОВКА OCR ОТ ГОНКИ ГЕРОЕВ #rehoracetraining

Всем, Салют! 

Мы планируем посещать специальные  тренировки для подготовки к гонкам, а потом делится с Вами свежей информацией и своими впечатлениями.

На прошлой неделе мы посетили тренировочку от Гонки Героев — #heroracetraining.

Ребята проводят тренировки несколько раз в неделю — пару раз в зале кроссфит Столица и пару раз в Нескучном. Точное расписание лучше всего смотреть в группе в контакте %d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d0%bd%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-1 heroracetraining. Там же вы найдете ссылочку на запись.

Мы решили сходить в зал. Расположение  удобное: 5 — 7 минут от метро Савеловская.

Группа собралась довольно большая — 12 человек и количество девочек-героев было больше. Стоимость тренировки в зале 550 руб, в парке 300 руб.

Тренировка состояла из 5 блоков: разминка, основной блок, прохождение мини полосы препятствий, “клубничка” и короткая сессия растяжки.

Довольно интенсивная разминка, традиционно состоящая из 3 кругов:

— 2 круга бега приблизительно по 80 м,

— 20 sit up (пресс),

— 20 push up (отжимания),

— 20 as (воздушных приседаний).

Основной блок, сочетающий взятие веса и кардио нагрузки:

  • 5 deadlift (взятий — 70 % своего веса);
  • 10 sit up (пресс);
  • 5 запрыгиваний на коробку (м70/д60);
  • челночный бег 10 интервалов по 10 м.

Собственно целевая часть тренировки в рамках подготовки к гонке — преодоление трассы, состоящей из 3 мини полос. Участники делали по 3 повторных захода на каждую, затем переходили на другую полосу. Всю трассу прошли по 3-4 раза.

На первой мини полосе, составленной из штанг и коробок, проползание под штангой чередовалось с запрыгиванием на коробку. Вторым испытанием был бег с мячами в руках (на плече) — девочки 5/7 кг, мальчики 9 кг. Третья полоса — прохождение на руках по висячим элементам — кольца, маленькие мячи (“шары-молчуны”, как их называл инструктор) и горизонтальная жердь/ палка на цепях около 70 см длиной. Общая длина этого препятствия примерно 3 метра, карабкаться нужно туда-обратно, обязательно задействуя всё, что висит.

Именно эта часть занятия отличает его от кроссфит тренировки. Далеко не в каждом зале есть рукоход, не говоря уж о висящих элементах. А ведь это одно из важных и сложных заданий на гонках. На обычных тренировках мы мало развиваем «хватательные» навыки и способность удержания веса тела на одной руке. Даже натренированному человеку крайне тяжело покорить “шар-молчун” с первого раза (ох, висит груша — нельзя скушать). Так что организаторы не зря проводят подобные тренировки, пройдя хотя бы раз — понимаешь, над какими навыками стоит поработать перед гонкой.

Задание с пикантным названием “клубничка” заключалось в максимальном количестве толкания саней за 1 минуту, в то время как остальные участники наслаждались стойкой в планке.

Ну и короткая растяжка-заминка, чтобы не умереть на следующий день.

Тренеровочка вышла просто отличной, за что спасибо команде Heroracetraining!

На уличной тренировке в парке ребята пробегают 5-7 км с несколькими остановками на блоки упражнений.

Если не побоимся заморозить носы, может и туда доберемся !

Ваши впечатления от посещения их тренировок  оставляйте ниже в комментариях.1

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s